Keadaan Biasa yang Dialami dalam Trimester 3 & Cara Mengatasinya

Tahniah, Ibu telah melepasi masa yang menentukan pada trimester pertama dan tempoh pembentukan pada trimester kedua. Kini, Mums telah memasuki trimester ketiga sebagai fasa penyempurnaan sebelum si kecil anda siap dilahirkan. Walau bagaimanapun, trimester ketiga tidak mudah hidup dan terdapat beberapa aduan biasa. Apa benda itu? Ayuh, lihat!

1. Kaki Bengkak

Sebab: Semasa mengandung, terdapat peningkatan pengeluaran darah sekitar 60% untuk memudahkan keperluan oksigen dan nutrien untuk janin. Sementara itu, rahim yang tumbuh memberi tekanan pada saluran darah besar yang membawa darah ke jantung, meninggalkan cairan tambahan di anggota bawah. Inilah yang akhirnya membuatkan kaki dan pergelangan kaki anda membengkak.

Tekanan pada saluran darah ini juga dapat menyebabkan beberapa urat membengkak dan kelihatan berwarna ungu atau kebiruan. Ini disebut vena varikos, dan akan kembali normal selepas kelahiran bayi.

Apa yang anda boleh lakukan: Cara terbaik untuk mengelakkan atau mengurangkan bengkak kaki adalah dengan mengurangkan berat badan di kaki anda. Oleh itu, cubalah untuk tidak berdiri terlalu lama dan duduk dengan segera sekiranya anda mula merasa letih. Ini membantu mengedarkan darah yang telah berkumpul di kaki untuk kembali beredar di sistem peredaran darah.

Cara lain untuk melegakan kaki yang bengkak adalah dengan mengangkat kaki di atas kerusi atau meletakkan bantal di atas kaki anda pada waktu malam. Lakukan ini beberapa jam sebelum anda tidur sehingga cairan yang terkumpul di kaki dapat naik, disaring oleh buah pinggang, dan dikeluarkan dalam air kencing. Sementara itu, jika kaedah ini dilakukan tepat sebelum anda tidur, biasanya anda akan terpaksa bangun untuk membuang air kecil ketika anda mula tidur nyenyak. Sudah tentu ini sangat menjengkelkan, ya, ibu.

Cara lain yang boleh dilakukan adalah dengan tidak memaksa diri anda memakai kasut Mums lama yang mulai terasa sesak. Sekiranya boleh, beli kasut dengan ukuran lebih besar, atau gunakan sandal dengan potongan terbuka.

Hati-hati sekiranya: Bengkak yang berlaku secara tiba-tiba atau hanya bengkak di satu sisi adalah tanda amaran penting yang harus anda perhatikan. Keadaan ini menunjukkan adanya pembekuan darah. Selain itu, pembengkakan di kawasan lain seperti tangan dan jari juga boleh menjadi gejala pra-eklampsia yang berbahaya.

2. Insomnia

Sebab: Kesukaran tidur tidak hanya berlaku pada trimester akhir. Ibu juga mungkin merasakannya pada awal kehamilan kerana loya dan muntah yang dirasakan sepanjang hari, kemudian perlahan-lahan bertambah baik pada trimester kedua. Nah, keluhan kesukaran tidur ini dapat dirasakan lagi pada trimester akhir kerana kesukaran untuk merasa selesa dalam satu posisi tidur kerana ukuran perutnya semakin besar dan nafasnya semakin pendek.

Apa yang anda boleh lakukan: Posisi paling berbaring untuk wanita hamil adalah di sebelah kiri. Kerana dengan kedudukan ini, aliran darah ke janin lebih lancar. Namun, itu tidak bermaksud bahawa anda tidak dibenarkan berpusing atau merasa seperti tidur di punggung anda sebentar sehingga pinggang anda tidak terasa sakit.

Kuncinya adalah melakukan apa sahaja kedudukan yang anda rasa selesa. Juga, minta bantuan Ayah untuk meletakkan beberapa bantal sokongan agar Ibu selesa. Selain itu, elakkan menonton televisyen atau menatap skrin telefon bimbit sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin elektronik dapat melambatkan pelepasan melatonin yang mendorong tidur, meningkatkan kewaspadaan, dan menetapkan semula jam dalaman badan (atau irama sirkadian) ke jadual berikutnya. Jadi, bukan hanya kerana jalan cerita menarik dari drama yang menjadikan Mums tidak dapat tidur, tetapi juga dipengaruhi oleh bagaimana kebiasaan Mum sebelum tidur.

Baca juga: Kalung Anticorona Adakah Ini Sangat Berguna?

3. Kembung, kerap bersendawa, dan rasa kenyang lebih cepat

Sebab: Sekiranya pada trimester sebelumnya anda mempunyai selera makan pelbagai jenis makanan, pada trimester ketiga ini boleh berubah. Dengan peningkatan ukuran rahim, rahim juga dapat mengurangkan kapasiti ruang di dalam perut. Di samping itu, otot berdering (sfinkter) yang terletak di antara perut dan esofagus, tidak berfungsi dengan baik semasa kehamilan.

