planet-swap.com

"Orang pertama yang anda ingat ketika anda bangun pada waktu pagi, dan orang terakhir yang anda ingat sebelum tidur, mestilah orang yang menyebabkan kebahagiaan atau kesedihan anda."

-Mario Teguh-

Tidur adalah sesuatu yang diperlukan oleh semua orang. Bahkan bukan hanya untuk manusia, haiwan juga memerlukan tidur. mengikut Wikipedia, tidur adalah keadaan rehat semula jadi pada banyak mamalia, burung, ikan, dan invertebrata seperti lalat buah Drosophila. Pada manusia dan banyak spesies lain, tidur penting untuk kesihatan. Bagi manusia sendiri, ada beberapa sebab mengapa tidur diperlukan, termasuk:

1. Mengumpulkan Tenaga

Adakah anda pernah mempunyai Geng Sihat ketika anda menyelesaikan aktiviti yang cukup melelahkan dan mahu tidur lena? Seperti yang kita ketahui bahawa tidur mempunyai fungsi sebagai pengumpul tenaga di otak dan badan. Oleh itu, banyak orang mengadu merasa letih dan lesu ketika mereka kurang tidur.

2. Kitaran Semula Jadi Manusia

Secara semula jadi, semua makhluk hidup termasuk manusia mempunyai masa tersendiri untuk aktif dan pasif. Ini bermaksud secara tidak langsung, kita tahu bila kita perlu berehat untuk tidur dan kapan hendak kembali bekerja.

3. Membaiki Sel Tubuh yang Rosak

Selain menyimpan tenaga, alasan saintifik lain mengapa manusia memerlukan tidur adalah kerana terdapat banyak sel yang perlu diperbaiki. Contohnya sintesis hormon, pertumbuhan sel otot, dan penghasilan hormon. Semua proses ini hanya dapat dilakukan oleh tubuh ketika manusia tidur.

Walaupun tidur mempunyai banyak faedah, kita juga mesti mengetahui masa-masa yang baik untuk tidur dan berapa lama tidur yang berkesan dapat memberi manfaat kepada tubuh. Seperti dipetik dari nationalgeographic.co.id, National Sleep Foundation (NSF) mengesyorkan berapa banyak tidur untuk setiap usia, berdasarkan maklumat dari pakar yang berkaitan. Berikut adalah cadangan untuk masa yang sesuai untuk tidur berdasarkan usia:

Umur 65 tahun ke atas: antara 7-8 jam, had minimum: 5-6 jam, had maksimum: 9 jam.

Umur 26-64 tahun: antara 7-9 jam, had minimum: 6 jam, had maksimum: 10 jam.

Umur 18-25 tahun: antara 7-9 jam, had minimum: 6 jam, had maksimum: 10-11 jam.

Berumur 14-17 tahun: antara 8-10 jam, had minimum: 7 jam, had maksimum: 11 jam.

Umur 6-13 tahun: antara 9-11 jam, had minimum: 7-8 jam, had maksimum: 12 jam.

3-5 tahun: antara 10-13 jam, had minimum: 8-9 jam, had maksimum: 14 jam.

1-2 tahun: antara 11-14 jam, had minimum: 9-10 jam, had maksimum: 15-16 jam.

Umur 4-11 bulan: antara 12-15 jam, had minimum: 10-11 jam, had maksimum: 16-18 jam.

Berumur 0-3 bulan: antara 14-17 jam, had minimum: 11-13 jam, had maksimum: 18-19 jam.

Berdasarkan kajian pada tahun 2011 dari Jurnal Jantung Eropah, orang yang kurang tidur mempunyai risiko penyakit jantung koronari hingga 48 persen dalam 7 hingga 25 tahun. Dalam jangka waktu yang sama, mereka juga cenderung mengalami strok dan mati sebanyak 15 persen.

Bukan hanya itu, tidur terlalu banyak juga tidak baik. Sebabnya, akan meningkatkan risiko penyakit jantung koronari 38 peratus dan 65 peratus strok. Oleh itu, bagi Geng Sihat yang ingin mendapatkan tidur berkualiti, mulailah menyesuaikan corak tidur anda.