planet-swap.com

Geng Sihat sering mengalami sakit belakang bawah? Keadaan ini ternyata agak biasa. Secara umum, sakit belakang yang paling rendah bukan disebabkan oleh keadaan yang serius, tetapi lebih sering disebabkan oleh tekanan, postur yang buruk, posisi tidur yang buruk, dan gaya hidup yang lain.

Sekiranya Geng Sihat mengalami sakit belakang, maka penting bagi Geng Sihat untuk mengetahui kedudukan tidur untuk sakit belakang bawah. Ini dapat membantu merawat keadaan, dan juga meningkatkan kualiti tidur Gang Sehat. Inilah penjelasannya!

Baca juga: Kedudukan Tidur yang Baik Untuk Kesihatan

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung Bawah

Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, cubalah beberapa posisi tidur di bawah untuk melegakan keadaan dan meningkatkan kualiti tidur.

1. Tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda

Sekiranya tidur di punggung membuat anda tidak selesa, cubalah tidur di sebelah anda:

• Pastikan bahu kanan atau kiri anda menyentuh tilam, bersama bahagian badan anda yang lain.
• Letakkan bantal di antara lutut anda.
• Sekiranya terdapat ruang antara pinggang dan tempat tidur anda, cubalah memasukkan bantal kecil untuk menyokong pinggang anda.

Jangan terlalu kerap tidur di sisi anda. Sebabnya, ia boleh menyebabkan masalah dengan ketidakseimbangan otot atau bahkan scoliosis. Tidur di sisi anda juga tidak akan melegakan keadaan. Yang penting ialah menggunakan bantal di antara lutut. Bantal ini akan memastikan pelvis, pinggang, dan tulang belakang anda lebih sejajar.

2. Tidur Samping dalam Kedudukan Janin

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mungkin merasa lebih selesa tidur di sebelah anda dalam keadaan janin.

• Tidur di punggung terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan menukar kedudukan di sebelah anda.
• Dekatkan lutut ke dada anda.
• Ingatlah untuk selalu beralih ke sisi ke kanan dan ke kiri untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot.

Baca juga: Kedudukan Tidur yang Selesa Semasa Menstruasi

3. Tidur di atas perut dengan bantal di bawah perut anda

Mungkin anda pernah mendengar bahawa tidur di perut anda tidak baik untuk sakit belakang. Kenyataan itu sebahagiannya benar, kedudukan ini juga dapat meningkatkan tekanan di leher. Namun, jika anda sudah berada di perut, maka tidak perlu memaksa diri anda untuk menukar posisi.

• Letakkan bantal di bawah antara pelvis dan perut bawah untuk melegakan tekanan di punggung anda.
• Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah kepala anda.

Kedudukan tidur ini dapat membantu meningkatkan keselesaan pada orang yang mengalami masalah punggung atau sendi, kerana dapat menghilangkan tekanan pada badan.

4. Tidur di punggung dengan bantal di bawah kedua lutut

Bagi sesetengah orang, tidur di punggung adalah posisi tidur yang paling selesa dan baik untuk melegakan sakit belakang.

• Tidur dalam keadaan terlentang.
• Letakkan bantal di bawah kedua lutut. Bantal ini penting kerana mengekalkan lekuk di punggung bawah.
• Anda juga boleh meletakkan tuala gulung kecil di bawah punggung.

Ketika anda tidur di punggung, berat badan anda diagihkan secara merata dan tersebar di seluruh bahagian badan. Dengan cara itu, kedudukan ini dapat mengurangkan tekanan pada bahagian badan tertentu. Kedudukan ini juga memastikan tulang belakang dan organ dalaman lebih sejajar.

5. Tidur di punggung dalam keadaan berbaring

Adakah anda merasa paling selesa tidur di sofa kerusi? Semasa tidur di sofa mungkin bukan pilihan terbaik jika anda mengalami sakit belakang, kedudukan berbaring ini dapat bermanfaat dalam keadaan tertentu, terutamanya jika anda mengalami spondylolisthesis (pergeseran tulang belakang). Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, cubalah mempunyai tempat tidur yang boleh disesuaikan sebagai sandaran. (UH)

Baca juga: 4 Faedah Tidur Muka ke Kiri

Sumber:

Garis Kesihatan. Posisi Tidur Terbaik untuk Sakit Belakang Pinggang, Petua Penjajaran dan Banyak Lagi. Ogos 2020.

Persatuan Kiropraktik Amerika. Fakta dan statistik sakit belakang.