planet-swap.com

Hampir setiap wanita hamil mengalami mual pagi atau gejala mual dan muntah. Ya, sakit pagi adalah salah satu masalah kehamilan yang biasa dialami pada trimester pertama.

Namun, tahukah anda, Ibu, jika ternyata mual tidak hanya berlaku pada waktu pagi, tetapi boleh terjadi pada bila-bila masa, termasuk pada waktu malam? Untuk mengetahui sebab dan cara menangani penyakit pagi pada waktu malam, mari lihat penjelasan berikut!

Baca juga: Sakit Pagi atau Mual semasa Kehamilan adalah Biasa

Apa yang Menyebabkan Sakit Pagi Pada Malam?

Sebenarnya, wanita hamil bukan sahaja mengalami loya dan muntah pada waktu pagi. Ibu mungkin akan merasakannya hampir setiap masa, sama ada pagi, tengah hari, atau malam. Gejala sakit pagi pada waktu malam boleh menjadi sangat menyusahkan kerana akan menyukarkan anda untuk berehat dengan tenang.

Tidak diketahui apa yang menyebabkan mual dan muntah pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, perubahan hormon yang berlaku semasa fasa kehamilan ini dan bagaimana tubuh bertindak balas terhadapnya, terutama pada trimester pertama, dianggap memainkan peranan yang besar. Dalam kes yang jarang berlaku, keadaan seperti gangguan kelenjar tiroid atau penyakit hati boleh menyebabkan mual dan muntah yang teruk. Wanita yang mengandung anak kembar juga cenderung mengalami gejala yang lebih teruk.

Mual biasanya berlaku sebelum anda memasuki 9 bulan kehamilan. Walaupun pada beberapa wanita, gejala mula dialami seawal dua minggu setelah pembuahan.

Penyebab lain dari sakit pagi adalah peningkatan kepekaan terhadap bau tertentu. Pada sesetengah wanita, pengambilan rempah dan minyak yang terlalu banyak juga dapat meningkatkan asid perut dan pencernaan, dan menyebabkan sakit pagi. Di samping itu, kehamilan sering membuat anda lebih tertekan, menyebabkan mual pada waktu malam.

Petua Mengatasi Mual pada Waktu Malam

Rasa pelik kerana sakit pagi pada waktu malam. Walau bagaimanapun, keadaan ini mungkin berlaku semasa kehamilan. Untuk membantu anda, terdapat beberapa petua untuk mengatasi gejala mual pada waktu malam.

1. Meningkatkan kedudukan tidur

Meningkatnya asid perut adalah penyebab utama loya pada waktu malam. Untuk mengelakkan keadaan ini, cuba letakkan kepala anda lebih tinggi dengan bantuan bantal ketika tidur. Tidur di sebelah anda ke satu sisi dengan lutut dibengkokkan. Anda juga boleh meletakkan bantal atau guling di antara lutut untuk menjadikannya lebih selesa.

2. Makan makanan ringan

Cuba makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan diri daripada merasa lapar atau terlalu kenyang. Dianjurkan untuk makan makanan ringan setiap 2 atau 3 jam.

Jaga diet yang sihat semasa kehamilan, di mana diet anda harus mengandungi protein, karbohidrat, dan nutrien penting yang diperlukan untuk mengandung yang sihat.

Sentiasa simpan sebilangan biskut atau buah kering di dekat tempat tidur sehingga anda boleh makanan ringan dan asid perut tidak naik pada waktu malam.

3. Elakkan makanan pedas

Makan makanan yang tidak pedas, seperti roti bakar, susu, kaldu, sup, nasi putih, atau pisang, dapat membantu mencegah mual pada waktu malam.

4. Elakkan makanan berlemak dan manis

Wanita hamil harus mengelakkan makanan yang mengandungi banyak lemak dan gula kerana sukar dicerna dan dapat meningkatkan asid perut dan pencernaan.

5. Tingkatkan pengambilan cecair

Peningkatan pengambilan cecair dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, dengan itu mengelakkan mual dan muntah semasa kehamilan. Pastikan menyimpan sebotol air di dekat tempat tidur anda dan minum selalu. Minum jus buah juga dapat membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil.

