planet-swap.com

Aktiviti fizikal dan senaman sangat penting untuk mengawal diabetes. Namun, jika terlalu berlebihan, olahraga juga dapat menurunkan kadar gula darah ke bawah batas normal, atau biasanya disebut hipoglikemia. Tahap gula dalam darah dianggap rendah jika berada di bawah 70 mg / dl. Bersenam terlalu keras adalah salah satu penyebab kadar gula darah rendah. Senaman sederhana hingga berat boleh menyebabkan kadar gula dalam darah menurun selama 24 jam selepas bersenam.

Ketika Diabestfriends bersenam, tubuh menggunakan dua bahan bakar, gula dan lemak, untuk tenaga. Gula yang digunakan berasal dari darah, hati, dan otot. Gula disimpan di hati dan otot dalam bentuk glikogen. Selama 15 minit pertama latihan, sebahagian besar gula yang digunakan sebagai bahan bakar tenaga berasal dari aliran darah atau glikogen otot. Setelah 15 minit bersenam, bahan bakar yang digunakan mula berasal dari glikogen yang tersimpan di hati. Setelah 30 minit bersenam, tubuh mula menyerap tenaga dari lemak. Akibatnya, senaman dapat menurunkan kadar gula darah dan glikogen yang tersimpan.

Tubuh memang dapat menambah simpanan glikogen. Namun, prosesnya memakan masa 4 - 6 jam, bahkan 12 - 24 jam jika aktiviti itu terlalu berat. Semasa pengisian simpanan glikogen, penderita diabetes mempunyai risiko tinggi terkena hipoglikemia.

Baca juga: Pilihan Senaman yang Selamat untuk Orang yang Menghidap Diabetes dan Hipertensi

Gejala Hipoglikemia Selepas Bersenam

Tidak cukup makan sebelum bersenam boleh menyebabkan anda berisiko terkena hipoglikemia atau kadar gula darah rendah. Gejala boleh berkembang menjadi teruk, jadi teman Diabestes harus menyedarinya. Berikut adalah beberapa gejala:

Gejala pada sistem saraf

Sistem saraf sangat sensitif apabila kadar gula dalam darah rendah. Kesan pertama hipoglikemia semasa latihan pada sistem saraf adalah gejala kekeliruan, perubahan tingkah laku, keletihan, kepekaan, dan gegaran badan. Sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini, teman Diabest harus mengurangkan intensiti atau menghentikan aktiviti fizikal dan segera makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi.

Jangan lupa minum satu atau dua gelas air untuk mengelakkan dehidrasi. Sebabnya, gejala dehidrasi hampir menyerupai gejala hipoglikemia. Terus pantau gejala ini, dan dapatkan rawatan perubatan sekiranya gejala tidak membaik.

Gejala hipoglikemia lain yang lebih parah pada sistem saraf adalah gangguan visual, kejang, gegaran, dan kehilangan kesedaran. Keadaan ini dapat dicegah jika Diabestfriends segera meningkatkan kadar gula dalam darah untuk mengimbangi intensiti latihan.

Gejala pada saluran pencernaan

Hipoglikemia selepas bersenam juga boleh memberi kesan negatif pada saluran pencernaan. Secara amnya, Rakan-rakan Diabesti merasa lapar. Namun, jika gula darah turun dengan ketara, gejala mual, muntah, dan cirit-birit mula muncul.

Sekiranya rakan diabetes mula mengalami gejala ini, anda harus segera menghentikan sukan atau aktiviti fizikal yang anda lakukan. Lakukan rawatan segera untuk mengelakkan kadar gula dalam darah menurun. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya Diabestfriend muntah dan tidak selesa selepas bersenam.

Gejala jantung dan saluran darah

Jantung juga boleh terkena hipoglikemia kerana senaman yang berat. Rakan diabetes mungkin mengalami peningkatan degupan jantung, keringat sejuk, dan kulit pucat. Sebenarnya, Rakan Diabest dapat merasakan atau mendengar dengan jelas degupan jantung yang meningkat.

Sekiranya rakan-rakan diabetes mengalami gejala ini, segera berhenti bersenam. Makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan hidrasi badan dengan minum air secukupnya. Selepas itu, periksa degup jantung untuk memastikan kelajuannya menurun hingga kembali normal. Sekiranya degupan jantung anda meningkat dan anda mengalami gejala hipoglikemia yang lain, berjumpa doktor dengan segera.

Baca juga: Untuk Berguna, Sukan Mengetahui Peraturan. Mari Cari Apa Pun!

Cara Mencegah Tahap Gula Darah Rendah Kerana Hipoglikemia

• Periksa gula darah anda sebelum bersenam untuk memastikan anda mempunyai glukosa darah yang mencukupi.
• Makan sebelum bersenam.
• Elakkan bersenam pada waktu malam. Hadkan latihan pada waktu malam adalah 2 jam sebelum tidur.
• Elakkan minum alkohol sebelum atau segera selepas bersenam.
• Elakkan mandi air panas, sauna, dan bilik panas selepas bersenam. Sebabnya, perkara ini dapat terus meningkatkan kadar denyutan jantung dan menurunkan kadar gula dalam darah.
• Hadkan sesi latihan, dan jangan memaksakan diri.
• Periksa kadar gula dalam darah sejurus selepas bersenam untuk mencegah hipoglikemia beberapa jam selepas itu. Periksa juga kadar gula dalam darah 2-4 jam selepas bersenam. Sebabnya, bersenam dengan intensiti sederhana hingga berat dapat menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah selama 24 jam setelah bersenam.

Baca juga: Bukan Hanya Baik Untuk Fizikal, Berlari Juga Baik Untuk Kesihatan Mental!

Senaman memang merupakan aktiviti penting bagi pesakit kencing manis. Walau bagaimanapun, intensiti latihan tidak boleh berlebihan. Untuk memastikan rutin senaman yang dijalankan selamat, Rakan diabetes boleh berjumpa doktor. (UH / AY)

Sumber:

Pusat Diabetes Joslin. Mengapa Glukosa Darah Saya Kadang-kadang Rendah Selepas Aktiviti Fizikal?.

Medline Plus. Gula darah rendah.

Klinik Cleveland. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah).