planet-swap.com

Tekanan bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan mental atau emosi, tetapi juga boleh menyakitkan anda secara fizikal. Tekanan yang terus tidak dapat dikendalikan dapat menjadi penyebab di sebalik masalah kesihatan sehari-hari, seperti sakit kepala, sakit belakang, insomnia, sakit perut, kegelisahan, dan kemarahan. Tekanan juga dikaitkan dengan masalah kesihatan jangka panjang, seperti kemurungan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Oleh itu, tekanan mesti diuruskan dengan betul.

Bersenam adalah kaedah ampuh untuk mengurangkan tekanan. Ini kerana ia membolehkan otot kita bergerak, mendorong aliran darah, dan memungkinkan kita bernafas dengan lebih dalam, yang mencetuskan tindak balas relaksasi badan. Walaupun begitu, beberapa jenis senaman dianggap lebih bermanfaat daripada yang lain dari segi pengurangan tekanan.

Baca juga: Makanan yang Disarankan Sebelum, Semasa, dan Selepas Bersenam

Jenis Senaman untuk Meringankan Tekanan

Berikut adalah 5 jenis senaman yang berguna untuk menghilangkan tekanan.

1. Yoga

Yoga dapat mengurangkan tekanan kerana pose yoga adalah bentuk latihan kekuatan, yang menjadikan tubuh lebih lentur dan fleksibel, yang seterusnya dapat mengurangkan ketegangan fizikal. Yoga juga menggunakan pernafasan dalam, yang mencetuskan tindak balas relaksasi badan.

Berlatih yoga juga bermanfaat untuk mengurangkan tekanan darah. Namun, manfaat terbesar yoga adalah fokus mental yang digunakan semasa melakukan yoga. Setiap pose yoga memerlukan tumpuan, yang membuat minda tetap fokus pada apa yang anda lakukan. Dan fokus adalah kunci untuk pengurusan tekanan.

Yoga juga merupakan bentuk latihan yang sesuai untuk individu dari semua peringkat umur, temperamen, dan tahap kecergasan. Di samping itu, terdapat beberapa jenis kelas yoga yang lebih lembut dan mempunyai fokus utama pada pengurangan tekanan.

Sementara yang lain lebih menumpukan pada menurunkan berat badan dan membina badan atletik. Menariknya, bagi anda yang tidak mempunyai masa untuk mengikuti kelas yoga, anda boleh berlatih yoga sendiri di rumah menggunakan video yang boleh anda perolehi di talian.

Baca juga: Mari Yoga Semasa # di rumah!

2. Tai Chi

Tai Chi berasal dari seni mempertahankan diri Cina, dan sering digambarkan sebagai "meditasi dalam gerakan". Ini adalah senaman berimpak rendah yang terdiri daripada serangkaian pergerakan lembut dan lancar yang dihubungkan dengan nafas. Untuk berlatih Tai Chi, anda tidak memerlukan peralatan.

Selain menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengurangkan tekanan, Tai Chi Ia mempunyai banyak faedah kesihatan yang ditawarkan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan badan, meningkatkan tenaga, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan kesejahteraan, dan menguatkan imuniti.

3. Menari

Hampir semua orang suka menari. Dan menari adalah cara yang menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan, walaupun anda menari tanpa peraturan. Sama ada salsa, gaya bebas, klasik, kontemporari, balet, ke gaya jalanan, anda bebas memilih apa yang anda mahukan.

Oleh itu, menari boleh menjadi terapi yang pasti dapat membantu mengurangkan gejala tekanan, membuat anda merasa gembira, dan menawarkan faedah kesihatan yang luar biasa. Oleh itu, apabila anda merasa tertekan, gerakkan badan anda dan menari.

4. Berjalan

Berjalan adalah terapi tekanan yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan kelas atau peralatan khas. Berjalan dengan kerap dapat mengurangkan kejadian banyak keadaan yang berkaitan dengan tekanan, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes jenis 2.

Berjalan melepaskan ketegangan dari kumpulan otot utama, memperdalam pernafasan dan menenangkan sistem saraf. Berjalan kaki juga membolehkan anda keluar dan menikmati suasana semula jadi, yang menjadikan anda lebih santai.

Sekiranya anda baru mula berjalan-jalan biasa, cubalah berjalan selama 10 minit dua kali seminggu. Selepas dua atau tiga minggu, secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi dan tempoh berjalan. Untuk pengurusan tekanan, individu disyorkan berjalan 30 minit selama 5 atau 6 kali seminggu.

5. Pilates

Pilates adalah satu siri latihan yang menekankan kesedaran tubuh, kekuatan teras, dan penjajaran. Dengan fokus pada menguatkan dan memanjangkan otot, Pilates membuat penjajaran fizikal yang menjadikan individu kurang terdedah kepada tekanan.

Seperti yoga, tumpuan mental yang diperlukan untuk Pilates menarik anda ke saat-saat yang memerlukan anda meninggalkan kebimbangan. Menariknya, Pilates diketahui dapat mengurangkan sakit belakang dan leher, yang merupakan kesan sampingan tekanan yang lain.

Walaupun tekanan adalah perkara biasa yang dialami oleh semua orang, tekanan tidak boleh dibiarkan kerana boleh menyebabkan masalah lain yang berkaitan dengan kesihatan. Jadi, jika anda merasa tertekan, segera lakukan aktiviti di atas untuk mengurangkan tekanan yang anda rasakan. Lebih baik lagi jika latihan di atas dilakukan secara berkala sebagai usaha pengurusan tekanan.

Baca juga: Suka bersendirian, tanda anda memerlukan pelukan!

Sumber:

Calmsage.com. Senaman menghilangkan tekanan terbaik.

Evereydayhealth.com. 9 senaman menghilangkan tekanan.