planet-swap.com

Ingat vitamin C, ingat lemon. Itulah sebabnya minum jus lemon setiap pagi adalah cara termudah untuk mendapatkan pengambilan vitamin C. Namun, ia bukan hanya bermanfaat untuk orang dewasa secara umum, tetapi dilaporkan terdapat banyak manfaat lemon untuk wanita hamil. Benarkah? Tidakkah ia membahayakan janin kerana rasanya sangat masam? Baca hingga akhir untuk mengetahui maklumat terperinci, Mums.

Kelebihan Lemon untuk Wanita Hamil # 1: Memenuhi Keperluan Vitamin C

Nasib baik kita dapat lemon dengan mudah tanpa perlu menunggu musim tertentu. Sebabnya, lemon adalah sejenis buah yang berbuah sepanjang tahun. Sudah tentu, lemon adalah buah yang serbaguna.

Jus boleh diminum secara langsung atau dicampurkan dengan minuman lain untuk memberi sensasi segar. Juga boleh dipotong menjadi jalur nipis dan dicampurkan ke dalam air mineral untuk menjadi air yang dimasukkan. Selain itu, ia boleh dimasak, digunakan sebagai hiasan makanan, bahkan untuk rawatan kecantikan! Apabila kita bercakap mengenai faedah lemon, saya rasa ia tidak akan habis, bukan?

Tetapi, mengapa lemon boleh menjadi sangat hebat? Jika anda sampai sekarang hanya tahu bahawa lemon itu masam, harap perhatikan bahawa jeruk ini adalah salah satu makanan paling sihat di dunia menurut laman web. Makanan Paling Sihat di Dunia. Buah kuning ini mengandung vitamin C yang tinggi (tentu saja, ya….), Asid folik, kalium, flavonoid, dan sebatian limonin.

Dari rangkaian kandungan nutrien yang baru disebutkan, jus lemon dapat memenuhi 31% pengambilan vitamin C harian, asid folik 3%, dan kalium 2% dengan hanya 13 kkal kalori. Sementara itu, jika anda minum jus lemon sebanyak 1 buah keseluruhan, anda akan memenuhi 139% pengambilan vitamin C harian yang disyorkan dan hanya menyumbang 22 kalori.

Nah, kelebihan vitamin C itu sendiri untuk wanita hamil, ada banyak! Berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Membantu pembentukan protein kolagen yang merupakan komponen pembentukan tulang rawan, tendon, tulang, dan kulit.
2. Membantu memperbaiki tisu yang rosak.
3. Mempercepat penyembuhan luka.
4. Melawan jangkitan dan mencegah kerosakan sel.
5. Memudahkan penyerapan zat besi. Kekurangan zat besi berisiko mengalami anemia yang boleh membawa akibat yang serius jika dialami oleh wanita hamil.

Hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Nutrition and Food Engineering pada tahun 2018, menambah panjang manfaat lemon untuk wanita hamil. Dari hasil kajian ini, terbukti bahawa lemon dapat mengaktifkan fungsi karotenoid yang terdapat dalam sayur-sayuran atau tanaman lain. Apa maksudnya?

Jadi dengan cara ini, dalam sayur-sayuran dan tumbuhan terdapat nutrien atau nutrien yang disebut fitonutrien. Malangnya, fitonutrien tidak mudah dipecah dan diserap oleh badan. Maksudnya, walaupun banyak karotenoid terkandung dalam wortel atau kentang, kita tidak dapat memperoleh manfaat penuh kerana kemampuan tubuh menyerapnya terbatas.

Nah, penambahan lemon dan minyak zaitun ke wortel dan kentang rebus, menjadikan penyerapan karotenoid 30% lebih berkesan daripada yang tanpa penambahan kedua-dua ramuan ini. Inilah yang mendasari kesimpulan bahawa lemon dimasukkan ke dalam salah satu makanan oksigen, yang membantu membebaskan nutrien yang terdapat dalam sayur atau tumbuhan ketika digabungkan. Hebat, ya!

Baca juga: Apakah Kesan Kekurangan Vitamin C pada Wanita Hamil?

Kelebihan Lemon untuk Wanita Hamil # 2: Memenuhi Keperluan Asid Folik

Mari fokus pada manfaat lemon untuk wanita hamil seterusnya, iaitu asid folik. Ya, bercakap tentang kehamilan yang sihat, tidak terlepas dari pengambilan asid folik. Sebenarnya, kerana pentingnya mikronutrien ini, disarankan untuk mula mengambil asid folik 1-2 bulan sebelum memulakan program kehamilan sebanyak 400 mikrogram.

