planet-swap.com

Sekiranya Geng Sehat merasa tegang atau sakit, urut boleh menjadi penyelesaian untuk melegakannya. Urut mempunyai banyak faedah fizikal dan mental, termasuk menghilangkan rasa sakit dan merehatkan badan.

Geng Sihat boleh melakukan urutan leher dan bahu mereka sendiri, anda tahu. Geng Sihat boleh menggunakan tangan mereka sendiri untuk melakukannya. Apakah kaedah dan tekniknya? Inilah penjelasannya!

Baca juga: Urut Kesihatan di Muka, Ayuh! Ini caranya!

Kelebihan Urut Diri

Semua orang boleh melakukan urutan sendiri. Sama seperti urut biasa, urut sendiri mempunyai faedah berikut:

• Tekanan
• Risau
• Senak
• Otot yang ditarik
• Menyakitkan

Baca juga: Urut Kehamilan Mengurangkan Risiko Komplikasi Semasa Bersalin

Apakah Teknik Urut Sendiri?

Berikut adalah beberapa jenis urutan diri yang boleh anda cuba:

Urut Leher Sendiri

Sakit leher sering disebabkan oleh postur badan yang lemah. Ini boleh disebabkan oleh aktiviti harian, seperti duduk membongkok ketika bekerja di komputer, atau membaca untuk waktu yang lama tanpa rehat leher atau sokongan.

Sekiranya leher anda terasa sakit dan tegang, cubalah teknik urut diri ini:

1. Turunkan dan jauhkan bahu dari telinga. Pastikan leher dan punggung anda lurus.
2. Cari lokasi sakit di leher. Tekan kawasan dengan jari anda.
3. Gerakkan jari anda perlahan-lahan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
4. Lakukan selama 3-5 minit.

Urut Sendiri untuk Sakit Kepala

Sekiranya anda mengalami sakit kepala, anda boleh melakukan urutan sendiri untuk menghilangkan ketegangan dan merehatkan diri. Teknik mengurut ini sangat berguna jika sakit kepala anda disertai dengan tekanan:

1. Turunkan dan jauhkan bahu dari telinga. Pastikan leher dan punggung anda lurus.
2. Cari pangkal tengkorak. Letakkan telunjuk dan jari tengah kedua tangan di tengah.
3. Tekan perlahan dan gerakkan jari anda ke luar atau ke bawah.
4. Gerakkan jari anda dalam bulatan. Fokus pada kawasan tegang dan kawasan di sekitarnya.

Anda juga boleh mengurut kuil, leher, dan bahu. Untuk meningkatkan kelonggaran, anda boleh mengurut sambil mendengar muzik yang menenangkan.

Urut Sendiri untuk Melegakan Sembelit

Sembelit boleh menyebabkan sakit perut dan ketidakselesaan. Walaupun sembelit dapat diatasi, urut juga dapat digunakan untuk menghilangkan gejala. Urut jenis ini merangsang pergerakan pencernaan. Teknik ini juga dapat melegakan kembung, kekejangan, dan sensasi ketegangan perut:

1. Berbaring di belakang anda. Letakkan tangan, telapak tangan ke bawah, di sebelah kanan perut bawah anda, berhampiran pelvis anda.
2. Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat sambil diarahkan ke atas (ke tulang rusuk) perlahan-lahan.
3. Terus mengurut hingga ke tulang rusuk kiri.
4. Teruskan dengan cara ini ke perut kiri, sambil diarahkan ke tulang pelvis.
5. Urut butang perut selama 2-3 minit dengan gerakan bulat.

Urut Punggung Bawah

Sakit belakang adalah keadaan yang sangat biasa. Senaman ringan seperti berjalan kaki dan yoga dapat melegakan sakit belakang. Inilah tekniknya. Teknik ini bagus untuk mengurut punggung bawah:

1. Duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan. Pastikan punggung anda lurus.
2. Letakkan ibu jari anda pada tulang belakang anda, khususnya pada tulang segitiga yang rata di bahagian bawah tulang belakang anda.
3. Gerakkan ibu jari anda dalam bulatan, ke atas dan ke bawah tulang belakang anda.
4. Tekan sedikit pada kawasan tegang, kemudian tahan sebentar. (UH)

Baca juga: Urut ketika Keseleo, Adakah OK?

Sumber:

Garis Kesihatan. Cara Mengurangkan Sakit dengan Urut Sendiri. April 2020.

Hopkinsmedicine. Sembelit.