planet-swap.com

Bagi pekerja pejabat, penggunaan komputer atau komputer riba telah menjadi rutin harian. Geng Sihat mungkin salah satunya. Adakah anda pernah mengalami keluhan mata kering, mata letih, sakit kepala, sakit leher, atau penglihatan kabur? Adakah terdapat hubungan antara gejala di atas dengan penggunaan komputer atau komputer riba yang terlalu lama?

Data dari National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) menunjukkan bahawa hampir 88% daripada semua pengguna komputer mengalami Computer Vision Syndrome (CVS), yang merupakan keadaan yang berlaku kerana terlalu lama fokus pada skrin komputer, yang lebih daripada 4 jam sehari.

American Optometric Association (AOA) mendefinisikan Computer Vision Syndrome (CVS) sebagai kumpulan gejala yang berkaitan dengan penggunaan komputer yang dekat dan berpanjangan, termasuk mata kering, terbakar, keletihan, dan ketegangan (terasa berat), dan penglihatan kabur. Manakala aduan lain adalah sakit kepala dan leher, bahu, atau sakit belakang.

Apa Yang Berlaku Sekiranya Anda Menatap Skrin Komputer Terlalu Lama?

Pekerja pejabat dapat meluangkan masa di depan skrin komputer sekurang-kurangnya 4 jam sehari. Penyelidikan menunjukkan, ketika menatap skrin komputer untuk waktu yang lama, frekuensi berkelip seseorang menurun.

Portello dan rakan-rakan dalam penyelidikan mereka mendapati bahawa kekerapan berkedip menurun dari 22 kali per minit (keadaan normal pada waktu rehat) kepada 7 kali seminit ketika menggunakan komputer atau komputer riba.

Penurunan frekuensi refleks mata yang berkedip menyumbang kepada penurunan pengeluaran air mata. Ini berpotensi memberi tekanan pada kornea dan mengakibatkan mata kering.

Semasa bekerja di komputer, pekerja pejabat sering tidak menyedari jarak dari mata mereka ke skrin komputer. Mereka mengurangkan jarak monitor untuk melakukan tugas mereka dengan lebih tepat dan menjadikan objek lebih jelas.

Secara fisiologi, otot ciliary akan bertambah tegang semakin dekat objeknya. Dalam keadaan ini, mata berada dalam keadaan penyesuaian untuk menerima gambar yang jelas dari pelbagai objek.

Sekiranya mata terus melakukan ini, lama-kelamaan mata akan merasa letih kerana otot ciliary terus mengetat. Keletihan mata dari segi perubatan disebut sebagai asthenopia. Sekiranya otot ciliary mata diketatkan secara berterusan, ia akan menyebabkan fokus menjadi perlahan, sehingga penglihatan menjadi kabur.

Faktor persekitaran, seperti tahap pencahayaan, suhu persekitaran, dan kedudukan komputer dapat memperburuk CVS. Tahap pendedahan dengan tahap pencahayaan yang tinggi pada monitor boleh mengganggu penginapan (penyesuaian mata untuk menerima gambar objek yang berbeza) dan menyebabkan ketidakselesaan mata.

Suhu bilik yang sejuk (menggunakan penghawa dingin) meningkatkan penyejatan air mata. Kedudukan komputer yang terlalu tinggi atau rendah dari posisi badan juga berkorelasi dengan keluhan sakit leher, bahu, dan belakang.

Talwar dan rakan-rakan dalam penyelidikan mereka mendapati bahawa sakit leher adalah keluhan yang paling biasa (48.6%), sakit belakang bawah (35.6%), dan sakit bahu (15.7%) di kalangan pengguna komputer sejak sekian lama.

Selain itu, tahukah anda bahawa komputer atau komputer riba anda memancarkan sinaran dalam bentuk sinaran elektromagnetik frekuensi rendah (Radiasi Elektromagnetik Frekuensi Rendah), radiasi radio frekuensi tinggi (Sinaran Radio Frekuensi Tinggi), dan radiasi haba?

Pendedahan kepada haba dan radiasi elektronik dari penggunaan berterusan alat elektronik ini dikaitkan dengan keletihan, pening, dan sakit kepala.

Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa menunjukkan bahawa sakit kepala yang paling biasa dialami oleh pekerja pejabat adalah sakit kepala ketegangan. Sakit kepala ini sering muncul di bahagian depan kepala (dahi), berlaku menjelang tengah atau akhir hari, jarang berlaku pada waktu pagi, dan jarang berlaku pada hari cuti daripada hari kerja.

Petua Mengurangkan Risiko CVS

Adakah Geng Sihat mengalami simptom di atas? Bolehkah ini dicegah? Sindrom Penglihatan Komputer (VCS) umumnya bersifat sementara. Tetapi jika ia terus berlaku, ia boleh menjadi kekal (kekal).

Beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko Sindrom Penglihatan Komputer termasuk:

1. Rehatkan mata seketika ketika bekerja di hadapan skrin komputer. Ini bertujuan untuk menenangkan otot mata. The Healthy Gang dapat menggunakan formula 20/20 / 20m, iaitu setelah bekerja selama 20 minit, matikan monitor dengan melihat objek yang jauh sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.

2. Laraskan pencahayaan skrin komputer. Caranya, Healthy Gang dapat menyesuaikan tahap cahaya layar agar selaras dengan pencahayaan ruangan, tidak terasa terlalu terang dan tidak juga gelap. Pengaturan cahaya yang betul akan membantu mata anda berehat.

3. Perhatikan kedudukan komputer dan kedudukan duduk. Menurut AOA, jarak pandangan minimum yang ideal dari mata ke skrin monitor adalah 50 cm. Skrin komputer juga harus berada pada sudut 15-20 ° ke permukaan mata. Pastikan kerusi dan meja Gang Sihat selesa (ergonomik).

4. Rujuk dengan pakar oftalmologi sekiranya gejala di mata terasa meningkat atau tidak hilang.

Rujukan:

Irfan, et al. Kesan penggunaan komputer yang berpanjangan pada kuantiti air mata dan refleks berkedip. 2018. Vol. 7. No. 2. hlm388-395

Portello et al .. Kadar berkelip, sekelip mata tidak lengkap dan sindrom penglihatan komputer. Optom Vis Sci. 2013. 90 (5). p482–7.

Wisnu Eko, Hubungan Intensiti Pencahayaan, Jarak Penglihatan ke Layar dan Tempoh Penggunaan Komputer dengan Aduan Sindrom Penglihatan Komputer. JKM. 2013. Vol 2. No. 1.p 1-9

Talwar, et al. Kajian Gangguan Kesihatan Visual dan Muskuloskeletal di Kalangan Profesional Komputer di NCR Delhi. Indian J Community Med. 2009. Vol. 34 (4). hlm326-8.

Fauzia Tria, Rani H. Faktor Risiko untuk Sindrom Penglihatan Komputer. Majoriti. 2018. Vol. 7 (2). hlm 278-282