planet-swap.com

Kajian lebih daripada 430,000 orang mendapati bentuk badan 'epal' mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi daripada badan berbentuk pir. Bagaimana ia berlaku?

Bentuk badan pada orang yang berlebihan berat badan dibahagikan kepada bentuk epal dan pir. Bentuk epal bermaksud ketika lemak tertumpu di pinggang dan perut, sementara badan berbentuk pir mempunyai lebih banyak lemak di punggung.

Bentuk badan epal ini, menurut penyelidikan, lebih berisiko mengalami intoleransi insulin, permulaan diabetes, sehingga tubuh lebih sukar memproses gula. Penemuan yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Ini boleh menjadi perhatian bagi mereka yang telah mengabaikan perut dan pinggang yang lebar.

Baca juga: Orang Tipis Boleh Menghidap Diabetes Yang Anda Ketahui!

Bentuk badan seperti epal lebih berisiko menghidap diabetes

Diabetes adalah penyakit kronik yang mempunyai banyak faktor risiko. Salah satunya adalah berat badan berlebihan. Terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah diabetes dalam keluarga. berat badan adalah tanda bahaya yang harus diberi perhatian serius.

Menurut para pakar, jumlah gen yang telah dikenal pasti meningkatkan risiko diabetes pada masa ini lebih daripada 100. Semakin banyak anda memilikinya, semakin tinggi risiko diabetes.

Gen kegemukan ini juga salah satunya. "Bagi orang kurus, memerlukan sekurang-kurangnya enam gen khusus untuk menjadi diabetes. Namun, pada orang yang mengalami kegemukan, hanya memerlukan dua gen untuk menjadi diabetes," kata Dr Marwan Hamaty, seorang pakar diabetes dari Cleveland Clinic, Amerika Syarikat.

Satu kajian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologi, menunjukkan bahawa indeks jisim badan tinggi (BMI) meningkatkan risiko diabetes, tidak kira sama ada seseorang itu mempunyai faktor genetik diabetes atau tidak, berbanding dengan orang yang mempunyai berat badan normal.

Bukan hanya BMI yang penting, pengedaran lemak badan juga penting. Lemak di pinggang (pada orang dengan bentuk badan epal), lebih berisiko menghidap diabetes dan penyakit kronik lain seperti penyakit jantung dan kegagalan buah pinggang.

Ia berbeza dengan bentuk badan seperti pir, iaitu bentuk badan yang mempunyai pinggang langsing, tetapi pinggul dan punggungnya besar. Selama bertahun-tahun, bentuk pir dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik.

Lemak perut di pinggang dan perut bukanlah lemak biasa, tetapi lemak yang melilit organ vital badan. Lemak ini sangat aktif secara metabolik, yang bermaksud bahawa lemak pusat ini melepaskan hormon dan bahan biologi lain yang merosakkan organ dan saluran darah.

Hormon yang dilepaskan akan memicu peningkatan tekanan darah, kolesterol tinggi, dan kadar gula darah. Akibatnya, ini meningkatkan risiko sejumlah masalah kesihatan termasuk penyakit jantung, diabetes, dan strok.

Baca juga: 5 Tabiat Buruk Yang Menyebabkan Perut Buncit

Apa yang Perlu Dilakukan untuk Melangsingkan Pinggang?

Dr. Sekar Kahiresan, dari Massachusetts General Hospital, Boston, mengatakan bahawa penemuan ini boleh menjadi pengetahuan baru, bahawa mulai sekarang orang dengan kelebihan lemak di pinggang harus mulai waspada.

Langkah-langkah berikut boleh diambil untuk menjadikan pinggang lebih ramping:

1. Kurangkan karbohidrat

Orang dengan bentuk badan seperti epal, menurut penyelidikan dari Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, mempunyai kurang insulin berbanding dengan badan berbentuk pir. Akibatnya, potensi untuk mengalami gula darah tinggi adalah lebih besar. Oleh itu, diet berkarbohidrat lebih berkesan daripada diet rendah lemak.

2. Pilih makanan ringan yang dapat mengurangkan lemak pinggang

Sekiranya anda mengalami masalah dengan masalah perut buncit, pilih makanan ringan yang tepat. Dianjurkan untuk mengunyah coklat gelap dan kacang-kacangan, dan menjauhi makanan ringan tinggi gula dan karbohidrat seperti kek dan biskut kek. Coklat gelap mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan bahkan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan obesiti.

Kacang-kacangan adalah pilihan makanan ringan yang bagus jika anda mempunyai badan berbentuk epal. Tinjauan terhadap 31 kajian mengenai penggunaan kacang mendapati bahawa memakan lebih banyak kacang menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan ukuran pinggang.

3. Masukkan lebih banyak protein

Diet protein tinggi membantu menurunkan lemak perut yang degil, menurut kajian yang diterbitkan di Penjagaan Diabetes.

Penyelidik membandingkan diet protein tinggi dengan diet rendah protein pada 54 lelaki dan wanita gemuk dengan diabetes jenis 2.

Begitu juga, kajian dari Jurnal Obesiti Antarabangsa menunjukkan bahawa peserta yang mengikuti diet rendah lemak dan makan dua telur sehari untuk sarapan kehilangan berat badan 65 peratus lebih banyak daripada mereka yang tidak makan telur.

Selain meningkatkan diet harian anda, tentu anda mesti rajin bersukan dan melakukan aktiviti fizikal. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa untuk mencegah diabetes, orang yang berbentuk epal yang sudah mempunyai prediabetes harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas) dan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu, adalah jenis aktiviti yang dapat mencegah diabetes.

Baca juga: Diet Karbohidrat Ketat selama 6 Bulan, Diabetes Berjaya Pengurangan!

Sumber:

aarp.org. Faktor risiko diabetes

Dailymail.co.uk. Epal membentuk diabetes berisiko lebih tinggi daripada pir.

Chatelaine.com. Cara mengurangkan pinggang anda.