adakah 5 jam tidur cukup?

Adakah Geng Sehat sering bangun lewat kerana mereka harus belajar untuk peperiksaan esok, bekerja lebih masa, atau menjadi ibu bapa baru? Jadi, adakah 5 jam tidur cukup? Nampaknya tidak, geng, terutamanya jika ia untuk jangka masa panjang.

Menurut kajian pada 10,000 orang pada tahun 2018, kemampuan tubuh untuk berfungsi menurun jika anda tidak mendapat tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Pakar mendapati bahawa kemampuan verbal atau keseluruhan akan menurun.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sama ada tidur 5 jam cukup, lihat penjelasan berikut, kawan-kawan!

Baca juga: Tidur dengan Bahaya Rambut Basah, Mitos atau Fakta?

Adakah Tidur 5 Jam Cukup?

Untuk kesihatan maksimum, anda harus tidur tujuh hingga lapan jam setiap hari. Jumlah masa ini sesuai untuk kemampuan anda untuk berkomunikasi, merancang, dan membuat keputusan.

Tetapi sayangnya, banyak orang kurang tidur kerana pelbagai sebab, terutama orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang disyorkan untuk orang sihat yang tidak mengalami gangguan tidur adalah:

  • Bayi yang baru lahir: 14 - 17 jam
  • Bayi: 12 - 15 jam
  • Kanak-kanak kecil: 11 - 14 jam
  • Kanak-kanak usia prasekolah: 10 - 13 jam
  • kanak-kanak usia sekolah: 8 - 10 jam
  • Zaman sebelum dewasa: 7 - 9 jam
  • Dewasa: 7 - 9 jam
  • Warga Emas: 7 - 8 jam

Apakah Gejala Kurang Tidur?

Setelah menjawab persoalan sama ada 5 jam tidur cukup, anda juga perlu mengetahui gejala kurang tidur. Berikut adalah pelbagai gejala:

  • Mengantuk yang berlebihan
  • Sentiasa menguap
  • Kekurangan tumpuan
  • Mudah marah
  • Keletihan pada siang hari
  • Suka lupa
  • Mengalami kerisauan

Gejala-gejala di atas akan menjadi semakin teruk apabila anda kurang tidur.

Baca juga: Badan Masih Lelah Walaupun Tidur Yang Cukup? Inilah 10 Sebab

Risiko Kesihatan Kurang Tidur

Terdapat beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk:

  • Prestasi otak menurun: penyelidikan pada tahun 2018 menunjukkan bahawa kurang tidur yang teruk dapat mengurangkan kemahiran berfikir. Kesannya sama dengan penuaan otak selama lapan tahun.
  • Risiko diabetes: kajian tahun 2005 mendapati bahawa tidur yang terlalu sedikit (kurang dari enam jam) dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Namun, tidur terlalu banyak (lebih dari 9 jam) juga dapat meningkatkan risiko diabetes.
  • kematian pramatang: penyelidikan pada tahun 2010 mendapati bahawa kurang tidur pada waktu malam dapat meningkatkan risiko kematian pramatang.
  • Risiko strok atau penyakit jantung: Pemeriksaan terhadap 15 kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang yang tidur kurang (kurang dari 7 jam) mempunyai risiko strok atau penyakit jantung yang lebih tinggi daripada orang yang tidur 7-8 jam sehari.

Punca Kurang Tidur

Bukan hanya mengetahui jawapan sama ada 5 jam tidur cukup, anda juga perlu mengetahui sebab-sebab umum kurang tidur. Menurut American Academy of Sleep Medicine, kurang tidur biasanya disebabkan oleh:

  • Masalah kesihatan tertentu: gangguan tidur atau masalah kesihatan lain yang boleh mengganggu tidur.
  • Sindrom tidur yang tidak mencukupi (ISS): ini adalah istilah perubatan bagi orang yang mempunyai kebiasaan menunda tidur untuk melakukan aktiviti lain, seperti menonton TV.
  • Kewajipan kerja: kerja lebih masa boleh mempengaruhi waktu tidur. Selain itu, bekerja dengan waktu yang tidak teratur juga dapat mengurangkan waktu tidur.
  • Kewajipan peribadi: contohnya, seperti baru melahirkan anak atau melakukan aktiviti lain.
Baca juga: Tidur atau Minum Kopi. Mana yang terbaik untuk Stamina?

Kesimpulannya

Jadi, adakah 5 jam tidur cukup? Jawapannya tidak, dan jika dilakukan untuk jangka panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Tidur penting untuk badan. Kurang tidur mengurangkan prestasi dan kesihatan otak, termasuk penyakit jantung dan diabetes. (UH)

Sumber:

Cappuccio FP. Tempoh tidur dan kematian semua sebab: Kajian sistematik dan meta-analisis kajian prospektif. 2010.

Yayasan Tidur Nasional. Bab 4: Hipersomnia primer: Sindrom tidur yang tidak mencukupi disebabkan oleh tingkah laku: Gambaran keseluruhan.

DJ Gottlieb. Perkaitan waktu tidur dengan diabetes mellitus dan gangguan toleransi glukosa. 2005.

Akademi Perubatan Tidur Amerika. Kurang tidur. 2008.

Garis Kesihatan. Adakah 5 Jam Tidur Yang Cukup?. Mungkin. 2019.