Cara Mengatasi Perubahan Hormonal pada Wanita
Wanita akan selalu mengalami perubahan hormon sepanjang masa. Perubahan hormon yang paling kuat pada wanita, tentu saja, berlaku semasa haid, pra-haid, pra-menopaus, dan semasa kehamilan.
Walau bagaimanapun, perubahan hormon pada wanita dapat terjadi setiap saat dan menyebabkan perubahan mood atau perubahan mood menjadi tidak menentu. Kadang-kadang keadaan ini menjadikan wanita malas untuk bergerak dan memilih untuk makan sebagai jalan keluar.
Baca juga: 10 Cara Pantas untuk Mengatasi Mood Bad
Daripada menjadikan keadaan lebih baik, memilih untuk tidak melakukan aktiviti dan makan banyak sebenarnya menjadikan badan kita kurang sihat. Lalu apa yang perlu dibuat?
Petua Menangani Perubahan Hormonal pada Wanita
Naib Presiden Herbalife Nutrition, Prestasi dan Kecergasan Sukan Seluruh Dunia, Samantha Clayton menjelaskan bahawa penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan aktif walaupun anda tidak bersemangat kerana perubahan hormon.
"Berdasarkan pengalaman peribadi, dengan tetap positif dan melakukan aktiviti fizikal atau bersenam, wanita akan lebih mudah melalui perubahan hormon," kata Samantha.
Bersenam juga mempunyai banyak faedah untuk wanita. Berikut adalah beberapa faedah dan petua untuk melakukan senaman yang berjaya, terutama bagi wanita yang menghadapi perubahan hormon:
Baca juga: Wanita hamil tidak boleh aktif dalam sukan? Mitos!
1. Meningkatkan kesihatan mental dan mencegah penuaan
Seperti diketahui, melakukan aktiviti fizikal seperti melakukan senaman secara teratur bukan sahaja bermanfaat untuk fizikal tetapi juga mental. Ini kerana ketika kita bersenam, otak akan mengeluarkan endorfin yang dapat mengurangkan kesakitan dan membuat kita merasa lebih baik.
Selain itu, dengan melakukan sukan, ia akan membuat kita banyak berpeluh dan meningkatkan peredaran darah yang menjadikan kulit kelihatan berseri, kelihatan lebih muda dan segar.
Sesungguhnya, senaman tidak akan menghentikan proses penuaan secara langsung. Namun, dengan melakukan senaman secara teratur, anda akan dapat membina jisim otot dan mengurangkan lemak sehingga anda dapat mengurangkan proses penuaan semula jadi sedikit masa dan pada masa yang sama anda akan merasa lebih kuat dan kencang seiring bertambahnya usia.
Melakukan senaman secara teratur dapat membantu meningkatkan mood semasa menjalani proses perubahan hormon, mengurangkan pengeluaran air kencing dan meningkatkan tenaga. Namun, walaupun terdapat banyak faedah bersenam, masih banyak wanita yang tidak terdorong untuk bersenam secara teratur.
Baca juga: 6 Tabiat Buruk Ini Dapat Membuat Anda Tampak Lebih Tua
2. Ketekalan adalah kunci
Cuba aktif sekurang-kurangnya 30 minit melakukan sesuatu yang anda gemari. Bersenam secara teratur setiap hari dapat membuat Anda terbiasa dengannya sehingga dapat membantu meningkatkan mental dan membuat anda merasa lebih selesa.
3. Jangan memandang rendah faedah berjalan kaki
Berjalan kaki adalah aktiviti yang baik untuk kesihatan kardiovaskular (jantung dan saluran darah). Anda boleh berjalan-jalan santai di kawasan sekitar rumah atau jika anda mahukan cabaran, berjalan-jalan ke gunung atau melakukan lungs di antara jalan-jalan. Ini dapat meningkatkan kesihatan jantung sambil menguatkan kaki.
4. Bersenam dengan rakan
Sebilangan besar gadis berasa lebih baik ketika melakukan sesuatu dengan rakan-rakan. Semangat akan meningkat ketika melakukan sesuatu bersama dan membantu untuk lebih fokus. Oleh itu, perlu dipertimbangkan untuk bersenam di gim atau kelas kecergasan setiap bulan dengan rakan.
Baca juga: Tidak perlu pergi ke gimnasium, 6 aktiviti ini berkesan untuk membakar kalori!
5. Sediakan makanan sihat
Makanan manis seperti ais krim dengan kentang goreng semasa mengunjungi restoran makanan segera dapat membantu meningkatkan mood anda buat sementara waktu, tetapi boleh menjadi buruk kerana boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan banyak makanan manis adalah sesuatu yang tidak dapat dielakkan ketika wanita mengalami perubahan hormon. Tetapi anda harus mula mengurangkan makanan yang tidak sihat dan menggantinya dengan makanan yang lebih padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein yang sihat.
Di samping itu, pastikan anda mengelakkan dehidrasi, jika anda benar-benar mahukan makanan manis atau masin, anda hanya boleh mengambil cukup dan tidak berlebihan. (AY)
