Petua Meningkatkan Selera Makan untuk Wanita Hamil | saya sihat
Kehamilan adalah fasa yang menarik dan dinanti-nantikan oleh banyak pasangan. Pengambilan makanan pada wanita hamil sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang dikandungnya. Walau bagaimanapun, banyak ibu mengalami penurunan selera makan kerana keluhan mual dan muntah, yang sering dialami, terutama semasa kehamilan awal atau pada trimester pertama.
Tahap loya yang dialami mungkin berbeza antara ibu. Terdapat ibu yang mengalami mual dan muntah ringan dan tidak jarang juga mereka yang mengalami mual dan muntah yang teruk.
Baca juga: Sudah pada trimester kedua, masih muntah dengan teruk, adakah ia berbahaya?
Petua Meningkatkan Selera Makan Bagi Ibu Hamil yang Mual Muntah
Berikut adalah beberapa petua yang berkaitan untuk meningkatkan selera makan dan mengatasi rasa mual dan muntah pada wanita hamil.
1. Makan makanan bertekstur kering
Makanan bertekstur kering seperti biskut, bijirin, roti, dan keropok boleh menjadi beberapa pilihan menu untuk Ibu. Tekstur kering cenderung menekan mual dan mencegah muntah. Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan sehingga bersih.
2. Makan sebahagian kecil makanan dan kerap
Makan makanan setiap 2-3 jam dengan bahagian kecil lebih disarankan daripada makan 3 kali sehari dengan sebahagian besar. Makan sebahagian kecil dapat mengurangkan rasa mual dan ibu masih dapat memenuhi keperluan pemakanan harian jika dia selalu makan makanan setiap 2-3 jam.
Baca juga: Kesan Muntah Yang Kerap Terhadap Wanita Hamil
3. Makan lebih banyak apabila loya dan muntah berkurang
Ramai wanita hamil mengalami loya dan muntah pada waktu pagi, tetapi tidak sedikit juga yang mengadu loya pada waktu malam. Apabila loya dan muntah mereda, ibu disarankan untuk makan bahagian makanan yang lebih besar daripada ketika mual masih terasa.
Sekiranya anda sering merasa mual pada waktu pagi, maka anda boleh makan makanan sebelum bangun dari tidur, atau cuba makan makanan ringan yang tinggi protein (seperti keju, dll.) Sebelum tidur pada waktu malam.
4. Elakkan makanan pedas, tinggi lemak, dan berbau pedas
Makanan pedas, tinggi lemak, dan makanan yang berbau pedas seperti sambal, masakan Padang, pelbagai makanan goreng, buah-buahan yang berbau pedas (durian, nangka, timun suri, dll.), Serta beberapa makanan lain dapat merangsang saluran pencernaan . Di samping itu, makanan ini juga boleh mencetuskan loya dan muntah, jadi ibu harus mengelakkan makanan ini untuk sementara waktu.
5. Tingkatkan pengambilan buah segar
Pengambilan buah-buahan segar seperti jeruk, tembikai, tembikai, dan epal harus dicuba oleh wanita hamil yang mengalami mual dan muntah. Selain kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan janin, pengambilan buah segar juga dapat membantu mengurangkan rasa mual. Buah boleh dimakan pada suhu kamar atau dapat didinginkan untuk menambahkan sensasi segar di mulut ketika dimakan.
6. Perhatikan pengambilan cecair
Wanita hamil yang mengalami mual dan muntah terdedah kepada dehidrasi kerana cecair badan juga dikeluarkan ketika muntah. Untuk mengatasinya, Ibu disarankan untuk memperhatikan pengambilan cairan yang mencukupi, sekurang-kurangnya 2 liter atau sekitar 8 gelas air sehari. Pengambilan cecair tidak semestinya berasal dari air saja, ibu juga dapat mengkonsumsi jus buah, sirup, atau teh untuk meningkatkan penggunaan cairan harian.
7. Keadaan persekitaran yang selesa
Petua terakhir untuk mengatasi rasa mual dan muntah pada wanita hamil adalah keadaan persekitaran. Keadaan persekitaran yang bersih, suhu udara yang tepat, dan kedudukan makan yang selesa akan menjadi faktor penunjang untuk meningkatkan selera ibu. Elakkan juga ibu dari perkara yang berbau dan berpotensi mencetuskan loya dan muntah.
Semoga berjaya!
Baca juga: Ketahui Punca Mual Muntah dan Cara Mengatasinya
