planet-swap.com

Tidak dapat dinafikan, kelahiran anak memang merupakan tahap yang paling mencabar dalam keseluruhan proses kehamilan. Pelbagai jenis kebimbangan seperti kesihatan si kecil, keselamatan ibu, hingga proses kelahiran yang lancar, semuanya bercampur menjadi satu dan membuat minda tidak selesa. Tetapi, jangan terlalu menekankan, Ibu. Sebenarnya, ada latihan untuk wanita hamil untuk mempermudah kelahiran. Ingin tahu?

Latihan untuk Ibu Hamil untuk Melahirkan Dengan Mudah, Mengapa Penting?

Selagi tidak ada komplikasi kehamilan yang memberi kesan serius kepada kesihatan ibu dan janin, melakukan senaman untuk wanita hamil untuk mempermudah kelahiran sangat digalakkan. Lebih-lebih lagi, faedah bersenam semasa mengandung sebenarnya banyak faedahnya. Seperti, mengurangkan risiko komplikasi pada kehamilan dan melahirkan anak, memperbaiki mood, tidur lebih lena, dan banyak lagi.

Khusus untuk pengaruhnya terhadap kelahiran anak, satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Teknikal di Madrid, Sepanyol, mendapati kesan positif pada wanita hamil yang bersenam. Kajian itu mengkaji 508 wanita hamil dalam keadaan sihat sebagai responden.

Hasilnya adalah:

• Responden yang aktif dalam sukan tidak memerlukan epidural untuk membantu proses kelahiran. Untuk makluman, epidural adalah anestetik tempatan yang disuntik ke ruang epidural tulang belakang untuk mematikan saraf tunjang, sehingga anda tidak merasa sakit semasa kelahiran saluran kelahiran (vagina).

• Wanita hamil yang tidak bersenam secara teratur semasa mengandung cenderung melahirkan lebih banyak bayi dengan berat kelahiran lebih dari 4000 gram (makrosomia).

• Responden yang bersenam semasa kehamilan mempunyai jangka masa bersalin yang jauh lebih pendek daripada mereka yang tidak bersenam. Perbandingannya adalah 409 minit untuk wanita yang bersenam semasa hamil, dan 462 minit untuk wanita yang tidak bersenam sama sekali semasa hamil. Dari ini dapat dilihat bahawa potensi tenaga kerja yang berpanjangan dapat dikurangkan dengan persiapan fizikal dan psikologi yang baik.

Seperti yang anda ketahui, semakin pendek jangka waktu bersalin, semakin baik, kerana potensi kesakitan yang anda rasakan akan menjadi kurang, jadi keadaan anda akan menjadi lebih baik.

Secara perubatan, kelahiran yang berpanjangan berkait rapat dengan peningkatan kematian ibu dan bayi, peningkatan kelainan dalam fisiologi buruh, dan peningkatan kadar kelahiran caesar.

Bukan hanya itu, persalinan yang berpanjangan akan menimbulkan risiko serius bagi Ibu, seperti pendarahan akibat kegagalan rahim berkontraksi (atony rahim), robek (laserasi) saluran kelahiran, jangkitan, keletihan, dan kejutan. Sementara itu, risiko terhadap bayi meningkatkan kematian bayi, penurunan skor, trauma, dan jangkitan APGAR. Rata-rata, seorang ibu akan mempunyai lebih dari 20 jam untuk kelahiran pertama, dan lebih daripada 14 jam untuk kelahiran kedua dan seterusnya.

Baca juga: Ibu, Kenali Tanda-Tanda Tenaga Kerja Berikut!

Pelbagai Latihan untuk Ibu Hamil untuk Melahirkan Anak dengan Mudah

Baiklah, mari kita mulakan dengan perbincangan mengenai senaman untuk wanita hamil agar lebih mudah melahirkan. Penting bagi Ibu untuk mengingati bahawa semua pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, bernafas secara teratur, tidak sampai keletihan, dan bahawa anda ditemani oleh Ayah atau orang dewasa semasa pergerakan ini.

1. Latihan Otot Pelvis

Manfaat: Membantu janin berada dalam kedudukan kelahiran yang baik, membantu mengurangkan kesakitan buruh, meningkatkan fokus semasa bersalin, dan memudahkan kelahiran normal. Latihan otot pelvis, boleh dilakukan dengan beberapa cara, iaitu:

• Berdiri

- Memegang kerusi atau bersandar pada dinding dalam keadaan berdiri dengan bahu lurus.

- Bengkokkan kaki anda dengan perlahan dan tahan kedudukannya selama 10 saat. Kencangkan glute anda, tetapi biarkan otot perut anda rileks.

- Luruskan kaki dan ulangi pergerakan beberapa kali.

• Baring

- Berbaring di lantai dengan alas lembut dan bengkokkan kedua lutut.

- Perlahan-lahan gerakkan pelvis ke atas dan tahan selama beberapa saat.

