Makanan ringan Protein dan Pengisian Tinggi

Makanan adalah keperluan asas manusia. Banyak faktor menjadi sebab mengapa selera kita hari ini berbeza dengan semalam. Kadang-kadang, kita boleh memutuskan untuk berhenti mengunyah ketika kita kenyang. Namun, ada kalanya mood kita tidak dapat bijak dalam menjawab godaan kelaparan.

Akui atau tidak, mesti selalu ada hari di mana anda hanya boleh menyerah pada selera makan yang berkembang pesat, bukan? Anda boleh mengawalnya dengan memilih makanan ringan yang tepat, kaya dengan protein dan serat agar anda kenyang lebih lama. Protein menawarkan rasa kenyang kerana pembebasan hormon penekan selera makan, sehingga gula darah stabil dan sistem pencernaan berjalan lebih perlahan.

Berikut adalah senarai makanan ringan berprotein tinggi yang dapat anda nikmati dengan mudah semasa anda lapar! Pastikan makanan ini ada di dalam beg anda atau cari di kedai serbaneka terdekat pada waktu snek penting, OK!

Baca juga: 5 Cara Mengelakkan Makanan Ringan yang Tidak Perlu

Edamame

Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa edamame sangat kaya dengan protein. Kelebihan makanan ringan protein adalah komposisi mereka yang dapat membuat anda kenyang lebih lama. Dilaporkan dari webmd.comBerikut adalah nutrien yang disimpan dalam mangkuk kecil edamame:

  • 120 kalori.
  • 9 gram serat.
  • 2.5 gram lemak.
  • 1.5 g lemak tak jenuh ganda (0.3 g asid lemak omega-3).
  • 0.5 g lemak tak jenuh tunggal.
  • 11 gram protein.
  • 13 gram karbohidrat.
  • 15 mg natrium.
  • 10 peratus faedah harian vitamin C.
  • 10 peratus faedah harian zat besi.
  • 8 peratus faedah harian vitamin A.
  • 4 peratus faedah harian kalsium.

Serat, protein, vitamin, dan mineral dalam edamame mencegah anda merasa lapar yang tidak masuk akal di antara waktu makan, bahkan larut malam. Bukan hanya itu, protein kedelai juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan mempunyai indeks glisemik rendah.

Indeks glisemik adalah satuan ukuran untuk menunjukkan seberapa cepat karbohidrat yang terkandung dalam makanan diubah menjadi gula setelah dicerna oleh sistem pencernaan tubuh. Berkat indeks glisemik rendah edamame, ia kurang berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah selepas makan.

Ini sangat baik untuk mencegah rembesan insulin yang berlebihan. Gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di dalam badan. Berdasarkan hasil kajian yang dilakukan di Hong Kong dan China, berikut adalah kelebihan edamame:

  • Mengurangkan ketahanan insulin serta kerosakan ginjal dan hati pada pesakit diabetes.
  • Isoflavon yang terkandung dalam edamame mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), terutama pada lelaki.
  • Isoflavon dan protein dalam edamame berguna untuk melindungi tubuh daripada barah, penyakit jantung, dan osteoporosis.
  • Mencegah dan merawat hipertensi.
  • Mencegah kehilangan tulang.

Alpukat

Dilaporkan dari medicalnewstoday.com, menurut Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA, 1 hidangan (kira-kira 40 gram) alpukat mengandungi 64 kalori, 6 gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, kurang dari 1 gram gula, 3 gram serat. Alpukat adalah sumber vitamin C, E, K, dan B-6 yang hebat. Bukan hanya vitamin dan mineral, alpukat juga kaya riboflavin, niasin, folat, asid pantotenat, magnesium, dan kalium.

Dengan memakan alpukat, keperluan asid lemak lutein, beta-karoten, dan omega-3 akan dipenuhi. Alpukat penuh dengan lemak baik dan membantu membuat anda berasa kenyang. Apabila anda makan lemak, otak anda menerima isyarat untuk mematikan selera makan anda.