6. Elakkan bau yang kuat

Sekiranya bau minyak wangi atau makanan tertentu membuat anda merasa mual, jauhkan dari bau tersebut sebanyak mungkin. Buka tingkap dan hidupkan kipas atau penghawa dingin untuk mengedarkan udara dan menghilangkan bau yang tidak menyenangkan.

7. Makan halia

Halia mempunyai khasiat untuk menyembuhkan loya dan penyakit seperti batuk, selesema, dan migrain. Anda boleh menambah halia ke air suam atau teh. Makan gula-gula halia juga dapat melegakan loya.

Walaupun begitu, pastikan tidak keterlaluan. Sebabnya, pengambilan jahe dan teh terlalu banyak boleh mencetuskan pengeluaran gas dan meningkatkan keasidan. Had selamat untuk pengambilan halia adalah sekitar 1 hingga 3 gram sehari.

8. Gunakan aromaterapi

Minyak pati, seperti lavender dan pudina, akan membuat anda berasa lebih santai dan mengatasi rasa mual. Anda juga boleh meneteskannya di pergelangan tangan atau bantal untuk mengurangkan loya. Selain minyak pati, anda juga boleh menggunakan lilin aromaterapi untuk merehatkan badan.

9. Teruskan diet BRAT

Diet BRAT, yang terdiri daripada pisang, beras, saus epal, dan roti bakar, dapat membantu mual dan muntah. Ia juga baik untuk orang yang mengalami cirit-birit.

Namun, hentikan diet ini jika gejala loya mula mereda. Sebabnya, diet ini tidak memberikan nutrien yang mencukupi yang diperlukan semasa kehamilan.

10. Minum minuman panas

Minum minuman suam sebelum tidur. Minuman suam akan membantu tubuh dan minda lebih santai, sehingga anda dapat tidur dengan lena. Cuba minum teh halia atau pudina.

11. Jangan terlalu letih

Jangan terlalu memaksa diri. Keletihan hanya akan membuat anda mengalami tekanan, yang seterusnya akan mencetuskan gejala mual.

Sebaliknya, lakukan aktiviti yang dapat menghilangkan tekanan dan membuat anda merasa santai, misalnya dengan berjalan-jalan santai atau melakukan yoga pranatal.

12. Mempercepatkan waktu makan malam

Dianjurkan untuk makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, untuk membantu proses pencernaan dan mencegah asid perut meningkat.

13. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan B12

Makan makanan yang kaya dengan sumber vitamin B6 dan B12, seperti kacang, pisang, wortel, ikan, ayam, daun bayam, telur, tahu, dan yogurt. Makan jenis makanan ini dapat mengurangkan rasa mual semasa hamil.

14. Berlatih pernafasan dalam

Sekiranya mual pada waktu malam menghalangi anda untuk tidur nyenyak, cubalah berlatih pernafasan dalam untuk merehatkan badan.

Anda juga dapat menyalakan lilin aromaterapi dan mendengar muzik yang menenangkan ketika berbaring di atas katil. Jangan lupa mematikan telefon, komputer dan televisyen anda sebelum tidur.

15. Urut pranatal

Lakukan sesi urut dengan minyak aromaterapi, seperti lavender atau oren, sebelum tidur, kemudian ikuti mandi air suam. Kaedah ini dapat menenangkan deria dan membantu anda tidur lebih lena.

Mual atau gejala mual dan muntah pagi sangat menyusahkan kerana membuat anda tidak dapat tidur dengan lena. Untuk melegakannya, cuba lakukan beberapa perkara di atas. Walau bagaimanapun, jika loya dan muntah tidak bertambah baik dan secara beransur-ansur bertambah buruk, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. (AS)

Baca juga: Mengenal Hyperemesis Gravidarum, Versi Akut Morning Sickness

Sumber:

Kesihatan Ibu Bapa. "Bolehkah Anda Menghidap Sakit Pagi di Malam Hari?".

Tangisan Pertama Ibu Bapa. "Sakit Pagi pada Malam - Sebab dan Petua Menguruskannya".