Mineral yang diperlukan oleh badan anda -GueSehat.com
Selain vitamin, tubuh manusia juga memerlukan nutrien lain yang disebut mineral. Secara umum, mineral dalam badan mempunyai banyak fungsi. Sebagai contoh, kalsium berfungsi untuk menjaga dan mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, magnesium berfungsi membawa isyarat ke sistem saraf dan pengecutan otot. Mineral berguna lain membantu proses pembentukan tenaga, mengekalkan keseimbangan asid-asas badan, dan menjadi komponen enzim dan hormon yang dihasilkan oleh badan.
Oleh kerana pentingnya peranan mineral, setiap orang disarankan untuk selalu memenuhi keperluan mineral tubuhnya. Mineral itu sendiri boleh didapati dari pelbagai jenis makanan dan minuman. Oleh itu, tidak begitu sukar untuk memenuhi keperluan mineral badan. Nah, untuk maklumat lebih lanjut mengenai jenis mineral utama yang diperlukan oleh badan dan cara mendapatkannya, berikut adalah keterangan seperti yang diringkaskan dari portal sangat sihat!
Baca juga: Apakah Piramid Makanan?
1. Kalsium
Kalsium lebih dikenali sebagai mineral untuk mengekalkan tulang dan gigi yang sihat dan mencegah osteoporosis. Namun, kalsium juga sebenarnya diperlukan oleh tubuh untuk proses pembekuan darah, sistem saraf dan fungsi otot.
Kalsium terdapat dalam banyak produk tenusu dan pelbagai produk yang diproses, seperti keju dan yogurt. Di samping itu, bagi anda yang tidak begitu gemar susu, anda masih boleh mendapatkan kalsium dari makanan lain, seperti kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, dan bijirin gandum.
Beberapa makanan tambahan juga boleh digunakan untuk memenuhi keperluan kalsium dalam badan. Biasanya, makanan tambahan ini sering digunakan oleh wanita pascamenopause. Walau bagaimanapun, lebih baik jika anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu jika anda ingin menggunakan suplemen kalsium.
2. Klorida
Walaupun jarang didengar, mineral ini sebenarnya adalah mineral utama yang diperlukan oleh tubuh. Klorida diperlukan untuk membuat enzim di dalam perut. Selain itu, klorida juga akan bekerjasama dengan natrium untuk membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Anda boleh mendapatkan mineral klorida dari garam meja dan beberapa sayur-sayuran seperti saderi dan tomato.
Baca juga: Senarai Makanan yang Mengandungi Kolesterol Tinggi
3. Magnesium
Magnesium mempunyai peranan penting dan sangat diperlukan dalam sistem tubuh manusia, termasuk dalam pengecutan otot dan impuls saraf. Magnesium juga diperlukan oleh tubuh untuk mengawal gula darah, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesihatan tulang.
Keadaan kekurangan magnesium sebenarnya adalah keadaan yang sangat jarang berlaku. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang dapat menyumbang kepada penurunan kadar magnesium dalam tubuh, termasuk penyakit gastrointestinal seperti penyakit Crohn dan penyakit Celiac, minum alkohol, diabetes, dan penggunaan antibiotik tertentu.
Kekurangan magnesium akan menyebabkan beberapa gejala seperti keletihan, badan terasa lemah, mati rasa atau kesemutan di lengan dan kaki, kekejangan otot, dan irama jantung yang tidak normal. Kekurangan magnesium yang teruk juga boleh memberi kesan untuk mengurangkan jumlah kalsium dan kalium dalam badan.
Magnesium terdapat dalam kacang, biji, dan sayur-sayuran hijau gelap. Selain itu, yogurt, salmon, bijirin, pisang, dan kentang juga dipercayai mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Makanan tambahan magnesium juga biasa digunakan untuk menjaga keperluan mineral yang satu ini di dalam badan. Biasanya, penggunaan suplemen magnesium akan digabungkan dengan kalsium. Walau bagaimanapun, pastikan anda masih berjumpa doktor untuk penggunaan suplemen magnesium.
4. Fosforus
Fosfor sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan mengekalkan fungsi membran sel. Mineral ini akan berfungsi bersama dengan vitamin B kompleks untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti.
Fosfor terdapat dalam makanan yang tinggi protein seperti daging, kacang, biji, dan kekacang. Penggunaan makanan tambahan untuk fosforus tidak digalakkan. Sebabnya, jumlah fosforus yang berlebihan dalam badan sebenarnya dapat meningkatkan risiko kematian, seperti kematian.
5. Kalium
Kalium diperlukan untuk mengekalkan fungsi sistem saraf, pengecutan otot, dan mengekalkan irama jantung yang normal. Untuk memenuhi keperluan kalium dalam badan, anda boleh memakan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, kentang, kacang, susu, dan daging.
Baca juga: Hati-hati, Hipokalemia Boleh Membawa Maut!
6. Natrium
Natrium penting untuk mengawal tekanan darah di dalam badan. Natrium boleh didapati dalam garam meja bersama dengan klorida.
Itulah enam jenis mineral utama yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun sering dipinjamkan, kehadiran mineral ini sebenarnya sangat diperlukan untuk menyokong sistem dalam badan anda berjalan dengan normal, anda tahu. Oleh itu, pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan mineral ini, geng! (TAS / AY)
