planet-swap.com

Kalsium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan semasa kehamilan. Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin di dalam rahim. Selain itu, kalsium juga penting untuk jantung, otot, saraf, dan hormon bayi dalam kandungan. Jadi, kalsium untuk ibu hamil sangat penting.

Secara semula jadi, tubuh membawa kalsium di tulang dan gigi anda ke bayi anda dalam kandungan. Oleh itu, jika anda tidak mengambil cukup kalsium, tulang dan gigi anda akan rapuh. Inilah kepentingan pengambilan kalsium untuk wanita hamil.

Kalsium boleh didapati dalam pelbagai makanan semula jadi, termasuk buah. Makan buah yang kaya dengan kalsium dapat membantu anda memenuhi keperluan mineral ini. Lalu, apakah buah-buahan yang mengandung kalsium untuk wanita hamil? Inilah penjelasannya!

Baca juga: Faedah Jambu Batu untuk Wanita Hamil dan Peraturan Penggunaan yang Selamat

5 Buah Yang Mengandungi Kalsium untuk Wanita Hamil

Lima buah di bawah ini boleh dimakan oleh Ibu untuk memenuhi keperluan kalsium bagi ibu hamil:

1. Kiwi

Mungkin kiwi lebih terkenal dengan kandungan vitamin Cnya. Namun, buah ini juga kaya dengan kandungan kalsium, anda tahu. Dalam satu buah kiwi dianggarkan mengandungi 60 miligram kalsium. Tidak hairanlah kiwi adalah salah satu cadangan untuk buah-buahan yang mengandungi kalsium untuk wanita hamil.

Selain kaya dengan kalsium, kiwi juga mengandungi:

• asid folik
• Vitamin C
• Vitamin B3
• Vitamin K
• Tembaga
• Magnesium

Kiwi juga kaya dengan antioksidan kuat seperti lutein dan zeaxanthin. Jadi, memakan buah kiwi membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda.

Selain itu, kiwi juga menyokong penyerapan zat besi dalam badan. Jadi, buah ini sangat baik dimakan oleh ibu hamil.

2. Jingga

Jeruk juga kaya dengan kandungan kalsium untuk wanita hamil, anda tahu, Ibu. Selain mengandungi kalsium, jeruk juga mengandungi nutrien dan mineral penting lain, seperti:

• Asid folik
• Vitamin C
• Air

Kerana mengandungi banyak nutrien penting, memakan jeruk dapat membantu mencegah kerosakan sel dan meningkatkan penyerapan zat besi pada wanita hamil. Selain itu, kandungan asid folik dalam jeruk juga dapat mencegah risiko kecacatan kelahiran pada anak kecil anda.

Selain itu, kerana jeruk kaya dengan kandungan air, buah ini juga membantu anda mengelakkan dehidrasi.

Baca juga: Segar dan Manis! Ini adalah 8 kebaikan buah sitrus untuk wanita hamil

3. Aprikot

Aprikot juga merupakan salah satu buah yang disyorkan yang mengandungi kalsium untuk wanita hamil. Selain kaya dengan kandungan kalsium, aprikot juga mengandungi banyak nutrien dan mineral:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Besi
• Potasium
• Beta karotena
• Fosfor
• Silikon

Kandungan kalsium dan nutrien dan mineral dalam aprikot dapat membantu proses perkembangan dan pertumbuhan janin. Aprikot dapat membantu mencegah anemia. Selain itu, kerana kaya akan serat, aprikot juga dapat memudahkan pencernaan, salah satu masalah kesihatan yang sering menyerang wanita hamil.

4. Alpukat

Kerana mengandungi banyak kalsium, alpukat juga disyorkan untuk wanita hamil. Selain mengandungi kalsium, alpukat juga mengandungi:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Asid lemak tak jenuh tunggal
• Serat
• Vitamin B
• Potasium
• Tembaga

Selain membantu memenuhi keperluan kalsium, alpukat juga dapat mencegah kecacatan kelahiran, dan meningkatkan pertumbuhan sel yang membentuk kulit dan tisu otak pada janin.

Kerana mengandungi kalium, alpukat juga dapat melegakan kekejangan kaki. Seperti yang kita ketahui, kekejangan kaki adalah perkara biasa bagi wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.

5. Beri

Beri, seperti beri hitam, strawberi, dan raspberi, juga termasuk cadangan buah yang mengandungi kalsium untuk wanita hamil. Beri dianggarkan mempunyai kandungan kalsium sekitar 20 miligram setiap buah.

Selain mengandungi kalsium, buah beri juga kaya dengan:

• Vitamin C
• Karbohidrat yang sihat
• Antioksidan
• Serat

Selain membantu menguatkan pertumbuhan tulang janin, buah beri juga meningkatkan imuniti. Stroberi dan blueberry juga membantu menjaga tahap tekanan darah stabil, sehingga mencegah preeklampsia pada wanita hamil.

Beri, terutama raspberi, juga meningkatkan pengeluaran hemoglobin, sehingga mencegah anda dari anemia dan keletihan. Beri juga kaya akan serat, jadi baik untuk pencernaan.

Baca juga: Tidur siang yang kerap, wanita hamil yang lebih sihat!

Lima buah buah di atas adalah baik untuk ibu makan untuk memenuhi keperluan kalsium. Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsinya, Ibu. Berunding dengan doktor anda mengenai bahagian selamat memakan buah-buahan di atas, mengikut keadaan anda. (UH)

Sumber:

Makanan NDTV. Makan Buah-buahan Kaya Kalsium Ini Untuk Memastikan Tulang Dan Gigi yang Sihat. Mei 2018.

Berita Perubatan Hari Ini. Buah mana yang harus anda makan semasa mengandung?. Januari 2020.

Persimpangan Ibu. 24 Buah Berkhasiat Untuk Makan Semasa Kehamilan. November 2019.