Apa yang anda boleh buat : Cuba bahagikan jadual makan anda kepada lima makanan kecil. Dengan begitu, keperluan kalori dan pemakanan yang diperlukan untuk menampung kehamilan masih dapat dipenuhi tanpa membuat Ibu terseksa. Di samping itu, bijaksana dalam pemilihan makanan. Sebagai contoh, daripada makan makanan ringan, lebih baik mengisi perut anda dengan pengambilan protein berkhasiat, seperti makan alpukat, beberapa jam kemudian dengan sandwic telur, kemudian menu lain dengan bahagian kecil.

Cara lain adalah dengan mengelakkan makanan yang terlalu masam, terlalu pedas, atau terlalu manis berkrim . Cuba jangan makan dua jam sebelum tidur supaya makanan dapat dicerna dengan betul sebelum anda berbaring dan tidur. Jangan lupa, angkat kepala dan elakkan kedudukan kepala anda selari dengan badan ketika berbaring, untuk mengelakkan sakit perut atas.

Hati-hati sekiranya: Apabila anda telah mengambil pelbagai langkah pencegahan, tetapi anda merasakan sensasi terbakar di dada dan tekak anda, segera berjumpa doktor. Lebih-lebih lagi, jika aduan ini disertai dengan sakit perut, dikhuatiri ini merupakan tanda komplikasi kehamilan yang lebih serius, seperti pra-eklampsia.

Baca juga: Sakit Belakang Atau Gout, Ketahui Perbezaannya!

4. Sindrom Kaki Gelisah

Sebab: Pernahkah anda merasakan kawasan kaki yang tidak selesa dan perasaan itu dapat melegakan dengan terus menggerakkan kaki anda? Keadaan ini disebut sebagai r sindrom kaki tanpa kaki dan boleh nyata dalam pelbagai cara, dari rasa tidak selesa secara umum hingga sensasi terbakar atau berdenyut. Bahkan ada yang merasa ingin menarik kaki atau menendang sekuat mungkin, sehingga rasa tidak selesa di kaki dapat hilang.

Kedengarannya remeh, tetapi kerana sindrom ini lebih biasa berlaku pada waktu malam, tidak hairanlah ia boleh menjadi sangat mengganggu ketika anda cuba tidur.

Apa yang anda boleh lakukan: Tidak ada penawar khusus untuk sindrom kaki gelisah, tetapi perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan gejala. Salah satunya ialah kekal terhidrat. Oleh itu, pastikan pengambilan cecair anda mencapai 2-3 liter sehari. Selain itu, pengambilan makanan tambahan kalsium dan vitamin D secara berkala juga dapat membantu.

Cara lain adalah berjalan ketika anda merasakan sensasi ini. Atau, minta Ayah membantu mengurut kaki anda dan sapukan kompres hangat pada kaki dengan tuala hangat.

Hati-hati sekiranya: Secara amnya, keadaan ini tidak berlaku secara berterusan pada wanita hamil. Tetapi, jika anda sering merasakannya hampir setiap hari pada waktu yang sama, bahkan sehingga mengganggu tidur, berjumpa dengan pakar sakit puan.

5. Sakit Belakang dan Pinggul

Punca: Peningkatan tahap progesteron semasa kehamilan mengendurkan sendi dan otot untuk menampung rahim yang tumbuh. Ia juga meningkatkan kelenturan pada pelvis anda, yang bertujuan untuk membolehkan bayi anda melalui saluran kelahiran dengan lebih mudah. Malangnya, perubahan keadaan ini menyebabkan kesakitan.

Di samping itu, postur badan ibu berubah kerana membawa berat badan tambahan. Akibatnya, postur berdiri, berjalan, dan duduk cenderung lebih condong ke satu sisi atau yang lain, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau pinggul bawah.

Apa yang anda boleh lakukan: Memakai tali pinggang sokongan ( tali pinggang bersalin ) dapat membantu melepaskan beban dari pinggul dan belakang anda. Oleh kerana produk ini telah direka khas untuk wanita hamil, anda tidak perlu ragu untuk menggunakannya dengan pilihan ketegasan yang anda rasa selesa.

Juga, letakkan bantal di bawah pinggul semasa anda duduk atau cuba duduk di atas bola gim beberapa kali sehari. Mandi suam atau meletakkan kompres hangat di bahagian pinggul atau belakang juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

Hati-hati sekiranya: Apabila anda mengalami kesakitan yang berterusan, kesakitan yang mendalam dan tajam, atau tidak dapat berjalan atau bangun, segera hubungi doktor anda. Juga, jika anda merasa sakit di punggung bawah setiap beberapa minit, mungkin terdapat kontraksi, yang kadang-kadang muncul sebagai sakit punggung bawah.

Baca juga: Apa yang difikirkan oleh suami ketika mereka bercinta?

Sumber:

Pusat Perubatan UT Southwestern. Kesakitan Trimester Ketiga.

Garis Kesihatan. Trimester Ketiga Kehamilan.