planet-swap.com

Vitamin adalah salah satu perkara yang paling penting untuk badan kita. Vitamin dimakan oleh pelbagai peringkat usia, tetapi dengan keperluan yang berbeza. Tetapi adakah semua vitamin selamat untuk tubuh? Menurut penyelidikan, kita digalakkan mengambil vitamin, tetapi yang paling penting kita mesti menutup pemakanan harian kita dengan makan makanan yang seimbang dan sihat. Berikut adalah beberapa vitamin yang harus dikurangkan penggunaannya.

Vitamin A

Vitamin ini diketahui memiliki antioksidan yang baik dan digunakan untuk mencegah barah. Tetapi, jika vitamin A dikonsumsi dalam jumlah besar, ia boleh membahayakan tubuh. Satu kajian menunjukkan bahawa perokok lelaki yang secara konsisten mengkonsumsi vitamin A mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah paru-paru daripada mereka yang tidak mengambil vitamin tersebut. Oleh itu, disarankan untuk memakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang mengandungi antioksidan semula jadi kerana tubuh tidak memerlukan vitamin A tambahan dari makanan tambahan, jika badan berada dalam keadaan stabil dan sihat. Dianjurkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin A jika badan tidak sihat, jadi memerlukan vitamin tambahan untuk menyokong aktiviti harian.

Vitamin B3

Vitamin ini mempunyai kesan buruk pada pasien dengan penyakit jantung, diabetes, atau kolesterol tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa pesakit yang kerap mengonsumsi vitamin B3 dalam jumlah tinggi cenderung mengalami jangkitan, masalah hati, dan pendarahan. Oleh kerana penyelidikan mendapati bahawa vitamin B3 tidak berperanan dalam mencegah masalah jantung, dan sebaliknya mempunyai kesan sampingan yang teruk, vitamin ini tidak boleh diresepkan lagi. Walau bagaimanapun, vitamin B3 dapat dipenuhi dengan cara semula jadi, iaitu makan salmon, tuna, telur, daging, dan sayur-sayuran hijau. Sekiranya anda memerlukan suplemen vitamin B3, orang dewasa disarankan untuk mengambil minimum 50 miligram sehari dan melihat keadaan badan masing-masing.

Vitamin C

Vitamin C adalah makanan tambahan yang popular untuk menyembuhkan demam. Namun, sekarang doktor tidak menetapkan suplemen vitamin C. Doktor akan menasihati pesakit untuk memakan buah sitrus dan strawberi, kerana mengandungi vitamin C semula jadi. Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin C berlebihan, ia dapat meningkatkan risiko batu karang.

Vitamin E

Vitamin E mengandungi antioksidan dan dipercayai dapat mencegah barah. Tetapi berdasarkan penyelidikan, 36.000 lelaki yang mengambil suplemen vitamin E menunjukkan bahawa mereka mempunyai kadar kanser prostat yang lebih tinggi. Doktor mengesyorkan mendapatkan vitamin E secara semula jadi dari sayur-sayuran hijau segar yang ditambahkan ke dalam diet harian. Vitamin E semulajadi juga dapat diperoleh dari kacang kedelai, alpukat, mangga, telur dan kacang. Bagi orang dewasa, tidak digalakkan mengambil suplemen vitamin E melebihi dos 1,000 mg sehari.