planet-swap.com

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah keadaan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan masalah metabolik. Keadaan ini agak biasa dan mempengaruhi 1 dari 10 wanita yang mengandung anak.

PCOS juga dapat memicu sejumlah masalah kesehatan jangka panjang lainnya, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, kemurungan, dan peningkatan risiko kanker endometrium.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet PCOS adalah salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan kesan PCOS. Untuk mengetahui apakah diet PCOS, mari kita lihat ulasan berikut!

Apa itu PCOS?

PCOS adalah gangguan hormon yang biasa terjadi pada wanita usia reproduktif. Wanita dengan PCOS mempunyai tahap androgen lebih daripada biasa. Ketidakseimbangan hormon inilah yang akhirnya membuat wanita dengan PCOS mempunyai kitaran haid yang tidak teratur dan risiko yang lebih besar untuk mengalami kesukaran untuk hamil.

PCOS juga boleh mencetuskan pertumbuhan rambut yang berlebihan di wajah dan kawasan badan yang lain. Di samping itu, keadaan PCOS juga dapat meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan jangka panjang seperti diabetes dan penyakit jantung.

Apa yang Menyebabkan PCOS?

Sehingga kini, penyebab PCOS belum dapat ditentukan. Walau bagaimanapun, doktor dan pakar percaya bahawa tahap hormon androgen yang tinggi akhirnya menjadikan ovari tidak dapat menghasilkan hormon pembiakan wanita dan menghasilkan telur secara normal.

Di samping itu, terdapat beberapa faktor yang dianggap menyumbang kepada keadaan PCOS, termasuk:

1. Gen

Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai sejarah keluarga PCOS mempunyai risiko PCOS yang lebih tinggi.

2. Daya tahan insulin

Sehingga 70% wanita dengan PCOS mengalami ketahanan terhadap insulin. Ini bermaksud bahawa sel-sel tisu dan organ-organ di dalam tubuhnya tidak dapat menggunakan insulin dengan betul.

Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas untuk membantu tubuh mencerna gula dari makanan dan kemudian menggunakannya sebagai sumber tenaga.

Apabila sel atau organ tidak dapat menggunakan insulin dengan betul, permintaan insulin untuk tubuh meningkat. Sekiranya insulin dihasilkan secara berlebihan, ia boleh mencetuskan ovari untuk menghasilkan lebih banyak hormon androgen.

Salah satu penyebab utama ketahanan insulin adalah kegemukan. Maka diet PCOS adalah cara yang tepat untuk mengurangkan kemungkinan kegemukan dan juga risiko masalah kesihatan jangka panjang yang mungkin berlaku.

3. Keradangan

Wanita dengan PCOS sering mengalami peningkatan keradangan di badan mereka. Berat badan berlebihan juga dianggap menyumbang kepada keradangan. Kajian juga mengaitkan keradangan berlebihan dengan tahap androgen yang lebih tinggi.

Apakah Gejala PCOS?

Sebilangan wanita mungkin melihat gejala PCOS seawal usia pertama mereka. Walau bagaimanapun, beberapa wanita lain hanya mengetahui bahawa mereka mempunyai PCOS ketika mereka menambah berat badan atau mengalami kesukaran untuk hamil.

Terdapat beberapa gejala biasa yang timbul ketika seorang wanita mempunyai PCOS, termasuk:

- Kitaran haid yang tidak teratur.

- Pendarahan berat semasa haid.

- Pertumbuhan rambut yang tidak normal di kawasan badan.

- Jerawat berlebihan.

- Penambahan berat badan.

- Kulit menjadi lebih gelap.

- Sakit kepala.

Apa kemungkinan komplikasi PCOS?

Keadaan PCOS yang tidak dirawat dengan betul boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan, termasuk:

- Kemandulan.

- Diabetes kehamilan atau tekanan darah tinggi semasa kehamilan.

- Keguguran atau kelahiran pramatang.

- Keradangan hati yang teruk kerana pengumpulan lemak di hati.

- Sindrom metabolik (kumpulan keadaan seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan tahap kolesterol atau trigliserida yang tidak normal yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular).

- Diabetes atau prediabetes jenis 2.

- Apnea tidur (apnea tidur).

