Punca Kelaparan Cepat - GueSehat
Kelaparan adalah tanda semula jadi tubuh ketika memerlukan makanan. Apabila anda lapar, perut anda mungkin terasa kosong, sukar untuk menumpukan perhatian, dan anda mungkin juga mengalami sakit kepala. Tetapi, bagaimana apabila kita selalu merasa lapar? Apakah penyebab kelaparan yang kadang-kadang kita rasakan?
Punca Kelaparan Cepat
Sebilangan daripada kita pasti selalu merasa lapar. Nampaknya, ada pelbagai penyebab kelaparan yang sering anda rasakan, geng. Apa benda itu?
1. Pengambilan protein yang kurang
Protein penting untuk mengawal selera makan. Protein berfungsi dengan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberi isyarat 'kenyang' dan mengurangkan tahap hormon yang merangsang rasa lapar. Jadi, protein dapat menekan rasa lapar dan membuat anda mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari.
Oleh itu, jika anda kurang mengambil protein, anda pasti akan berasa lapar. Dalam satu kajian, 14 lelaki yang menggunakan 25% kalori protein selama 12 minggu mengalami penurunan selera makan sebanyak 50% pada waktu malam dibandingkan dengan mereka yang kurang makan protein.
Selain itu, mereka yang makan protein lebih tinggi dilaporkan merasa kenyang sepanjang hari dan tidak memikirkan makanan selepas itu. Cuba makan protein jika anda selalu merasa lapar. Anda boleh makan daging, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, kacang, dan biji.
Baca juga: 10:00 Lapar? Mungkin Ini Sebabnya!
2. Berjaga lewat dan kurang tidur
Berjaga lewat dan kurang tidur boleh menjadi penyebab kelaparan. Seperti diketahui, tidur yang cukup penting untuk kesihatan. Apabila anda cukup tidur, sistem imun anda akan berfungsi dengan baik dan anda akan lebih fokus. Selain itu, tidur yang mencukupi juga menjadi faktor untuk mengawal selera makan.
Kurang tidur menyebabkan tahap ghrelin lebih tinggi. Ghrelin adalah hormon yang merangsang selera makan. Inilah sebabnya mengapa, jika anda kurang tidur, anda akan merasa lapar sepanjang masa. Sementara itu, tidur yang cukup dapat meningkatkan kadar leptin, yang berperanan membuat anda merasa kenyang.
3. Tidak Minum Cukup
Minum air secukupnya adalah penting untuk kesihatan. Di samping itu, minum air yang cukup juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan fungsi otak dan kesihatan jantung, serta meningkatkan prestasi untuk bersenam. Minum air secukupnya juga baik untuk kesihatan kulit dan pencernaan.
Selain itu, minum air secukupnya juga dapat menahan rasa lapar. Dalam satu kajian, didapati bahawa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan menjadikan anda kenyang lebih cepat. Mereka juga melaporkan makan 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.
Baca juga: Selain rasa lapar, ternyata ada sebab lain dari kebisingan perut
4. Makanan Berkurang Serat Tinggi
Tidak mengambil makanan berserat tinggi juga boleh menjadi salah satu penyebab cepat lapar, geng. Serat dicerna dalam badan lebih lama. Oleh itu, makan makanan berserat tinggi dapat menekan rasa lapar dan membuat anda kenyang lebih lama.
Penyelidikan menunjukkan bahawa serat larut dapat memberikan kesan kenyang yang lebih lama. Makanan seperti oatmeal, biji rami (biji rami), ubi jalar, jeruk adalah sumber serat larut yang baik. Selain menunda kelaparan, makan makanan berserat tinggi juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan.
5. Mengambil Dadah Tertentu
Ubat tertentu boleh meningkatkan selera makan, seperti ubat untuk sawan, diabetes, atau sebagai antidepresan. Selain itu, beberapa pil kawalan kelahiran juga merangsang selera makan. Selain mengambil ubat tertentu, rasa lapar yang berterusan juga boleh menjadi gejala penyakit.
Selalunya merasa lapar adalah salah satu gejala diabetes. Ini berlaku kerana kadar gula darah yang sangat tinggi. Bukan hanya diabetes, hipertiroidisme, kemurungan, kegelisahan, dan sindrom pramenstruasi juga boleh menjadi gejala yang membuat anda selalu lapar.
Baca juga: Mengapa makan bubur membuat anda lapar lagi?
Itulah 5 penyebab kelaparan yang mungkin anda rasakan. Sekiranya anda merasa lapar selalu disertai dengan gejala lain, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor, OK?
Sekarang anda boleh berjumpa doktor secara dalam talian menggunakan ciri 'Ask a Doctor' yang terdapat pada aplikasi GueSehat khusus untuk Android. Lihat ciri-ciri sekarang!
Sumber:
Pencegahan. 2019. 8 Sebab Mengapa Anda Sentiasa Lapar (Walaupun Selepas Anda Makan), Menurut Pakar .
Garis Kesihatan. 2017. 14 Sebab Mengapa Anda Sentiasa Lapar .