Makan lemak melambatkan pemecahan karbohidrat, yang memastikan tahap gula dalam darah stabil. Lemak yang baik sangat penting untuk setiap sel di dalam badan. Makan lemak yang sihat akan mengekalkan kulit yang sihat. Penyerapan vitamin, mineral, dan nutrien penting juga lebih mudah, sehingga sistem kekebalan tubuh meningkat. Sekiranya anda ingin makanan ringan dalam perjalanan, cubalah memesan segelas jus alpukat. Untuk lebih sihat, kurangkan kandungan gula, ya!

epal

"Makan 1 biji epal sehari, maka penyakit itu akan hilang." Peribahasa Wales kuno ini terkenal kepada semua orang, begitu juga keistimewaan epal. Epal selalu dipuji sebagai makanan ajaib yang menduduki tempat pertama dari 10 versi Makanan Sihat Terbaik medicalnewstoday.com.

Protein, serat, flavonoid, fitonutrien dan antioksidan yang banyak terdapat dalam epal dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah, darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Gabungan protein, air, dan 4,4 gram serat yang terkandung dalam setiap 100 gram epal, menjadikan anda kenyang lebih lama. Kulit epal bagus untuk dimakan, tetapi jangan menelan biji, okey? Biji epal mengandungi sianida, yang boleh membawa maut kepada tubuh.

Walaupun sebilangan orang meragui sifat asam epal yang boleh merosakkan gigi, kebimbangan ini dipertikaikan oleh Profesor David Bartlett dari King's Dental Institute, UK. "Mengunyah makanan berasid sepanjang hari boleh merosakkan gigi, tetapi memakannya pada waktu makan tengah hari sebenarnya memberikan manfaat yang lebih selamat. Kerosakan gigi tidak bergantung pada apa yang anda makan, tetapi bagaimana anda memakannya. Makan 1 biji epal sehari sudah cukup. Cukup. Sekiranya anda menikmati jumlah epal yang berlebihan sepanjang hari, kebiasaan ini hanya akan merosakkan gigi, "kata Profesor Bartlett.

Mentega kacang

Hidangan mentega kacang dibuat dari pes kacang panggang kering. Memiliki 8 gram protein per auns, selai kacang biasanya digunakan sebagai penyebaran roti bakar atau sandwic. Dilaporkan dari originalfacts.netMakanan sihat ini mengandungi protein, karbohidrat, asid lemak tak jenuh tunggal, folat, niasin, asid pantotenik, pyridoxine, riboflavin, thiamin, vitamin E, vitamin C, vitamin A, sodium, magnesium, kalsium, mangan, fosfor, selenium, tembaga., Besi , dan zink.

Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan kacang yang diproses dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, penyakit neurologi degeneratif, dan dapat mengendalikan potensi penyakit Alzheimer. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa memakan 1 ons kacang atau mentega kacang (kira-kira 2 sudu besar) sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dapat mengurangkan risiko diabetes sekitar 30 peratus, seperti yang dilaporkan oleh para penyelidik. pencegahan.com.

Anda boleh, anda tahu, memilih produk mentega kacang yang cenderung lebih sihat. Berikut adalah petua untuk memilih sumber serat dan antioksidan berikut:

  • Pilih mentega kacang dengan jumlah natrium antara 40-250 mg setiap hidangan. Mentega kacang organik yang diproses biasanya mempunyai natrium kurang daripada ini. Ingat, kandungan natrium dan natrium yang lebih tinggi cenderung menutupi rasa kacang.
  • Pilih mentega kacang dengan dos gula kira-kira 1-2 gram.
  • Sekiranya terdapat beberapa varian jenama, pilih produk yang menyajikan mentega kacang tulen atau organik.
Baca juga: Tidak Boleh Minum Kopi? Singkirkan Mengantuk dengan Makanan Ringan Ini!

Keju String

Dilaporkan dari kesihatan.com, Ahli diet New York City, Martha McKittrick, mendedahkan bahawa dalam sekeping keju tali terdapat kandungan lemak yang penuh tetapi rendah kalori. Keju kaya dengan protein dan kalsium. Walau bagaimanapun, keju juga mengandungi lemak tepu dan kalori. Oleh itu, semasa memakannya, anda perlu berhati-hati.

