planet-swap.com

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian, tetapi itu tidak bermakna anda harus menerimanya sebagai takdir. Walaupun anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko seperti sejarah keluarga, jantina atau usia, ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung yang dapat anda ambil.

Jangan berlengah sebelum penyesalan datang. Mari ambil langkah untuk mencegah penyakit jantung dari usia dini!

Baca juga: Tanda dan Gejala Serangan Jantung pada Wanita

Petua Mencegah Penyakit Jantung

Anda boleh mengelakkan masalah jantung di masa depan dengan mula mengamalkan gaya hidup sihat. Lalu apa perkara yang harus anda lakukan untuk mengelakkan penyakit jantung? Berikut adalah lapan petua pencegahan penyakit jantung yang boleh anda mulakan sekarang.

1. Mencegah dan mengawal kolesterol

LDL kolesterol jahat adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Anda boleh mencegah kolesterol tinggi dengan makan makanan rendah lemak tepu dan rajin makan serat tinggi. Jangan lupa untuk menjaga berat badan yang sihat dan bersenam secara teratur.

2. Mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi

Gaya hidup seperti diet yang sihat, aktiviti fizikal yang kerap, tidak merokok, dan berat badan yang sihat akan membantu anda mengekalkan tahap tekanan darah yang normal. Juga, pastikan untuk memeriksa tekanan darah anda secara berkala.

Tekanan darah mudah diperiksa. Sekiranya tekanan darah anda tinggi, anda boleh berjumpa doktor untuk merawatnya dan membawanya ke tahap normal. Tekanan darah tinggi biasanya dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan apabila diperlukan.

Baca juga: Jenis Penyakit Jantung Kerana Hipertensi

3. Mencegah dan mengawal diabetes

Orang yang menghidap diabetes biasanya mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung. Walaupun begitu, risiko ini masih dapat dikurangkan melalui penurunan berat badan dan aktiviti fizikal yang kerap. Sentiasa awasi kadar gula dalam darah agar tidak naik.

4. Elakkan merokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok. Jangan merokok adalah salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan seseorang untuk mengurangkan risiko mereka. Berhenti merokok juga akan membantu mengurangkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Risiko seseorang mengalami serangan jantung berkurang sebaik sahaja berhenti. Sekiranya anda merokok, doktor anda boleh mencadangkan program untuk membantu anda berhenti merokok.

5. Elakkan Tekanan Berlebihan

Tahukah anda bahawa masalah emosi juga akan memberi kesan kepada keadaan fizikal. Oleh itu, jika anda mengalami tekanan yang berterusan, anda harus mendapatkan bantuan profesional seperti psikologi atau psikiatri. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung menghidap penyakit jantung daripada mereka yang tidak mengalami kemurungan.

Sebagai contoh, kajian 13 tahun terhadap 1,500 orang yang dijalankan di Johns Hopkins University mendapati bahawa kemurungan lebih daripada empat kali ganda risiko serangan jantung. Kajian ini juga mengambil kira faktor merokok dan risiko lain. Ini dapat memberikan bukti kukuh bahawa kemurungan sahaja adalah faktor risiko penyakit jantung yang mencukupi.

Baca juga: 7 Gejala Depresi yang Sering Tidak Disedari

6. Kawal Berat Anda

Berat badan berlebihan tentu tidak baik untuk jantung. Berat tambahan sedikit dapat membuat jantung bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung dengan ketara. Sebaik-baiknya, indeks jisim badan anda (BMI) mestilah antara 18.5 dan 22.9.

Menurut garis panduan yang dikeluarkan oleh Persatuan Jantung Amerika, Cara yang lebih mudah untuk mengetahui BMI anda adalah dengan mengukur pinggang anda, di mana lelaki mestilah maksimum 40 inci dan wanita maksimum 35 inci.

Sekiranya anda belum dapat mencapainya, mulakan program penurunan berat badan yang menggabungkan latihan dengan diet rendah lemak yang sihat. Sekiranya dilakukan secara berkala, ia akan mengagumkan hati anda.

7. Had Asup alkohol

Sebilangan kecil alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan membantu mencegah pembekuan darah yang berbahaya. Walau bagaimanapun, lebih daripada beberapa minuman sehari dapat meningkatkan tekanan darah. Peminum yang sangat berat juga boleh mengalami kerosakan pada otot jantung (kardiomiopati). Untuk mengelakkan penyakit jantung, anda disarankan untuk minum air secara berkala dan hadkan pengambilan alkohol.

8. BbergerakNS

Selain dapat menguatkan jantung, senaman secara teratur juga dapat meningkatkan kolesterol HDL. Ini adalah jenis kolesterol 'baik' yang membantu menjaga pembersihan arteri, dan juga menurunkan tekanan darah.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu. Sudah tentu, senaman boleh berisiko bagi sesetengah orang dengan penyakit jantung. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, dan bersenam secara beransur-ansur. Jangan menjadi "pejuang hujung minggu" di Gim setelah tidak bersenam sama sekali sepanjang minggu.

Jantung adalah organ penting yang mesti dijaga dengan baik. Jangan mengambil risiko dengan tidak melakukan apa-apa, terutamanya jika gaya hidup anda tidak sihat. Lakukan 8 petua di atas jika anda ingin mengelakkan ancaman kematian yang biasanya tiba-tiba!

Baca juga: Jenis-jenis Serangan dan Rawatan Jantung

Sumber:

Health.levelandclinic.org. 7 cara mencegah penyakit jantung