planet-swap.com

Manfaat bersenam melampaui penurunan berat badan. Latihan ringan yang dilakukan secara konsisten akan menjadi pelaburan yang sangat diperlukan untuk menyokong kesihatan fizikal dan mental. Begitu pentingnya, badan akan mengeluarkan isyarat khas jika anda sudah terlalu lama tidak bersenam. Wah, macam mana ya? Mari kita teliti fakta satu persatu! Seperti yang diringkaskan dari pelbagai sumber, berikut adalah 7 tanda yang sering muncul jika anda jarang bersenam.

Sakit dan Sakit Belakang

Sakit belakang yang rendah sering disebabkan oleh postur badan yang lemah atau kelemahan fizikal, yang disebabkan oleh kurang bersenam. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Dalaman JAMA, semua jenis senaman, sama ada latihan kekuatan fizikal, senamrobik, atau senaman regangan, dapat membantu mengurangkan risiko sakit belakang dengan 25-40%.

Oleh itu, curiga jika anda sering merasa sakit, walaupun rutin harian anda tidak sengit. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak cukup bersenam. Anda sebenarnya salah sekiranya anda menangguhkan latihan ketika sakit ini berlaku. Dengan bersenam, sendi akan mengendur dan darah akan mengalir dengan lebih lancar ke seluruh bahagian badan. Ini akan mengurangkan kesakitan.

Senaman sangat digalakkan untuk orang yang menderita rheumatoid arthritis, yang merupakan gangguan keradangan kronik pada sendi tangan dan kaki. Tujuannya, tidak lain adalah rasa sakit yang direda setelah senaman.

Sentiasa Lesu dan Penat

Adakah anda sering merasa tidak bersemangat sepanjang hari? Sepertinya anda mesti bersenam, deh! Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berkala rendah dapat membantu meningkatkan tenaga. Kesimpulan ini hampir serupa dengan alasan mengapa senaman bagus untuk menghilangkan rasa sakit dan sakit.

"Sekiranya badan anda mengalami kekejangan otot atau keletihan kerana tekanan dan kekurangan tenaga, maka dengan melakukan senaman, anda dapat membantu menghilangkan rasa mengantuk, mengendurkan otot yang tegang, dan lebih bermotivasi untuk melakukan aktiviti sepanjang hari," menasihati jurulatih kesihatan terkemuka, Isadora Baum, CHC., Seperti yang dilaporkan oleh Paling Mudah.

Menurut kajian dari University of Georgia, dengan berjalan kaki selama 20 minit dan melakukan senaman aerobik intensiti sederhana 3 kali seminggu secara berkala, anda dapat meningkatkan tenaga hingga 20%. Hasil penyelidikan ini menunjukkan bahawa senaman secara teratur akan memberi kesan langsung pada sistem saraf pusat untuk mengatasi keletihan hingga 65%.

Mengapa begitu? Ini kerana senaman yang teratur akan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, jadi anda berpeluang memiliki daya tahan yang lebih besar sepanjang hari. Semakin kerap anda bersenam, semakin banyak bilangan mitokondria, bahagian badan yang menghasilkan tenaga dalam sel, meningkat. Tubuh juga mempunyai simpanan tenaga yang lebih besar, jadi anda tidak cepat letih.

Sentiasa Merasa Lapar

Mengapakah selera makan yang selalu kelihatan berlebihan, sering dikaitkan dengan kurangnya aktiviti senaman? "Badan yang letih dan tidak aktif dalam sukan sebenarnya menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin atau hormon yang mencetuskan rasa lapar. Hasilnya, anda cenderung makan lebih banyak, ”kata pelatih peribadi dan jurulatih kecergasan, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. "Latihan adalah penekan selera makan tunggal terbaik. Sebenarnya, orang yang kerap bersenam kurang lapar, jadi diet mereka lebih teratur, "tambah Dale.

Perubahan Mood Buruk

Sukan memainkan peranan besar dalam perubahan mood. Masih mengutip Amanda, "Latihan telah terbukti sangat efektif dalam memerangi kemurungan kelas rendah dan merawat kes-kes kemurungan yang teruk. Sekiranya anda merasa sedih, marah, atau takut tanpa alasan yang jelas, kekurangan latihan boleh disalahkan . "

Seperti yang kita ketahui, senaman meningkatkan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak yang menghasilkan perasaan euforia. Latihan juga dapat merangsang pembebasan neurotransmitter, seperti dopamin, yang memicu perasaan senang, dan serotonin, yang memainkan peranan utama dalam menentukan mood. Tidak hairanlah, dengan melakukan senaman yang teratur, anda dapat merasa senang dan lebih tenang.

Susah tidur

Sekiranya anda sering bangun pada waktu malam, ada baiknya anda mula bersenam lebih kerap. "Orang yang bersenam tidur lebih cepat dan tidur lebih lena daripada orang yang tidak bersenam," kata jurulatih peribadi bersertifikat Jeff Miller.

Kajian yang dilakukan oleh Northwestern University, Illinois, Amerika Syarikat, menunjukkan bahawa orang yang bersenam selama 30-40 minit 4 kali seminggu, bukan sahaja mempunyai masa rehat yang lebih berkualiti, tetapi juga mempunyai keadaan kesihatan jantung 75% lebih baik.

"Latihan adalah ubat terbaik untuk menghilangkan insomnia dan memulihkan irama sirkadian yang menentukan kitaran tidur seseorang, supaya anda kembali segar pada waktu pagi," kata Kathryn Reid, PhD., Penyelidik utama di Jabatan Neurobiologi dan Fisiologi di Universiti Northwestern.

Sukar membuang air besar

Walaupun sukar untuk dipercayai, kenyataannya adalah bahawa sembelit yang berpanjangan boleh menjadi tanda bahawa anda jarang bersenam. “Kurang pergerakan dan kekurangan pengambilan serat dapat mempengaruhi fungsi usus. Sebaliknya, dengan tetap aktif dalam sukan, sistem saluran pencernaan akan lebih teratur dan lancar, ”kata Isadora.

Peningkatan Berat Berlaku

Tanda yang satu ini pastinya paling sukar untuk diabaikan. Hasil penyelidikan yang dilakukan oleh jurnal perubatan PLOS One pada tahun 2016 terhadap sejumlah atlet taekwondo melaporkan bahawa atlet yang tidak bersenam selama 8 minggu mengalami peningkatan lemak badan sebanyak 21.3%, peningkatan berat badan 2.12%, dan penurunan jisim otot.

Sementara itu, menurut kajian yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research Pada tahun 2012, atlet profesional yang berhenti latihan selama 5 minggu mengalami peningkatan lemak badan sebanyak 12%.

Nah, jika Gang Sihat adalah jenis orang yang menghindari senaman atau melakukannya secara berkala? Apa pun itu, tidak pernah terlambat untuk memulakan latihan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Pilih sukan yang anda suka dan membolehkan anda melakukannya secara konsisten. Secara beransur-ansur, anda pasti akan mendapat faedah positif. (FY / AS)