- Kemurungan, kegelisahan, dan gangguan makan.

- Pendarahan rahim yang tidak normal.

- Kanser endometrium.

Bagaimana Diet Boleh Mempengaruhi Keadaan PCOS?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet yang betul dapat membantu mengurangkan kesan PCOS. Dua cara utama diet PCOS dapat mempengaruhi diet adalah pengurusan berat badan dan penghasilan ketahanan insulin. Diet yang mengutamakan pengambilan makanan berserat tinggi dapat memberi manfaat kepada penderita PCOS.

Insulin memainkan peranan penting dalam PCOS, jadi menjaga kadar insulin normal dengan mengikuti diet PCOS adalah salah satu langkah terbaik yang dapat dilakukan oleh wanita dengan PCOS.

Beberapa jenis makanan berserat tinggi seperti kacang buncis, quinoa, ubi jalar, alpukat, limau, dan kekacang sangat disyorkan untuk seseorang yang menghidap PCOS.

Apakah Jenis Diet yang Sesuai untuk Wanita dengan PCOS?

Terdapat 3 jenis diet yang berkesan untuk membantu wanita yang menghidap PCOS untuk mengawal gejala mereka. Tiga jenis diet merangkumi:

1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)

Tubuh akan mencerna makanan dengan indeks glisemik rendah dengan lebih perlahan. Ini bermaksud, tubuh tidak akan menghasilkan insulin sebanyak atau secepat ketika makan jenis makanan lain, seperti karbohidrat.

Beberapa makanan dengan indeks glisemik rendah termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan makanan yang belum diproses.

2. Diet Anti Keradangan

Makanan anti-radang, seperti beri, ikan berlemak, sayur-sayuran berdaun hijau, dan minyak zaitun dara , dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan keradangan, termasuk keletihan yang berlebihan.

3. Diet DASH

Doktor sering mengesyorkan diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) untuk mengurangkan risiko atau kesan penyakit jantung. Diet ini juga dapat membantu mengawal gejala yang timbul ketika seorang wanita mengalami PCOS.

Diet DASH mengesyorkan meningkatkan pengambilan ikan, unggas, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak. Diet ini tidak mengesyorkan pengambilan makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa wanita gemuk yang mengikuti diet DASH selama 8 minggu mengalami penurunan daya tahan insulin dan lemak perut berbanding dengan wanita yang tidak mengikuti diet ini.

Diet DASH juga boleh merangkumi jenis makanan berikut:

- Makanan semula jadi dan tidak diproses.

- Makanan yang tinggi serat.

- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sardin, dan makarel.

- Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung atau bayam.

- Buah merah gelap, seperti anggur merah, blueberry, blackberry, dan ceri.

- Brokoli dan kembang kol.

- Kacang.

- Lemak sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kelapa.

- Coklat gelap secara sederhana.

- Rempah, seperti kunyit dan kayu manis.

Makanan Apa yang Harus Dielakkan oleh Wanita dengan PCOS?

Selain menjalani diet yang betul, seorang wanita dengan PCOS juga harus menghindari jenis makanan tertentu yang dianggap tidak sihat. Makanan ini merangkumi:

- Minuman bergula, seperti minuman ringan atau minuman bertenaga.

- Karbohidrat halus, seperti kek bungkus dan roti.

- Makanan goreng.

- Makanan segera.

- Daging yang diproses, seperti hot dog atau sosej.

- Lemak padat, seperti marjerin atau mentega putih.

- Daging merah, seperti stik dan hamburger.

Keadaan PCOS yang tidak dirawat dengan baik boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius, seperti darah tinggi dan diabetes. Oleh itu, penting bagi wanita dengan PCOS untuk selalu mengamalkan gaya hidup sihat, termasuk menjalani diet yang betul dan sihat. (TAS / AS)

Baca juga: 5 Mitos dan Fakta Mengenai PCOS

Berita Perubatan Hari Ini. Apa yang perlu dimakan jika anda mempunyai PCOS.

Garis Kesihatan. Sindrom Ovari Polikistik (PCOS): Gejala, Punca, dan Rawatan.

Klinik Mayo. Sindrom ovarium polikistik (PCOS).