- Turunkan pelvis dengan perlahan dan ulangi pergerakannya beberapa kali.

- Sekiranya anda merasa pening atau merasa tidak selesa, segera hentikan pergerakannya.

• Duduk di atas bola gim

- Duduk dengan kaki terbuka, kemudian gerakkan bola ke arah depan depan menggerakkan pelvis.

- Ulangi pergerakan beberapa kali selama lima minit.

2. Bersandar

Manfaat: Meringankan beban di kawasan pelvis yang juga menyokong pundi kencing dan rahim, memberi ruang tambahan kepada janin untuk bergerak ke pelvis, dan memberi keselesaan kepada Ibu.

Kaedah:

• Ibu boleh bersandar pada apa sahaja, dari dinding, meja, bola gim , malah suami.
• Bersandar dengan menekan barisan belakang.
• Ulangi pergerakan beberapa kali, seberapa banyak kali yang anda mahukan. Sebenarnya, pergerakan ini dapat dilakukan semasa anda berada di hospital menunggu pembukaan yang lengkap.

3. Mencangkung

Manfaat: Sebagai salah satu latihan untuk wanita hamil untuk mempermudah kelahiran anak, jongkok dapat menguatkan otot pelvis, membuka kawasan pelvis sehingga janin dapat memasuki saluran kelahiran dengan lebih mudah, dan meregangkan otot perineum untuk memudahkan proses kelahiran normal.

Kaedah:

• Berdiri dengan kaki anda terbuka dan pastikan bahu anda lurus.
• Bengkokkan lutut dan lurus punggung.
• Pegang kedudukan jongkok selama 20-30 saat, kemudian berdiri perlahan-lahan. Ulangi pergerakan ini beberapa kali sehari, seberapa banyak yang anda boleh.
• Akan sangat baik jika anda ditemani oleh suami atau orang dewasa untuk menjaga keseimbangan.

4. Rama-rama

Kebaikan: Mengurangkan keletihan, meregangkan otot lutut dan paha, dan meningkatkan kelenturan di kawasan pinggul dan pangkal paha.

Kaedah:

• Duduk di lantai dan lurus punggung.
• Bengkokkan lutut anda sehingga tapak kaki anda saling menyentuh.
• Perlahan-lahan, arahkan telapak tangan yang telah dilekatkan ke bahagian dalam paha.
• Pegang kedudukan ini agar punggung anda lurus.
• Tarik nafas dan hembuskan secara berkala, sambil perlahan-lahan mengepakkan paha anda (menggerakkannya ke atas dan ke bawah).
• Tarik nafas dalam-dalam dan rasakan bahagian paha dalaman anda menarik dan meregang
• Luruskan perlahan-lahan kaki anda ke posisi awal.

Baca juga: Menunggu Melahirkan? Nikmati 10 Aktiviti Ini, Ibu!

Sebelum Melakukan Senaman untuk Wanita Hamil untuk Melahirkan Anak dengan Mudah, Pastikan….

Walaupun memberikan banyak faedah, sebelum melakukan latihan di atas untuk wanita hamil agar lebih mudah melahirkan, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan. Ini untuk memastikan kesihatan dan keselamatan Ibu dan janin. Perkara penting yang perlu anda perhatikan adalah:

• Pakai pakaian yang longgar dan selesa, disokong oleh coli sukan yang baik.
• Sentiasa lakukan pergerakan di permukaan yang tegak dan rata untuk mengelakkan kecederaan.
• Beri jurang antara makan dan bersenam sekurang-kurangnya satu jam.
• Jangan lupa minum sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
• Setelah bersenam, bangun dengan perlahan dan sedikit demi sedikit untuk mengelakkan pening.
• Petunjuk paling mudah untuk memeriksa sama ada anda terlalu letih atau masih kuat bercakap. Sekiranya anda masih bercakap dengan baik tanpa terengah-engah, anda masih boleh terus bersenam.

Berhenti seketika melakukan latihan untuk wanita hamil di atas, jika anda merasakan atau menemui perkara berikut:

• Sakit dada.
• Sakit perut, tahap, dan kontraksi.
• Sakit kepala.
• Peluh sejuk.
• Berdarah.
• Rasa air atau cecair keluar dari faraj.
• Perasaan jantung yang tidak biasa berdegup kencang.
• Ia sukar untuk berjalan.

Ia tidak sukar, bukan, Ibu melakukan senaman untuk wanita hamil untuk memudahkan kelahiran di atas? Semoga berjaya!

Baca juga: Ibu, berhati-hatilah dengan tanda-tanda persalinan pramatang berikut!

Sumber

Momjunction. Latihan untuk Menggalakkan Tenaga Kerja Secara Semula Jadi.

WebMD. Bersenam Semasa Kehamilan.

Apa yang Harapkan. Bersenam Semasa Kehamilan Memendekkan Persalinan?