Mengapa asid folik sangat penting untuk wanita hamil? Pada minggu pertama persenyawaan berlaku, proses pembentukan tiub saraf adalah yang pertama berlaku. Dari tiub saraf ini, otak dan saraf tunjang terbentuk.

Kedua-dua perkara ini tidak bergurau, kerana kerosakan sedikit pun, akan menyebabkan kecacatan kekal pada bayi yang akan dilahirkan. Nah, jumlah asid folik yang mencukupi dalam tubuh wanita ketika tempoh kritikal ini berlangsung, iaitu pada minggu 1-4 setelah pembuahan berlaku, terbukti dapat mengurangkan risiko kerosakan tiub saraf hingga 40%.

Mungkin anda akan tertanya-tanya, jika anda telah mengambil multivitamin yang diresepkan oleh doktor, adakah anda masih perlu minum jus lemon? Jawapannya, selamat, Ibu. Kerana, multivitamin dan makanan sihat yang mengandungi asid folik yang anda konsumsi akan saling melengkapi dan memberi manfaat kepada kesihatan anda dan janin anda. Lebih-lebih lagi, asid folik dalam lemon, juga lebih mudah diserap oleh badan, jadi, tentu saja, ia akan mengelakkan anda kekurangan asid folik pada masa penting ini.

Baca juga: Pengambilan Asid Folik semasa Kehamilan Mesti Mengikuti Saranan Doktor!

Khasiat Lemon untuk Wanita Hamil # 3: Mengurangkan Mual

Sejak mengandung, hormon manusia chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen meningkat. Peningkatan hormon ini berguna untuk memastikan pertumbuhan embrio membentuk janin yang sempurna, tetapi ia menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, iaitu Ibu akan merasa mual, malah muntah.

Walaupun begitu, ada banyak muslihat yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan loya yang menyebabkan muntah. Seperti, menyedut bau pudina, minum air rebusan halia, dan minum jus lemon.

Seperti yang anda ketahui, deria rasa boleh berubah semasa kehamilan, dan wanita hamil pada umumnya menginginkan makanan berasid. Nah, jus lemon yang dicampurkan dengan air suam dan madu boleh menjadi rawatan yang lazat untuk mual, anda tahu.

Tidak hanya enak, bau lemon segar juga merupakan bentuk aromaterapi yang dapat mengurangkan rasa mual. Kaedah ini telah diuji pada 100 wanita hamil yang diperintahkan untuk menyedut bau lemon sitrus segar. ternyata, kaedah ini benar-benar berkesan untuk mengurangkan rasa mual yang mereka rasakan. Sekiranya anda tidak pernah mencuba kaedah ini, anda harus segera mempraktikkannya, di sini!

Perkara penting mengenai khasiat lemon untuk wanita hamil

Walaupun terdapat banyak khasiat lemon untuk wanita hamil, memakan buah yang satu ini masih perlu dipertimbangkan, ya, ibu. Satu pertimbangan adalah bahawa lemon mengandungi asid sitrik yang menyebabkan peningkatan kadar asid di dalam badan. Ini boleh mencetuskan refluks asid atau peningkatan asid perut yang menyebabkan rasa mual yang berlebihan dan sensasi terbakar di dada ( pedih ulu hati ).

Jadi, jika anda ingin meneruskan kebiasaan minum jus lemon semasa mengandung, cubalah mencampurkannya dengan jus lemon dengan bahan lain. Contohnya, campurkan 1 sudu besar jus lemon dengan 250 air suam. Campuran ini dapat membantu meneutralkan rasa lemon yang masam dan menghalangnya pedih ulu hati .

Kesan sampingan lain yang mungkin berlaku ialah hakisan gigi, terutamanya jika kekerapan muntah anda cukup tinggi. Perlu diingat, terdapat asid tinggi dalam cecair muntah, dan tentu saja ia menyentuh gigi. Asid akan mengikis enamel gigi, kemudian menjadikan gigi nipis dan terdedah kepada rongga dan kepekaan yang menyebabkan kesakitan ketika terkena panas atau sejuk.

Ia dikhuatiri, dengan kekerapan muntah yang tinggi, ditambah dengan pendedahan kepada asid dari lemon, akan menjadikan keadaan ini bertambah buruk. Oleh itu, adalah baik jika anda memeriksa gigi semasa mengandung, untuk memastikan ritual minum jus lemon selamat semasa anda hamil.

Baca juga: Manfaat Lemon untuk Kesihatan: Mencegah Kanser, Menurunkan Kolesterol,

Sumber

Sains Langsung. Faedah Lemon.

Fakulti Washington. Neurosains untuk Kanak-kanak.