Petua Tidur tepat pada waktunya Setiap Hari
Kebiasaan tidur larut malam atau berjaga tidak terlalu baik untuk kesihatan anda, kerana terdapat banyak perkara negatif yang disebabkan oleh bangun lewat. Saya adalah antara orang yang tidak suka tidur lewat dan selalu tidur tepat pada waktunya. Oleh itu, saya akan membincangkan petua untuk tidur tepat pada waktunya setiap hari, agar kita semua mendapat tidur yang berkualiti.
Bagaimana untuk?
Sebenarnya, kebiasaan berjaga malam dengan rakan, menonton televisyen hingga larut malam, atau menonton filem kegemaran anda di komputer riba adalah beberapa aktiviti yang merosakkan tidur malam anda. Dan, ini juga tidak baik apabila dilakukan semasa rehat dengan lampu dimatikan. Mulai hari ini, berjanji pada diri anda untuk tidur tepat pada waktunya dengan menerapkan petua berikut:
1. Waktu Tidur
Pertama, ketahui terlebih dahulu waktu tidur anda. Dalam kes ini, anda harus tahu pukul berapa anda biasanya tidur pada waktu malam setiap hari. Cuba tidur selewat-lewatnya pada pukul 10 malam. Pada masa itu, anda sudah terbaring di atas katil. Kemudian, aplikasikan untuk tertidur selewat-lewatnya 30 minit selepas anda berbaring di tempat tidur.
2. Matikan Alat
Ini kelihatan seperti perkara yang paling sukar dilakukan oleh peminat media sosial. Anda lihat, biasanya pada waktu malam sebelum tidur mereka sering menggunakankemas kini perkara baru sedang berlaku. Penggunaan alat dengan lampu dimatikan tidak begitu baik untuk kesihatan mata dan fizikal anda. Pakar menjelaskan bahawa penggunaan alat dengan skrin LED yang memancarkan cahaya biru dapat menghalang pengeluaran hormon melatonin. Hormon melatonin diperlukan untuk membuat anda mengantuk. Dengan gangguan pengeluaran hormon ini, lama-kelamaan waktu tidur anda akan rosak.
3. Matikan lampu
Ini juga menjadi faktor agar anda dapat tidur tepat pada waktunya setiap hari. Dengan mematikan lampu bilik tidur sebelum tidur, ia akan menjadikan suasana lebih tenang dan selesa. Sekiranya anda tidur dengan lampu menyala, ia akan membahayakan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Para penyelidik mengatakan kesan ini termasuk meningkatkan risiko barah, penyakit kardiovaskular, gangguan sistem metabolik, dan diabetes.
4. Pilih pakaian yang sesuai Pakaian yang anda pakai ketika tidur juga menentukan kelajuan dan kedalaman tidur anda. Pilih pakaian yang diperbuat daripada kapas dan selesa digunakan. Namun, tidur telanjang juga boleh menjadi pilihan tepat untuk mendapatkan tidur berkualiti. Sekiranya anda ingin tidur telanjang, sebaiknya bersihkan cadar anda terlebih dahulu. 5. Sukan Ini adalah petua yang saya rasa cukup berkesan sehingga anda dapat tidur tepat pada waktunya setiap hari. Setiap hari, kecuali pada hari Ahad, saya selalu berlari sekurang-kurangnya 30 minit. Cuba lakukan senaman pada waktu pagi atau malam selepas bekerja. Terdapat banyak faedah bersenam, yang sihat untuk tubuh dan minda, mendorong anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat, dan yang paling penting membantu anda tidur lebih cepat dan nyenyak pada waktu malam. Semoga 5 petua untuk tidur tepat pada waktunya setiap hari dapat membantu anda mendapatkan kualiti hidup yang lebih baik. Pada hakikatnya, anda mesti mempunyai niat untuk fokus melakukannya. Cubalah petua ini untuk minggu pertama. Tidur nyenyak!
