planet-swap.com

Setelah melahirkan bayi, badan anda memerlukan masa untuk kembali normal. Nah, ada langkah yang baik untuk anda lakukan selepas bersalin. Pergerakan ini bermanfaat untuk pemulihan badan anda. Pergerakannya agak mudah, malah boleh dilakukan semasa berada di punggung. Pergerakan ini dipanggil gimnastik nifas!

Gimnastik selepas bersalin adalah latihan pergerakan yang dilakukan selepas melahirkan anak. Gimnastik selepas bersalin boleh dilakukan beberapa hari selepas melahirkan, bahkan 6 jam selepas kelahiran normal. Namun, jika anda menjalani pembedahan caesar, anda harus menunggu sehingga jahitan sembuh sepenuhnya, yang biasanya memakan masa 6-8 minggu. Sekiranya anda ragu-ragu, anda boleh terlebih dahulu berjumpa dengan pakar obstetrik anda apabila tiba masanya untuk memulakan latihan selepas bersalin.

Baca juga: Mana Yang Lebih Baik, Normal atau Caesar?

Kelebihan Gimnastik Selepas Bersalin

Tujuan senaman selepas bersalin adalah untuk membuat otot dalam badan berasa selesa. Tetapi bukan hanya itu, terdapat banyak faedah lain yang dapat anda perolehi dari melakukan senaman selepas bersalin, iaitu:

- Membantu proses mengembalikan bentuk rahim.

- Memulihkan keadaan otot-otot serta sendi di perut dan pelvis yang sebelumnya mengalami kelonggaran.

- Meningkatkan kekuatan tulang dan melegakan kesakitan dan kesakitan.

- Meningkatkan peredaran darah selepas bersalin dan membantu meningkatkan stamina dan tenaga anda.

- Mencegah komplikasi. Keadaan ibu selepas bersalin agak lemah, dengan melakukan latihan selepas bersalin, badan akan lebih sihat.

- Membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur badan.

- Meningkatkan tahap endorfin yang dapat membuat anda merasa bahagia.

- Mengurangkan tekanan dan gejala kemurungan. Tekanan dapat dialami oleh wanita selepas bersalin, terutama bagi ibu yang baru melahirkan anak pertama mereka.

- Membantu tidur lebih lena.

- Membantu melancarkan buang air kecil dan buang air besar.

- Membantu menegangkan faraj, sehingga anda dapat melakukan hubungan seks lagi.

Baca juga: Rawatan Semasa Selepas Bersalin

Pergerakan Gimnastik Selepas Bersalin

Gimnastik yang dapat membantu memulihkan keadaan tubuh ibu selepas melahirkan dapat dilakukan dengan mengikuti latihan selepas bersalin berikut:

Latihan lantai panggul

Pergerakan berikut boleh dilakukan semasa duduk, berdiri, atau terlentang dan boleh dilakukan 5-6 set sehari. Latihan lantai panggul berguna untuk mengetatkan otot di sekitar faraj, pundi kencing, dan dubur.

1. Tenangkan otot perut, jangan menahan nafas atau tegang
2. Ketatkan perlahan-lahan otot yang anda gunakan untuk menahan kencing anda.
3. Tingkatkan tekanan pada otot-otot ini sehingga mereka merasa menguncup. Tahan 5-10 saat.
4. Kurangkan tekanan dengan perlahan. Ulangi 10 kali.
5. Anda juga boleh melakukan ini dengan mengetatkan otot-otot ini dengan kuat dan ringkas. Lakukan 10 kali.
6. Kemudian, ketatkan otot-otot ini dan kemudian bersihkan tekak atau batuk anda. Ulangi 3 kali.

senaman perut ringan

Latihan ini boleh dilakukan di punggung, duduk, berdiri, atau posisi seperti ingin merangkak. Anda boleh melakukan pergerakan ini selama 10 set atau sebanyak yang anda mahukan, tetapi jangan keterlaluan, okey?

1. Pastikan punggung bawah rata.
2. Tarik nafas dan tarik pusar ke dalam (ke arah tulang belakang).
3. Pegang kedudukan selama 10 saat sambil bernafas perlahan.
4. Kemudian, kembalikan pusar ke kedudukan asalnya.

Latihan perut bawah

Semasa mengandung, kedua-dua otot di bawah abdomen boleh berpisah. Sebelum memulakan pergerakan ini, anda perlu memastikan bahawa kedua-dua otot itu ketat. Untuk mengetahui sama ada kedua-dua otot itu bersatu semula atau tidak, anda boleh memeriksanya dengan cara berikut.

Berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Kemudian angkat bahu sedikit dari lantai dan perhatikan perut anda. Gunakan hujung jari anda untuk merasakan benjolan di atas dan di bawah perut anda. Perhatikan berapa banyak jari anda yang boleh dipasang secara menegak di antara celah. Kehadiran benjolan menunjukkan otot yang terpisah. Biasanya, jurang akan ditutup semula 8 minggu selepas bersalin.

Latihan otot perut bawah boleh dilakukan dalam keadaan terlentang. Ibu boleh melakukan senaman 10 kali setiap set.

1. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut dengan kaki rata di atas lantai.
2. Kencangkan otot perut anda.
3. Selepas itu, luruskan kaki anda dengan perlahan tanpa melengkung ke belakang.

Latihan nifas ini berguna untuk memulihkan keadaan ibu selepas bersalin dan membantu menjaga kesihatan ibu secara berterusan. Sebelum melakukan latihan selepas bersalin, anda perlu memperhatikan keadaan kesihatan anda, bukan? Ibu perlu menunggu sehingga badan dalam keadaan baik. Lakukan pergerakan gimnastik selepas bersalin dengan betul tanpa berlebihan. (GS / AS)