Kelebihan keju mozzarella, keaslian keju adalah 100 peratus lebih terjamin. Ini kerana, seperti yang dilaporkan oleh huffingtonpost.com, bahan untuk membuat keju tali hanya dapat menggunakan keju mozzarella, susu skim, garam, kultur keju, dan rennet. Rennet adalah enzim yang dihasilkan oleh perut mamalia untuk mencerna susu ibu. Enzim ini mengandungi enzim protease untuk memisahkan susu menjadi pepejal dan cecair. Dalam 1 ons keju mozzarella string, terdapat:

  • 90 kalori.
  • 6.0 gram lemak.
  • 1 gram karbohidrat.
  • 7 gram protein.
  • 0 gram serat.
  • 190 mg natrium.

Berbeza dengan keju cheddar yang diproses menggunakan proses pasteurisasi. Dilaporkan dari makanan ringan-girl.com, selembar keju cheddar yang mengandungi susu, whey, lemak susu, pekat susu, garam 2 peratus, kalsium fosfat, natrium sitrat, pekat protein whey, natrium fosfat, asid sorbik sebagai pengawet, pewarna, enzim, vitamin D3, dan kultur keju.

Yogurt Yunani

Untuk mendapatkan lebih banyak protein, ada baiknya menukar dari yogurt biasa ke yogurt Yunani. Tidak hanya mengandungi kurang gula, yogurt Yunani juga menyimpan lebih banyak protein, iaitu sekitar 12-20 gram setiap bungkusan besar.

Dilaporkan dari healthline.com, membuat yogurt Yunani disusun sedemikian rupa sehingga lebihan air, laktosa, dan mineral diserap dengan baik. Tekstur yang dihasilkan adalah yogurt tebal dengan kurang gula, lebih banyak karbohidrat, dan rasa masam. Keasidan berguna untuk memudahkan badan anda menyerap nutrien lain dan lebih kenyang.

Susu Coklat Rendah Lemak

Susu coklat rendah lemak adalah minuman dengan gabungan nutrien yang sesuai untuk dinikmati setelah bersenam atau menjalani pelbagai aktiviti. Dalam 1 bungkus susu coklat rendah lemak, terdapat kira-kira 9 gram protein. Susu coklat mempunyai semua nutrien utama yang dijumpai, seperti kalsium, fosfor, magnesium, kalium, protein, riboflavin, niasin, vitamin A, vitamin B12, dan vitamin D.

Terdapat maklumat kesihatan yang menarik untuk anda ingat semasa membaca kandungan gula dalam senarai pemakanan di kotak susu. Sekiranya senarai pemakanan menunjukkan kandungan gula 20 gram, ini bermaksud setiap hidangan susu mengandungi 12 gram laktosa dan 8 gram gula tambahan. Laktosa dan gula tambahan inilah yang menyumbang lebih banyak kalori sehingga anda merasa kenyang lebih lama.

Kacang badam

Menambah badam sebagai makanan ringan biasa adalah salah satu cara yang lazat untuk meningkatkan keperluan pemakanan harian anda. Makan 14 biji badam adalah sama dengan mendapatkan khasiat 100 kalori dan 4 gram protein. Oleh itu, jika anda makan yogurt biasa, jangan lupa tambahkan badam untuk membuatnya lebih kenyang. Dilaporkan dari sihat.ating.org, semangkuk kecil badam memberikan pemakanan berikut: ·

  • 207 kalori.
  • 5 gram protein.
  • 5 gram serat.
  • 7 gram karbohidrat.
  • 5 gram gula.
  • 16 mg vitamin E.
  • Riboflavin 0.4 mg.
  • 0.8 mg mangan.
  • 97 mg magnesium.
  • 172 mg fosforus.
  • 96 mg kalsium.
  • 33 mg zat besi.

Itu adalah makanan ringan yang boleh anda pertimbangkan. Snek baik-baik saja, selagi anda memastikan makanan ringan anda kenyang dan sihat. Pengambilan kalori dan nutrien yang seimbang bukan sahaja bermanfaat untuk mengekalkan berat badan yang ideal, tetapi juga dapat membantu anda mengelakkan penyakit kronik. (FY / AS)

Baca juga: Makanan ringan yang sihat tidak menjadikan anda gemuk