Dapatkan abs enam pek
Perut sebungkus dan tidak buncit adalah impian semua orang, baik lelaki dan wanita. Sebenarnya, mereka selalu mengikuti latihan agar bentuk perut yang ideal. Malangnya ada beberapa cara yang salah ketika melakukan senaman untuk membentuk perut bungkus enam. Inilah penjelasannya!
Fokus pada keperitan dan sit-up
Dengan hanya melakukan sit-up, perut anda tidak akan menjadi enampack. Ini kerana senaman hanya membakar sedikit kalori yang anda ada. Tempat duduk dan keperitan hanya berfungsi untuk menguatkan otot perut tetapi tidak membantu jika anda masih mempunyai banyak lemak di perut.
Melakukan banyak kardio
Jam latihan kardio hanya akan membakar kalori. Namun, ini bukan satu-satunya cara untuk menurunkan lemak perut. Cuba gabungkan dengan latihan berat badan yang kuat dan diet yang baik.
Berhenti bersenam ketika perut anda enam pek
Sekiranya anda merasa sudah mempunyai abs enam pek dan tidak perlu lagi bersenam, ini adalah pemikiran yang salah! Perut six pack tidak akan hadir selamanya tanpa melakukan senaman secara berkala. Mampu mengekalkan enam pek bukanlah perkara yang mudah.
Lupa kehilangan lemak badan
Satu-satunya cara untuk membina otot perut adalah dengan mengurangkan peratusan lemak dalam badan. Jadi walaupun anda melakukan senaman otot perut secara rutin, ini tidak dapat mengurangkan lemak perut.
Fokus pada satu jenis senaman
Elakkan hanya melakukan latihan perut dengan satu jenis, kerana ini akan membiasakan otot perut anda dan menjadikannya kebal terhadap rangsangan pergerakan monoton. Oleh itu, cubalah beralih dari satu jenis senaman ke yang lain untuk diberikan kekeliruan otot pada otot anda.
Setelah anda mengetahui kesilapan yang sering dilakukan semasa membina otot perut anda, inilah latihan yang betul dan berkesan yang boleh anda praktikkan untuk mendapatkan perut six pack!
1. Kekusutan papan Spiderman
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melakukan:
- Mulakan dengan posisi papan yang biasa, bersandar pada lengan dan lurus dengan sempurna.
- Bawa lutut kanan ke arah siku kanan anda, kemudian kembali ke kedudukan papan.
- Ulangi dengan mengarahkan lutut kiri ke arah siku kiri anda.
- Lakukan sehingga 10 repetisi di setiap sisi.
Dengan melakukan latihan papan, anda akan melibatkan seluruh inti anda. Anda boleh melatih kawasan perut depan dan belakang secara serentak tanpa bantuan alat. Di samping itu, latihan sederhana ini boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja.
2. Putaran kabel
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melakukan:
- Berdiri dengan kedua tangan memegang tali di hadapan badan, kedudukan tali berada di bawah ketinggian bahu.
- Pastikan lengan anda pegun dan lurus dengan mengunci perut anda. Pusingkan badan atas anda ke kiri dan kembali ke pusat, kemudian ke kanan dan belakang ke pusat.
- Lakukan latihan ini sehingga 10 pengulangan.
Latihan ini sangat baik untuk atlet golf, tenis, besbol, dan atlet raket lain.
3. Kejadian basikal
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melakukan:
- Berbaring telentang dengan tangan di belakang kelapa. Angkat kaki anda dan bengkokkan badan anda sekitar 90 °.
- Secara bergantian arahkan siku kanan ke arah lutut kiri dan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Pegang kedudukan setiap sisi selama lebih kurang 1 minit.
- Bergerak perlahan dan tumpu lebih banyak.
4. Kekacang silang
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melakukan:
- Berbaring telentang dengan tangan dan kaki menghadap ke luar. Posisikan badan anda dalam bentuk X.
- Pastikan lengan dan kaki anda lurus, kemudian arahkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan tangan kiri ke arah kaki kanan. Angkat kepala, leher, dan bahu anda dari tanah semasa anda melakukan ini.
- Lakukan latihan ini selama 10 pengulangan.
Latihan ini mudah dan selamat. Anda juga boleh mengetatkan otot perut bawah.
5. Pelancaran bola Switzerland
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melakukan:
- Tangan berlutut memegang bola kestabilan
- Pastikan punggung lurus dan tahan perut. Gulung bola sejauh mungkin, mengikut kemampuan. Putar bola kembali ke posisi awal.
- Lakukan dua set setiap 10 repetisi.
Latihan ini sangat bermanfaat untuk tubuh, terutama bahagian bawah punggung.
Bagaimana? Ia mudah, bukan? Mungkin kelihatan sangat berat, tetapi memotivasikan diri anda dengan gambar perut bungkus yang anda idamkan. Oleh itu, jika anda pergi ke pantai esok, anda boleh memakai bikini!
