planet-swap.com

Apakah perkara yang paling menggembirakan bagi wanita hamil? Sebilangan besar kemungkinan akan menjawab kesenangan tidur tanpa gangguan. Sebabnya, di tengah-tengah kekerapan muntah, sakit belakang, buang air kecil berulang-ulang, dan aduan lain, tidur adalah satu cabaran yang tersendiri. Tidak ketinggalan, kedudukan tidur ibu hamil dikatakan hanya terhad kepada miring ke kiri. Adakah benar? Mari lihat fakta di bawah.

Tidur di Kiri Anda, Sekiranya Anda?

Wanita hamil harus berbaring di sebelah kiri mereka! Sudah tentu, itulah nasihat yang sering anda dengar, ya. Namun, adakah benar hanya satu dari kedudukan ini yang dibenarkan untuk wanita hamil? Tidak juga, ibu.

Saran berbaring di sebelah kiri bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah ke jantung dan membolehkan aliran darah optimum ke janin, rahim, dan ginjal. Sebab lain adalah untuk mengurangkan tekanan pada hati yang berada di sebelah kanan perut.

Sekiranya anda berbaring di sebelah kiri, maka hati tidak tertekan oleh rahim yang membesar, sehingga organ mempunyai banyak ruang untuk berfungsi dengan baik. Manfaat lain, kedudukan ini membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki, yang biasanya dialami semasa kehamilan. Jadi, tidak salah jika kedudukan ini sangat digalakkan.

Tetapi tunggu, itu tidak bermakna wanita hamil hanya boleh berbaring di sebelah kiri mereka, bukan? Tidak apa-apa jika anda ingin menghadap ke kanan atau di punggung anda sebentar, kemudian berbaring menghadap ke kiri.

Elakkan berbaring sepanjang malam kerana rahim anda boleh memberi tekanan pada vena cava (arteri yang membawa darah dari bahagian bawah badan ke jantung), yang boleh mengakibatkan peredaran darah terganggu dan membuat anda pening. Sekiranya anda ingin memastikan anda berada dalam posisi tidur yang betul sepanjang tidur anda, anda boleh menyusun bantal untuk menyokong badan anda agar tidak mudah bergerak.

Baca juga: Kenali Manfaat dan Kesan Penggunaan Dot pada Bayi

Petua untuk tidur nyenyak

Sebenarnya, sebarang posisi tidur selagi tidak menekan bahagian perut tidak apa-apa untuk anda lakukan dalam jangka masa tertentu. Tetapi tidak dapat dinafikan, tentu ada keluhan lain yang menyukarkan ibu untuk tidur.

Sekarang untuk melegakannya, cubalah beberapa petua berikut, mari kita pergi:

1. Kurangkan minuman berkafein, seperti soda, kopi, dan teh. Sekiranya tidak mungkin, sekurang-kurangnya hadkan pengambilan pada waktu pagi atau petang.

2. Elakkan minum terlalu banyak dan makan berat beberapa jam sebelum tidur, terutama yang mengandungi gula. Bukan hanya membuat anda merasa selesa ketika berbaring, ia juga boleh menyebabkan sensasi terbakar di dada atau tekak anda (pedih ulu hati). Sekiranya rasa lapar membuat anda tidak tertidur, cubalah makan keropok sebelum tidur.

3. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Luangkan waktu untuk tidur sebentar selama 30-60 minit agar anda tidak terlalu letih, yang sebenarnya boleh menyukarkan tidur pada waktu malam.

5. Elakkan aktiviti yang membuat anda letih sebelum tidur, seperti bersenam. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau minum susu suam.

Baca juga: Adakah selamat bagi wanita hamil untuk makan keju?

6. Sekiranya anda bangun kerana kekejangan kaki, segera luruskan kaki sambil menarik jari kaki. Pegang kedudukan sebentar sehingga kekejangan hilang. Kemudian, luruskan dan luruskan tapak kaki secara bergantian. Untuk mengelakkan perkara ini berulang, regangkan otot betis anda secara berkala sebelum tidur. Juga pastikan anda mendapat cukup kalsium dan magnesium dari pengambilan makanan harian anda, yang dapat membantu mengurangkan kekejangan kaki. Tetapi ingat, jangan mengambil suplemen tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.

7. Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lain untuk membantu anda berehat dan menenangkan sistem saraf pusat anda setelah seharian sibuk.

8. Sekiranya kegelisahan membuat anda terjaga, pertimbangkan untuk mendaftar di kelas pranatal atau keibubapaan. Dengan lebih banyak pengetahuan dan mempunyai kenalan dengan wanita hamil yang lain, ia dapat membantu menghilangkan ketakutan yang menyukarkan anda tertidur.

9. Sekiranya anda tidak dapat tidur setelah 30 minit berbaring, bangun dari tempat tidur, meregangkan badan, dan melakukan sesuatu yang sederhana atau membosankan, seperti melipat dobi atau membaca buku. Biasanya, anda akan berasa cukup letih untuk kembali tidur. Elakkan skrin dan peranti elektronik kerana ini akan menyukarkan anda untuk tertidur.

10. Alihkan fikiran anda ke perkara-perkara yang menyenangkan, seperti suasana yang menyenangkan ketika anda bercuti, merasa selesa ketika anda melakukan urutan, dan sebagainya.

Semoga berjaya, ibu! (AS)

Baca juga: Masalah Kelakuan Biasa pada Kanak-kanak

Rujukan

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/