planet-swap.com

Sekiranya anda seorang yang mempunyai intensiti seks yang tinggi, maka melatih otot pinggul adalah satu kewajipan yang mesti dilakukan. Untuk anda ketahui, otot pinggul adalah salah satu otot terbesar di dalam badan untuk menentukan prestasi fizikal anda, termasuk semasa hubungan seks, di mana otot pinggul diperlukan untuk bekerja keras semasa penembusan.

Baca juga: 5 Cara Semula Jadi Untuk Menjadikan Seks Anda Tahan Lama

Otot pinggul terbahagi kepada tiga, iaitu: gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius. Dari tiga otot pinggul, gluteus maximus Ia adalah otot terbesar dan paling mudah untuk dilatih daripada dua otot yang lain.

Terdapat 6 bentuk latihan dalam melatih otot pinggul anda, tetapi jangan lupa untuk meregangkan dan memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memasuki menu utama. Inilah cara berlatih:

1. Jambatan Bosu

Ketidakseimbangan yang dihasilkan oleh alat ini akan menguji kekuatan otot kaki dan otot inti anda.

Cara untuk melakukan:

• Letakkan punggung anda di atas lantai dan letakkan kaki anda pada bola Bosu yang diletakkan dengan sisi yang menonjol ke bawah.

• Tekan tumit kedua-dua kaki sebagai penopang untuk mengangkat pinggul.

• Kencangkan otot pinggul semasa anda naik ke atas sebelum menurunkan pinggul anda kembali ke lantai.

2. Deadlift dumbbell kaki tunggal

Latihan ini akan menguatkan kekuatan setiap kaki, sambil meningkatkan kestabilannya.

Cara untuk melakukan:

• Mulakan dalam keadaan berdiri dengan sebelah kaki di depan, pegang kedua-duanya dumbbells di hadapan paha anda.

• Apabila anda menurunkan dumbbells di atas tulang kering dengan membongkok di pinggul, perlahan-lahan angkat kaki kiri ke belakang.

• Lif dumbbells Kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan pinggang sehingga badan tegak.

3. Deadlift mati-genggaman

Dengan tangan anda lebar dan belakang tangan anda, gerakan mengangkat ini akan memaksa otot punggung anda bekerja keras. Pada masa yang sama, dengan menggunakan berat yang paling berat yang dapat anda angkat akan menggerakkan otot-otot teras dan bawah badan anda.

Baca juga: Cara membina otot tanpa perlu ke gimnasium

Cara untuk melakukan:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang palang dengan cengkaman lebar.

• Dengan lengan dan punggung lurus, gunakan kekuatan otot kaki dan pinggul anda untuk menaikkan berat badan.

• Semasa palang melintasi lutut secepat mungkin, tolak pinggul ke hadapan.

4. Penjepit sisi dan sentuhan

Pergerakan ini akan melatih otot hamstring (hamstrings), quadriceps (quads), otot adductor, bersama dengan latihan untuk otot pinggul.

Cara untuk melakukan:

• Berdiri dengan kaki anda selari dengan pinggul anda, pegang kedua dumbbell di atas paha anda.

• Lakukan langkah kiri yang panjang sambil menjaga kedudukan lutut supaya anda tidak condong ke depan.

• Bengkokkan kaki kiri sambil menurunkan berat badan. Posisikan kaki kanan lurus secara menyerong.

• Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ke sebelah kanan.

5. Langkah menaik

Pergerakan ini akan meningkatkan degupan jantung sambil menguatkan kekuatan otot pinggul dan sistem koordinasi badan.

Cara untuk melakukan:

• Tahan kedua dumbbells di sebelah paha anda dan letakkan kaki kiri anda di bangku latihan.

• Tekan tumit kaki kiri anda dan tekan badan anda sehingga anda berdiri.

• Selepas itu letakkan kaki kanan anda di lantai, dan ulangi pergerakan ini.

6. Sambungan balik kabel

Pergerakan ini secara khusus menumpukan pada otot pinggul sahaja.

Cara untuk melakukan:

• Pasangkan buku lali kanan ke kabel.

• Pastikan lutut dan pinggul anda sedikit bengkok, kemudian kencangkan otot pinggul anda dan perlahan-lahan menendang kaki anda setinggi yang anda boleh. Lakukan dengan selesa.

• Pada peregangan kaki maksimum, ketatkan otot pinggul anda, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan pergerakan ini selama 15 pengulangan, kemudian beralih ke kaki yang lain.

Lakukan senaman ini sekerap mungkin, tetapi perhatikan keadaan badan anda, jika anda merasakan sesuatu yang tidak baik dengan keadaan badan anda, berhenti dulu, lakukan lagi ketika anda berada dalam keadaan cergas, lain kali. (WK)

Baca juga: Faedah Protein untuk Otot dan Tubuh