planet-swap.com

Teman-teman, kita sedang memasuki musim peralihan, yang merupakan peralihan dari musim hujan ke musim kemarau. Pada masa seperti ini, masalah kesihatan seperti demam dan selesema juga berleluasa. Jadi, anda perlu berhati-hati. Terutama jika anda adalah seseorang yang mudah jatuh sakit. Lebih baik meningkatkan kesedaran diri dan mengambil langkah berjaga-jaga. Ia tidak sukar, sungguh. Anda hanya perlu meningkatkan sistem imun atau sistem imun anda. Inilah 12 cara untuk meningkatkan imuniti yang boleh anda lakukan!

Baca juga: Makanan yang meningkatkan imuniti

1. Latihan Berkala

Walaupun hujan turun akhir-akhir ini, itu tidak bermakna anda malas untuk bersenam. Keluar dari rumah, berjemur, dan melakukan senaman ringan. Bersenam secara teratur akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan juga meningkatkan daya tahan tubuh anda. Anda tidak perlu melakukan senaman berat. Cukup berlari atau berjoging di sekitar rumah, dan berenang dan bermain bola keranjang sudah cukup.

2. Makan dengan Sihat

Rutin diet harian mempunyai faktor penting dalam meningkatkan imuniti. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dan elakkan makanan segera atau makanan yang tinggi lemak, gula, dan natrium.

Cuba makan dengan kerap 3 kali sehari setiap hari. Pilih makanan yang mengandungi lemak sihat untuk mencegah kegemukan, yang juga merupakan keadaan berat badan berlebihan yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi dan menurunkan daya tahan tubuh.

3. Meningkatkan Pengambilan Protein

Makanan yang tinggi protein, seperti daging lembu dan ikan, juga tinggi zink. Zink sangat berguna dalam meningkatkan imuniti.

4. Pengambilan makanan yang meningkatkan imuniti

Makanan yang dapat meningkatkan imuniti adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak vitamin dan antioksidan. Beberapa makanan semula jadi yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan imuniti adalah:

• Telur
• Yogurt
• Halia
• Bawang putih
• epal
• Daging
• Lobak
• Tomato
• Sayuran berdaun hijau
• Minyak ikan

5. Elakkan Gula yang Diproses

Anda perlu berhati-hati, kerana sebilangan makanan dapat mengurangkan prestasi fungsi imun. Elakkan makan terlalu banyak makanan yang mengandungi gula halus atau halus. Menurut penyelidikan, pengambilan 100 gram (8 sudu gula) setara dengan minum 2 tin soda dan dapat mengurangkan kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteria hingga 40%.

6. Elakkan Makanan Yang Diproses

Makanan yang diproses dan segera tidak begitu baik untuk kesihatan. Sebilangan makanan ini mengandungi gula, bahan tiruan, dan lemak yang tidak baik untuk tubuh. Mulai sekarang, biasakan makan lebih banyak makanan semula jadi dan segar, terutamanya makanan organik dan homegrown.

Baca juga: Kepentingan Multivitamin untuk Kesihatan Tubuh

7. Minum Banyak Air

Minum air secukupnya juga sangat penting untuk kesihatan tubuh, kerana dapat meningkatkan kadar oksigen dan keseimbangan cairan dalam darah. Pengambilan air yang mencukupi juga meningkatkan pengeluaran limfa atau cecair yang digunakan oleh sistem imun untuk mengedarkan sel darah putih dan nutrien ke seluruh badan.

8. Kurangkan Pengambilan Alkohol, Kafein, dan Rokok

Berhenti merokok dan juga mengelakkan pengambilan alkohol dan kafein yang berlebihan. Perkara-perkara ini boleh merosakkan sistem ketahanan badan, kerana dapat meningkatkan ketoksikan. Ketoksikan juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan ketidakseimbangan kimia dalam badan. Kesan buruk merokok yang lain adalah meningkatkan risiko barah paru-paru, penyakit jantung, dan komplikasi kesihatan yang lain. Alkohol juga melemahkan prestasi sel darah putih.

9. Cukup Tidur

Pastikan anda tidur selama 8 jam sehari. Tidur nyenyak dan nyenyak adalah salah satu faktor yang meningkatkan sistem imun. Waktu terbaik untuk tidur ialah 22.00 - 06.00. Oleh itu, elakkan berjaga sepanjang malam, ya, geng!

10. Bergaul dengan Rakan

Bertemu dan berseronok dengan rakan dapat membantu anda berehat, melepaskan ketegangan, dan melupakan masalah anda. Terlalu lama berjuang dalam masalah boleh menyebabkan tekanan, sehingga menurunkan sistem imun. Kawan adalah apa yang anda perlukan semasa anda memerlukan sokongan emosi semasa anda merasa sedih. Pastikan anda bersosial dengan rakan yang boleh membawa perkara positif kepada anda, ya.

11. Biasakan ketawa

Tekanan adalah bahagian normal kehidupan seseorang. Anda hanya perlu tahu bagaimana menanganinya. Kerana, jika dibiarkan, tekanan boleh mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Nah, cara mengatasi tekanan secara semula jadi adalah dengan ketawa.

Sering mendengar istilah 'ketawa adalah ubat terbaik', bukan? Memang benar, orang yang lebih bahagia cenderung menjalani kehidupan yang lebih sihat dan kuat. Ketawa dapat meningkatkan keadaan mental secara positif, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan sistem imun.

12. Ambil Stimuno Forte

Mengambil makanan tambahan ini dapat meningkatkan sistem imun anda. Sebagai cadangan, konsumsi Stimuni Forte setiap hari secara berkala. Makanan tambahan ini dalam bentuk kapsul membantu menguatkan sistem imun. Fungsi utama Stimuno Forte adalah untuk meningkatkan sistem ketahanan badan supaya lebih aktif dan dapat meningkatkan penghasilan antibodi.

Baca juga: Kepentingan Menjaga Sistem Imun

Pencegahan adalah ubat terbaik. Sekiranya anda meningkatkan dan menguatkan sistem imun anda, tubuh anda secara semula jadi akan mencegah penyakit. Sistem imun yang sihat dan kuat akan sentiasa melindungi tubuh dari pelbagai penyakit, dari ringan hingga serius. Oleh itu, lakukan 12 cara mudah untuk meningkatkan imuniti di atas, supaya anda terhindar dari penyakit! (UH / OCH)