planet-swap.com

Berlari adalah salah satu sukan yang mudah dan murah yang boleh anda lakukan. Sukan ini juga boleh dilakukan di banyak tempat, tentunya dengan melihat keadaan yang ada. Berlari juga sangat baik untuk seseorang rejimen kecergasan Anda. Kerana ketika berlari, manfaat yang terkandung sangat banyak untuk tubuh dan minda.

Baca juga: Cara melakukan latihan kardio bagi mereka yang tidak suka berlari

Nah, ada jenis sukan larian lain yang mesti anda cuba. Mendengarnya mungkin kedengaran bodoh, tetapi terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh daripada sukan yang satu ini. Ya, sukan ini dikenali sebagai berjalan ke belakang atau larian retro, atau boleh juga disebut berlari ke belakang. Walaupun unik dan nampak sukar, sukan ini ternyata mempunyai banyak faedah yang berbeza daripada berlari konvensional. Tidak percaya? Lihat faedah di bawah:

1. Meluruskan badan

Kadang kala berjalan ke hadapan akan menyebabkan masalah badan tertentu. Contohnya, pinggul yang sakit. Berlari ke depan juga boleh menyebabkan sakit belakang kerana anda sering berada dalam posisi sedikit bongkok ketika berlari. Berlari ke belakang akan menyelesaikan masalah. Kerana anda harus sedikit tegak ketika berlari ke belakang dan sudah tentu menjadikan badan anda lebih kuat di kemudian hari.

2. Meningkatkan keseimbangan otot

Berjalan ke hadapan tentu akan menguatkan otot anda. Namun, anda juga berpeluang menjadikannya menjadi keterlaluan. Berlari ke belakang akan melatih otot lain dan otot rehat yang sering digunakan. Sangat berguna untuk mendapatkan keseimbangan.

3. Jimat masa

Ada yang mengatakan 100 langkah ke belakang sama dengan 1.000 langkah ke depan. Logiknya adalah ini, lebih banyak usaha = lebih banyak faedah. Mana yang lebih sukar, berjalan ke hadapan atau ke belakang? Nah, sekarang lakukan yang sukar dan kemudian berehat. Tanpa menyedarinya, anda sudah melakukan perkara yang lebih produktif.

4. Latih semua pancaindera

Anda tidak akan dapat melihat bila anda berlari ke belakang. Dengan latihan yang kerap, pancaindera yang lain akan menjadi mata kedua anda. Mendengar, berbau, dan tentu saja kesedaran akan menyebabkan anda menjadi lebih kuat sekiranya anda terus berlatih.

5. Berlari semasa anda cedera

Sudah tentu ini tidak digalakkan. Tetapi jika anda seorang pelari, berjalan ke belakang ketika anda mengalami kecederaan ringan tidak akan membuat anda sakit lagi. Otot utama yang digunakan semasa berlari ke belakang adalah paha depan, betis, dan tulang kering. Sekiranya kecederaan anda tidak melibatkan mereka, jangan ragu untuk berlari ke belakang.

Baca juga: Berikut adalah 9 Teknik Berlari Jadi Anda Tidak Terluka

Cara melakukan larian ke belakang

Setelah mengetahui faedahnya, mungkin anda akan mula memikirkan untuk mencubanya, bukan? Tidak apa-apa, tetapi kerana tidak sama dengan berjalan normal, ada beberapa teknik yang dapat digunakan untuk berlari ke belakang, lebih-lebih lagi anda tidak memiliki mata di belakang kan? Buat penyesuaian terlebih dahulu dengan berjalan 10 langkah ke depan dan berjalan 9 langkah ke belakang. Anda akan merasa sedikit pening dan kehilangan keseimbangan setelah melakukan ujian ini. Lakukan berulang kali sehingga anda dapat berjalan ke belakang tanpa kesan sampingan. Inilah caranya, geng!

• Lakukan senaman di kawasan yang rata, tenang, dan selamat kira-kira 20-30 meter.
• Mulakan dengan berjalan selama 15-30 saat, dan minta seseorang mengawasi. Lakukan larian ke belakang sebagai selingan pertama antara latihan lain.
• Meningkatkan jangka masa berdasarkan skala kejayaan.
• Sekiranya anda selesa dengan latihan yang anda lakukan, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan jarak perjalanan.
• Sekiranya kesakitan atau komplikasi lain (kehilangan keseimbangan) berlaku semasa bersenam, berhenti bersenam.
• Ketika berjalan ke belakang dapat dilakukan selama 15-30 minit, latihan dapat ditingkatkan dengan berlari ke belakang.
• Latihan juga dapat dilakukan di treadmill, mulai dengan kecepatan normal saat berjalan, dan secara berkala meningkatkan kecepatan, bahkan berlari ke belakang di treadmill.
• Penyelidikan menunjukkan hasil positif muncul, ketika program dijalankan selama 4 minggu.
• Jangan berjalan ke belakang jika terdapat rasa sakit ketika bergerak, kecederaan akut, gangguan keseimbangan.

Baca juga: Faedah Berjalan untuk Kesihatan Tubuh

Bagaimana? Adakah anda berminat untuk mencubanya? Mungkin menggabungkan menu berjalan maju dan mundur dapat memperoleh keuntungan maksimum. Tetapi jangan lupa untuk menyesuaikannya dengan keperluan anda, geng. Semoga berjaya! (WK)