planet-swap.com

Pada 14 November, kami memperingati Hari Diabetes Sedunia. Terdapat 10.4 juta orang di Indonesia yang didiagnosis menghidap diabetes. Angka sebenarnya tentunya jauh lebih tinggi, memandangkan 2 dari 3 pesakit diabetes tidak mengetahui bahawa mereka menghidap diabetes.

Di Jakarta, dari 7 juta penduduknya, sekitar 260,000 adalah penderita diabetes. Sekali lagi, nombor ini tidak mewakili nombor sebenar. Belum lagi jika orang yang mempunyai prediabetes juga diambil kira, tentu jumlahnya jauh lebih tinggi.

Memeriksa kadar gula dalam darah adalah program penting untuk mengesan pesakit diabetes baru. Oleh karena itu, dalam memperingati Hari Diabetes Sedunia, Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta membuka kegiatan Posbindu di institusi tersebut, yaitu Universitas Yarsi, Jakarta.

Menurut dr. Dwi Octavia T. L., M. Epid, Ketua Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (P2P) Pejabat Kesihatan DKI Jakarta, ini adalah Posbindu pertama di institusi ini. Dengan tema "Posbindu Menuju Kampus," Universiti Yarsi mengajak masyarakat akademik untuk melakukan pemeriksaan kesihatan mulai dari ujian tekanan darah dan tekanan darah tinggi. Acara ini disokong oleh Novo Nordisk dengan program Cities Changing Diabetes.

Oleh itu, apakah cara untuk mencegah diabetes, walaupun anda telah didiagnosis dengan prediabetes?

Baca juga: Menyambut Hari Diabetes Sedunia, Mari Periksa Gula Darah!

Perubahan Gaya Hidup Mencegah Diabetes

Pakar perubatan dalaman, dr. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, dari Perkeni Jaya menjelaskan bahawa mengubah gaya hidup adalah strategi yang paling penting dalam mencegah diabetes dan prediabetes.

Dalam kumpulan prediabetes yang tidak melakukan campur tangan, maka setiap 5 tahun, seperempat dari mereka akan menjadi diabetes. “Dengan intervensi gaya hidup, dapat mengurangi risiko diabetes sebanyak 25%. Bandingkan dengan campur tangan menggunakan ubat yang hanya dapat mengurangkan risiko sebanyak 10-15%, ”jelas dr. Dicky

Seperti apa perubahan gaya hidup? Dua yang paling penting adalah menjaga diet yang sihat dan aktif. dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO dari Perwakilan Pusat Perubatan Olahraga Indonesia menjelaskan bahawa senaman dan diet adalah ubat diabetes yang sebenarnya.

Penyelidikan, sambung dr. Wishnu, membuktikan bahawa dengan jangka masa latihan yang singkat, hanya 15 minit setiap sesi tetapi dilakukan beberapa kali sehari dapat memberi kesan pada penurunan gula darah. Tetapi bukan hanya sukan apa pun, Diabestfriend!

Menurut dr. Wishnu, aktiviti fizikal yang dapat menurunkan kadar gula dalam darah adalah sukan yang mempunyai tempo dan pergerakan yang cepat. Jadi ia bukan sekadar senaman regangan. "Regangan hanya untuk mengatasi ketegangan otot. Tetapi bagi penghidap diabetes tidak mencukupi. Anda harus lebih aktif untuk menurunkan gula darah anda, ”jelasnya.

Baca juga: 5 Jenis Latihan untuk Memulakan Gaya Hidup Sihat

Latihan Menurunkan Tahap Gula Darah dan Nilai HbA1c

Tidak perlu menyewa jurulatih profesional untuk mula berolahraga. Pada dasarnya, senaman boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja, walaupun di tempat kerja. Bagi pesakit diabetes, yang penting ialah sukan yang dipilih mempunyai tempo yang cepat dan dilakukan 3-7 kali seminggu, dengan durasi 30 minit setiap hari.

"Semua jenis latihan aerobik memenuhi kriteria untuk melakukan senaman yang dapat menurunkan kadar gula darah. Contohnya, berjalan pantas, berbasikal, gimnastik, dan berjoging, "jelas dr. Wisnu.

Apakah kesan senaman secara teratur bagi pesakit kencing manis? Menurut penyelidikan, aktiviti sihat dan rutin ini akan memberi kesan langsung kepada hasil pemeriksaan Hba1c, yang merupakan kadar gula darah rata-rata dalam 3 bulan terakhir.

Penurunan HbA1c dengan latihan berkisar antara 0,5 hingga hampir 2%. Nilai Hba1c yang lebih rendah bermaksud dapat mengurangkan risiko komplikasi diabetes dan mengurangkan dos ubat antidiabetik. Jadi Diabestfriend, tunggu apa lagi? Mari bersenam dan bergerak!

Baca juga: HbA1c Lebih daripada 9% Harus Memulakan Terapi Insulin