planet-swap.com

Setiap orang telah mengalami gangguan tidur dalam hidup mereka. Gangguan tidur itu sendiri boleh dicetuskan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah ketidakseimbangan hormon. Sekiranya anda mengalami salah satu atau beberapa gangguan tidur berikut, mungkin ada baiknya anda berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui keadaan hormon di dalam badan anda.

Bagaimana Hormon Mempengaruhi Pola Tidur Orang?

Ahli endokrinologi pembiakan, dr. Janelle Luk, mengatakan bahawa hormon mempunyai banyak kaitan dengan proses fisiologi dalam tubuh, seperti perkembangan, pembiakan, pengurusan tekanan, metabolisme, dan pola tidur.

Apabila keseimbangan dalam badan terganggu, hormon secara automatik akan menjadi tidak seimbang. Akibatnya, corak tidur menjadi tidak teratur dan bermasalah.

Hormon apa yang boleh mempengaruhi corak tidur?

Salah satu hormon yang mempunyai kesan cukup besar dan paling mempengaruhi corak tidur seseorang adalah hormon kortisol. Hormon ini mengalami perubahan naik turun bergantung pada tahap tekanan yang dialami. Oleh itu, jangan terkejut jika anda merasa tertekan, anda akan sukar tidur.

Di samping itu, terdapat beberapa faktor lain yang juga dapat mempengaruhi corak tidur seseorang, seperti hormon estrogen, progesteron, dan testosteron.

Apa Gangguan Tidur yang Mencetuskan Keadaan Hormonal?

Terdapat beberapa gangguan tidur yang disebabkan oleh perubahan hormon, berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Gelisah

Tekanan boleh membuat anda tidak tidur pada waktu malam atau gelisah. Ini semua dipicu oleh pengeluaran hormon kortisol yang berlebihan kerana tekanan. Apabila tahap kortisol menjadi tinggi, anda mungkin merasa terlalu letih pada siang hari dan sukar untuk menyatakannya pada waktu malam. Kesannya, anda akan sukar tidur.

Kesukaran untuk tidur pada waktu malam akan menyebabkan tahap tekanan anda meningkat semula pada keesokan harinya. Kitaran ini akan berterusan seperti lingkaran setan. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak dapat mengatasinya, anda tahu, geng.

Terdapat beberapa cara untuk menurunkan kadar kortisol secara semula jadi, seperti dengan melakukan senaman secara teratur, melakukan meditasi, dan bertemu saudara-mara untuk mengurangkan tekanan.

2. Bangun pada waktu malam

Melatonin adalah hormon yang membantu anda tertidur. Tetapi jika tahap hormon ini sangat rendah, anda mungkin sukar tidur. Tahap melatonin dipengaruhi oleh pendedahan cahaya yang diterima oleh badan.

Jadi, jika anda tidur di ruangan dengan banyak cahaya, bersiaplah untuk bangun di tengah malam ketika tahap melatonin rendah. Untuk membantu menghasilkan melatonin dan membuat anda tidur lebih lena, pastikan tidur di bilik gelap. Hadkan juga paparan cahaya lain sebelum tidur, seperti dari alat elektronik.

Itulah sebabnya mengapa banyak pakar mengesyorkan agar anda berhenti bermain di telefon anda atau menonton televisyen beberapa jam sebelum tidur. Juga penting untuk menggunakan topeng mata yang menyekat cahaya supaya anda dapat tidur lebih cepat dan tentunya berkualiti.

3. Kilat panas

Secara amnya, keadaan ini jarang berlaku pada wanita yang tidak mengalami menopaus. Namun, jika anda mengalaminya, itu boleh menjadi tanda bahawa tubuh kekurangan hormon estrogen.

Kilatan panas menyebabkan perasaan tidak selesa yang boleh mengganggu tidur anda. Sebilangan kecil estrogen akan memaksa badan menggunakan hormon serotonin dan melatonin. Sebenarnya, kedua-dua hormon ini memainkan peranan penting dalam menjaga kualiti tidur.

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan keadaan ini, cubalah berjumpa doktor agar anda dapat mengimbangkan tahap hormon estrogen di dalam badan.

4. Insomnia

Insomnia atau tidak dapat tidur adalah tanda bahawa tubuh kekurangan hormon tiroid. Hypothyroidism adalah penyebab utama insomnia yang juga boleh mencetuskan berpeluh berlebihan pada waktu malam.

5. Mudah bangun

Sekiranya anda sering bangun semasa tidur, kemungkinan hormon adrenalin di dalam badan anda menghadapi masalah. Adrenalin mengaktifkan sistem saraf simpatik yang menyebabkan seseorang terjaga dan lebih berjaga-jaga. Apabila ini berlaku, sukar bagi anda untuk tertidur.

Oleh itu, untuk mengatasinya, cubalah menjadikan badan lebih santai sehingga hormon adrenalin menurun.

Kesukaran tidur boleh disebabkan oleh banyak perkara, salah satunya adalah tahap hormon dalam badan. Beberapa perkara mudah dapat dilakukan seperti bersenam dengan rajin, bertafakur, atau mengelakkan penggunaan alat elektronik sebelum tidur.

Sekiranya kaedah ini juga tidak membantu, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya. Anda boleh menemui doktor terdekat di kawasan anda dalam Ciri Direktori di laman web atau aplikasi GueSehat! (TAS / AY)

Sumber:

"Sekiranya Anda Mengalami 7 Masalah Tidur Ini, Hormon Anda Mungkin Berjuang" - Kesibukan