Kelebihan Berjalan dengan Berkaki | saya sihat
Berjalan tanpa alas kaki biasanya hanya dilakukan di rumah. Namun, bagi sesetengah orang, berjalan kaki atau bersenam tanpa alas kaki sudah menjadi kebiasaan harian. Adakah terdapat faedah berjalan kaki tanpa alas kaki?
Ada sebab mengapa kanak-kanak disarankan untuk belajar berjalan secara semula jadi tanpa memakai kasut. Sebabnya, kasut boleh mempengaruhi cara kanak-kanak menggunakan otot dan tulang kaki mereka. Selain itu, berjalan kaki tanpa alas kaki juga meningkatkan proprioception (sensasi pergerakan otot).
Apakah faedah berjalan kaki tanpa alas kaki? Inilah penjelasannya!
Baca juga: Berjalan 1 Jam Setiap Hari Membantu Mengembalikan Berat Badan Yang Ideal!
Kebaikan Berjalan dengan Berkaki ayam
Menurut para pakar, faedah utama berjalan tanpa alas kaki ialah ia menghubungkan kita dengan corak pergerakan kaki semula jadi. Semasa anda berjalan ke kedai kasut, anda dapat melihat bahawa terdapat pelbagai gaya kasut, yang kebanyakannya mempunyai bantalan yang berlebihan.
Walaupun bantal kasut membuat kita selesa ketika berjalan di kasut ini, para pakar mengatakan bahawa ia dapat mengelakkan anda menggunakan jenis otot tertentu yang sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan badan.
Manfaat lain dengan berjalan kaki tanpa alas kaki termasuk:
- Mengawal kedudukan kaki dengan lebih baik semasa berjalan
- Meningkatkan keseimbangan, proprioception, dan kesedaran tubuh, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit
- Mekanisme kerja kaki yang lebih baik, dengan itu meningkatkan mekanisme fungsi pinggang dan lutut
- Mengekalkan jarak pergerakan kaki dan sendi pergelangan kaki, dan kekuatan dan kestabilan otot dan ligamen kaki
- Melegakan masalah kasut yang tidak sesuai
- Meningkatkan kekuatan otot kaki
Baca juga: Faedah Berjalan untuk Diabetes, Berkesan Menurunkan Gula Darah!
Adakah Potensi Bahaya Berjalan dengan Kaki Kaki?
Berjalan tanpa alas kaki di rumah adalah selamat. Namun, jika anda pergi ke luar, berjalan kaki tanpa alas kaki berpotensi berisiko dan boleh membahayakan. Tanpa kekuatan kaki yang mencukupi, berjalan kaki tanpa alas kaki di luar rumah dan meningkatkan risiko kecederaan.
Perkara ini sangat penting untuk dipertimbangkan sekiranya sudah lama anda terbiasa memakai kasut. Selain itu, anda juga perlu mempertimbangkan permukaan yang anda jalani.
Berjalan tanpa alas kaki meningkatkan risiko kecederaan, seperti jika anda berjalan di permukaan basah atau jika terdapat pecahan kaca dan benda tajam di permukaan. Selain itu, berjalan kaki tanpa alas kaki di luar rumah juga meningkatkan risiko anda terkena bakteria dan jangkitan.
Bagaimana Berjalan dengan Barefoot Dengan Selamat?
Sebelum memutuskan untuk bersenam atau berjalan kaki tanpa alas kaki, anda perlu mengetahui beberapa maklumat dan melakukan beberapa perkara untuk tetap selamat. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan:
- Mulakan dengan perlahan : Mulakan dengan sesi berjalan kaki tanpa alas kaki selama 15-20 minit. Penting untuk membiarkan kaki menyesuaikan diri dengan kaki tanpa alas kaki. Sekiranya kaki anda terbiasa berjalan kaki tanpa alas kaki, anda boleh meningkatkan jarak dan masa.
- Berhenti jika anda merasa sakit : walaupun berjalan kaki tanpa alas kaki bermanfaat, ada juga risiko yang perlu diperhatikan. Jadi, jika anda merasa sakit, anda tidak boleh memaksanya terlebih dahulu.
- Cuba lakukan di dalam rumah : Sebelum berjalan kaki tanpa alas kaki dari rumah, penting untuk membiarkan kaki anda terbiasa berjalan di permukaan yang selamat, iaitu di dalam rumah.
- Berjalan di permukaan yang selamat : jika anda ingin mula berjalan kaki tanpa alas kaki di luar rumah, cubalah melakukannya di permukaan yang tidak terlalu berbahaya, contohnya di atas aspal rata, pasir, dan lain-lain.
- Lakukan aktiviti atau sukan yang mengharuskan anda tidak menggunakan kasut : seperti yoga, pilates, atau taekwondo.
- Periksa kaki untuk kecederaan : setiap hari, periksa kasut untuk kecederaan. (UH)
Baca juga: Ibu, Inilah Beberapa Kelebihan Morning Walk untuk Wanita Hamil
Sumber:
Garis Kesihatan. Adakah Berjalan Tanpa Baki Kaki Mempunyai Manfaat Kesihatan?. Mac 2019.
Franklin S. Barefoot vs. kasut biasa: Kajian sistematik mengenai perbezaan aktiviti kinematik, kinetik dan otot semasa berjalan. 2015.
