planet-swap.com

Relaksasi adalah kaedah termudah untuk mengurangkan tekanan. Yang dimaksudkan dengan bersantai bukan hanya ketenangan jiwa atau menikmati aktiviti yang anda sukai. Relaksasi adalah proses mengurangkan kesan tekanan pada minda dan badan. Jadi, teknik relaksasi dapat membantu anda mengatasi tekanan atau tekanan seharian kerana masalah kesihatan.

Belajar teknik relaksasi asas tidak sukar, sungguh. Selain mudah, teknik relaksasi asas tidak menanggung kos atau menimbulkan risiko. Sebenarnya, anda boleh melakukannya di mana sahaja. Ayuh, pelajari teknik relaksasi, seperti yang dipetik dari portal Klinik Mayo!

Baca juga: Berehat dan cergas semasa hamil dengan Prenatal Yoga

Kelebihan Teknik Santai

Dalam kehidupan, setiap orang mesti menghadapi banyak tanggungjawab, tugas, dan tekanan. Ketika menghadapi masalah ini, mungkin teknik relaksasi bukanlah pilihan utama yang harus dibuat. Namun, secara tidak sedar anda telah mendapat manfaat kesihatan untuk melakukan relaksasi.

Mempraktikkan teknik bersantai mempunyai banyak faedah, termasuk:

• Melambatkan degupan jantung.
• Menurunkan tekanan darah.
• Perlahankan nafas anda.
• Memudahkan pencernaan.
• Mengekalkan tahap gula dalam darah yang normal.
• Mengurangkan aktiviti hormon tekanan.
• Meningkatkan aliran darah ke otot besar.
• Mengurangkan ketegangan otot dan sakit kronik.
• Meningkatkan daya tumpuan dan mood.
• Meningkatkan kualiti tidur.
• Mengurangkan keletihan.
• Mengurangkan kemarahan dan kekecewaan.
• Meningkatkan keyakinan untuk menyelesaikan masalah.

Untuk mendapatkan faedah maksimum, gunakan teknik relaksasi dengan kaedah positif, seperti pemikiran positif, penyelesaian masalah, bersenam, cukup tidur, dan mencari sokongan dari keluarga dan rakan.

Baca juga: Teknik Urut Kaki untuk Wanita Hamil

Jenis-Jenis Teknik Relaksasi

Doktor dan ahli terapi dapat mengajar anda pelbagai teknik relaksasi. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mempelajari teknik relaksasi sendiri. Secara umum, teknik relaksasi dilakukan dengan mengarahkan fokus perhatian kepada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kewaspadaan badan.

Terdapat beberapa teknik relaksasi, tetapi semuanya mempunyai faedah yang sama. Yang penting adalah, lakukan teknik ini secara teratur, sehingga anda dapat merasakan manfaatnya. Berikut adalah jenisnya:

1. Relaksasi Autogenik

Autogenik bermaksud sesuatu yang berasal dari dalam diri. Dalam teknik ini, anda menggunakan gambar visual dan anggota badan untuk mengurangkan tekanan. Anda mengulangi kata-kata atau input yang dapat menenangkan dan mengurangkan ketegangan otot.

Contohnya, anda membayangkan persekitaran yang tenang, kemudian fokus mengawal dan melegakan nafas, menurunkan degupan jantung anda, atau merehatkan anggota badan dengan meregangkan lengan dan kaki anda.

2. Relaksasi Otot Progresif

Dalam teknik relaksasi ini, anda fokus mengurangkan ketegangan, kemudian merehatkan otot. Teknik relaksasi jenis ini dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perbezaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Anda dapat merasakan sensasi fizikal.

Dalam salah satu kaedah relaksasi otot progresif, anda merehatkan atau meregangkan otot-otot kaki hingga ke leher dan kepala. Tegang otot selama 5 saat, kemudian berehat selama 30 saat.

3. Visualisasi

Dalam teknik relaksasi ini, anda dapat membayangkan menuju ke keadaan atau tempat yang tenang dan menenangkan. Untuk merehatkan diri menggunakan visualisasi, cubalah menggabungkan pelbagai deria, termasuk bau, penglihatan, suara, dan sentuhan.

Contohnya, anda bayangkan bersantai di pantai, bayangkan bau air laut yang masin, bunyi ombak, dan panas terik matahari. Semasa melakukan visualisasi, anda dapat memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, dan mengarahkan tumpuan anda ke nafas anda. Tumpukan fikiran anda pada perkara positif.

Teknik relaksasi lain yang boleh anda cuba ialah:

• Tarik nafas dalam-dalam.
• Urut.
• Meditasi.
• Tai Chi.
• Yoga.
• Terapi muzik dan seni.
• Terapi aroma.
• Hidroterapi.

Baca juga: Peraturan Semasa Mengukur Tekanan Darah

Apabila anda mengamalkan teknik relaksasi, anda dapat mengetahui ketegangan otot dan sensasi tekanan fizikal yang lain. Sekiranya anda sudah memahami tindak balas badan terhadap tekanan, anda boleh mengetahui teknik relaksasi yang tepat untuk mengatasinya.

Teknik relaksasi memerlukan kemahiran sendiri, dan kemahiran anda mesti terus diasah. Jadi, bersabar dan terus latih diri. Anda memerlukan masa untuk dapat melakukan teknik relaksasi dengan sempurna. Sekiranya satu teknik relaksasi tidak sesuai, cuba teknik relaksasi yang lain. (UH / AS)