planet-swap.com

Mungkin Gang Sihat sudah mengetahui perkara itu mood kita boleh dipengaruhi oleh perkara-perkara yang berlaku di sekeliling kita atau apa yang kita alami. Walau bagaimanapun, mood juga boleh dipengaruhi oleh faktor dalaman badan, iaitu hormon. Geng Sihat mesti tahu bagaimana untuk meningkatkan mood dengan meningkatkan hormon gembira.

Hormon adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar yang berlainan di dalam badan. Hormon mengalir melalui saluran darah, berfungsi sebagai utusan dan terlibat dalam banyak proses yang berlaku di dalam badan.

Salah satu fungsi hormon adalah membantu mengatur mood. Sebilangan hormon dapat meningkatkan perasaan positif, seperti kebahagiaan dan kepuasan. Hormon ini dipanggil hormon bahagia.

Hormon gembira merangkumi:

• Dopamin : hormon yang penting dalam fungsi otak. Dopamine dapat mengatur sensasi kepuasan, dan terlibat dalam pembelajaran, memori, dan fungsi sistem motor otak.
• Serotonin : hormon yang membantu mengawal mood, tidur, selera makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan ingatan.
• Oksitosin : Selalunya disebut sebagai 'hormon cinta', oxytocin memainkan peranan penting dalam melahirkan, menyusu, dan ikatan antara ibu bapa dan anak-anak. Hormon ini juga membantu meningkatkan kepercayaan, empati, ikatan dalam hubungan. Tahap oksitosin meningkat semasa aktiviti fizikal seperti mencium, berpelukan, dan melakukan hubungan seks.
• endorfin : hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi. Tubuh menghasilkan endorfin sebagai tindak balas kepada tekanan atau ketidakselesaan. Tahap endorfin juga meningkat ketika kita melakukan aktiviti yang bermanfaat, seperti makan, bersenam, atau melakukan hubungan seks.

Baca juga: Mood Berubah Dengan Mudah, Awas Tanda-tanda Tahap Gula Darah Tidak stabil!

Cara Meningkatkan Mood Cara Meningkatkan Hormon Selamat!

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan mood dengan meningkatkan hormon gembira:

Keluar dari rumah

Ingin tahu bagaimana meningkatkan tahap endorfin dan serotonin? Sangat mudah, anda hanya perlu keluar dari rumah menikmati pendedahan cahaya matahari pagi selama 10-15 minit. Menurut penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2008, paparan cahaya matahari dapat meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorfin.

Sukan

Senaman tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal, tetapi juga baik untuk kesihatan psikologi dan emosi. Senaman atau aktiviti fizikal yang teratur dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Oleh itu, salah satu cara untuk meningkat mood adalah bersenam.

Ketawa

Ketawa mungkin tidak dapat menyembuhkan penyakit. Namun, ketawa dapat menghilangkan kegelisahan atau tekanan, serta peningkatan mood dengan meningkatkan tahap dopamin dan endorfin.

Ketawa adalah cara untuk meningkatkan mood yang senang dilakukan. Anda hanya perlu menonton video lucu atau berbual santai dengan rakan, atau melakukan perkara lain.

Memasak Makanan Kegemaran dengan Orang yang Dekat

Memasak adalah cara untuk meningkatkan mood yang dapat meningkatkan tahap semua jenis hormon gembira. Makan makanan yang anda suka boleh mencetuskan pengeluaran dopamin dan endorfin. Berkongsi makanan ini dengan orang tersayang dapat meningkatkan kadar oksitosin.

Beberapa makanan juga boleh memberi kesan pada tahap hormon:

• Makanan pedas boleh mencetuskan penghasilan endorfin
• Yogurt, telur, daging tanpa lemak, dan badam dapat memicu pengeluaran dopamin
• Makanan yang kaya dengan triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin
• Makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt dan kimchi dapat memicu pengeluaran hormon tubuh

Mengambil Makanan Tambahan

Terdapat beberapa makanan tambahan yang dapat meningkatkan tahap hormon gembira, termasuk:

• Tirosin (meningkatkan dopamin)
• Ekstrak teh hijau dan teh hijau (meningkatkan dopamin dan serotonin)
• Probiotik (meningkatkan serotonin dan dopamin)
• Tryptophan (meningkatkan serotonin

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan makanan tambahan pada hormon gembira umumnya hanya dilakukan pada haiwan, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesannya pada manusia.

Baca juga: 8 Makanan Sihat Yang Boleh Meningkatkan Mood Anda 8 Makanan Sihat Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

Mendengar muzik

Muzik dapat meningkatkan tahap beberapa jenis hormon gembira. Mendengarkan muzik instrumental dapat meningkatkan pengeluaran dopamin di otak. Walau bagaimanapun, hanya mendengar muzik yang anda suka dapat bertambah baik mood.

Ubah mood yang positif ia dapat meningkatkan pengeluaran serotonin. Menurut penyelidikan, membuat dan melakukan aksi muzik, termasuk menari, menyanyi, dan bermain alat muzik dapat meningkatkan produksi endorfin.

Meditasi

Meditasi adalah aktiviti yang diketahui dapat menghilangkan tekanan. Meditasi juga dapat meningkatkan tahap dopamin dalam badan. Selain itu, penyelidikan pada tahun 2011 juga menunjukkan bahawa meditasi dapat meningkatkan tahap endorfin.

Melakukan Perkara Romantis dengan Pasangan Anda

Hanya menyukai seseorang dapat meningkatkan kadar oksitosin. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal seperti mencium, berpelukan, dan melakukan hubungan seks dapat meningkatkan pengeluaran oksitosin. Selain itu, melakukan hubungan seks juga mencetuskan penghasilan endorfin.

Main dengan Haiwan Peliharaan

Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, bermain dan menghabiskan masa dengannya adalah cara yang baik untuk meningkatkan hormon oksitosin di dalam badan anda dan haiwan kesayangan anda. Jadi, satu cara untuk meningkatkan mood adalah bermain dengan haiwan peliharaan.

Tidur Malam Yang Cukup

Kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan tubuh, termasuk ketidakseimbangan hormon, terutama dopamin. Ini tentu saja memberi kesan negatif terhadap mood. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap hari.

Kawal Tekanan

Tekanan yang berpanjangan dapat mengurangkan pengeluaran dopamin dan serotonin. Ini memberi kesan negatif terhadap mood anda. Oleh itu, cubalah mencari kaedah untuk mengawal tekanan. Salah satu cara untuk menghilangkan tekanan adalah dengan melakukan perkara yang anda gemari, seperti menonton filem yang anda suka, mendengar muzik, dan sebagainya. (UH)

Baca juga: Perubahan mood semasa haid Apa yang menyebabkannya?

Sumber:

Garis Kesihatan. Cara Meretas Hormon Anda untuk Mood yang Lebih Baik. September 2019.

Manninen S. Tawa sosial mencetuskan pelepasan opioid endogen pada manusia. 2017.