Makanan untuk Makan Ibu Hamil pada Trimester Kedua | saya sihat

Kehamilan boleh mempengaruhi keinginan untuk makanan tertentu. Ini kerana, keperluan badan juga berubah semasa kehamilan. Maksudnya, wanita hamil memerlukan protein, vitamin, dan mineral tambahan. Semasa trimester kedua, tubuh wanita hamil memerlukan 300 hingga 500 kalori tambahan untuk memenuhi keperluan ibu dan janin.

Walau bagaimanapun, hanya mitos bahawa wanita hamil harus makan untuk dua orang. Agar kehamilan pada trimester kedua kekal sihat, wanita hamil mesti makan makanan berkhasiat dengan pelbagai menu. Pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk trimester pertama ialah 2100 kkal, peningkatan 300 kkal dari pengambilan kalori harian pada trimester pertama yang hanya 1800 kkal.

Baca juga: Inilah sebab wanita hamil perlu menghadkan makan makanan ringan

Makanan yang Harus Dimakan oleh Ibu Hamil pada Trimester Kedua

Trimester kedua dianggap sebagai fasa kehamilan yang paling mudah kerana ketidakselesaan yang dirasakan oleh wanita hamil pada trimester pertama telah berlalu. Walau bagaimanapun, trimester kedua sangat penting untuk perkembangan bayi yang sihat. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bahawa wanita hamil dan bayi mereka yang belum lahir mendapat nutrien yang mencukupi. Berikut adalah beberapa nutrien penting yang harus diambil oleh wanita hamil semasa trimester kedua kehamilan:

1. Besi

Membantu bayi yang sedang berkembang mendapat bekalan oksigen yang mencukupi. Wanita hamil yang kekurangan zat besi boleh mengalami anemia dan mempunyai kesan meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan mengalami kemurungan setelah melahirkan. Zat besi terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, daging merah, lentil dan kacang, makanan laut seperti kerang, dan unggas.

2. Protein

Penting untuk perkembangan bayi yang sihat dan pertumbuhan tisu lain. Di samping itu, protein dapat membantu rahim dan payudara ibu hamil membesar. Oleh itu, makanan kaya protein harus dimakan dua kali sehari. Untuk mendapatkan protein, wanita hamil harus makan daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan lentil.

Baca juga: Ibu, Ketahui Kepentingan dan Keperluan Protein pada Trimester Ketiga

3. Kalsium

Trimester kedua adalah masa ketika gigi dan tulang bayi terbentuk. Itulah sebabnya, pengambilan kalium yang mencukupi sangat penting. Kalium juga penting untuk kelancaran fungsi sistem saraf dan peredaran darah untuk perkembangan otot. Pengambilan kalium harian yang disyorkan untuk wanita hamil pada trimester kedua ialah 1000 mg. Makanan yang mengandungi kalium termasuk produk tenusu (susu, yogurt, dan keju), sayur-sayuran hijau, dan telur.

4. Folat

Pemakanan penting semasa trimester kedua kehamilan kerana dapat membantu mencegah kecacatan tiub neutral. Selain itu, penyelidikan mendedahkan bahawa folat dapat mengurangkan risiko bayi mengalami kecacatan jantung kongenital. Folat boleh didapati dalam kacang, buah-buahan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan vitamin pranatal.

Baca juga: Ibu, Pastikan Anda Makan Makanan Kaya dengan Asid Folik Semasa Kehamilan!

5. Vitamin D

Memainkan peranan penting dalam perkembangan tulang dan gigi bayi. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D terbaik kerana ia tidak terdapat dalam makanan semula jadi. Walau bagaimanapun, vitamin D boleh didapati dalam makanan yang diperkaya seperti susu dan bijirin. Sekiranya perlu, ambil suplemen vitamin D yang terdapat di pasaran.

4. Omega-3

Asid lemak omega-3 membantu dalam perkembangan jantung, otak, sistem saraf pusat dan sistem imun bayi yang sihat. Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mencegah persalinan pramatang, preeklamsia, dan kemurungan postpartum. Untuk mendapatkan omega-3, wanita hamil harus makan ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya omega-3.

5. Air

Mengekalkan pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting. Dehidrasi semasa mengandung boleh menyebabkan komplikasi. Jadi, pastikan minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

Makanan yang Harus Dielakkan

Berikut adalah beberapa makanan yang harus dielakkan semasa trimester kedua kehamilan:

  • Daging mentah
  • Ikan mentah
  • Telur mentah
  • Daging dan makanan laut sedia untuk makan
  • Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi (pembersihan kuman dengan memanaskan 60 darjah Celsius hingga 70 darjah Celsius selama 30 minit)
  • Ikan tinggi merkuri, termasuk ikan todak, hiu, dan ikan tenggiri
  • Pemanis buatan
  • Alkohol
  • Terlalu banyak kafein
Baca juga: Mengapa Wanita Hamil Tidak Boleh Makan Sushi?

Rujukan:

Hab Kesihatan. Makan Sihat pada Trimester 2

Bahagian yang terang. Makanan Ibu Hamil Yang Mana Yang Perlu Makan dari Minggu ke Minggu untuk Mempunyai Bayi yang Lebih Sihat

Apollo. Rancangan Diet Trimester Kedua untuk Kehamilan yang Sihat