Sakit Kepala dan Migrain Berbeza, Begitu juga Cara Mengatasinya

Terdapat lebih daripada 300 jenis sakit kepala tetapi hanya 10% yang mempunyai sebab yang diketahui. Ini adalah keadaan biasa yang mempengaruhi banyak orang setiap hari. Sebilangan anggaran mengatakan hampir 90% daripada jumlah penduduk mengalaminya.

Sakit kepala boleh menjadi ringan hingga parah, sangat menjengkelkan, dan bahkan membuat penghidapnya tidak berdaya. Contohnya, jenis sakit kepala yang paling biasa iaitu ringan hingga sederhana adalah sakit kepala ketegangan. Pesakit akan merasakan tekanan pada dahi atau belakang kepala, ke leher. Sementara itu, yang termasuk dalam kategori sakit kepala yang teruk adalah sakit kepala migrain dan cluster.

Mungkin ketika anda mengalami sakit kepala yang teruk, Gang Sihat akan segera mengambil ubat penghilang sakit kepala andalan masing-masing. Walau bagaimanapun, sebenarnya ada beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan terlebih dahulu. Berikut adalah petua untuk mengatasi sakit kepala yang teruk yang anda alami!

Baca juga: Kenali 5 jenis sakit kepala ini supaya anda tidak mendapat rawatan yang salah

1. Rehat

Sakit kepala sering kali menjadi tanda bahawa badan anda memerlukan rehat. "Ramai orang terlalu sibuk dan enggan berehat. Namun, anda harus mempertimbangkan untuk meredupkan cahaya di dalam bilik, berbaring, dan berehat selama kira-kira 10 minit ketika sakit kepala mula muncul, ‚ÄĚjelas Dr. Elizabeth Loder, Ketua Bahagian Sakit dan Sakit Kepala di Bringham dan Hospital Wanita, Boston. Wanita yang juga berperanan sebagai Presiden American Headache Society mengesyorkan agar tidak menunda rehat sehingga sakit kepala menjadi teruk.

Sejajar dengan cadangan Elizabeth, Dr. Mark W. Green, Pengarah Pusat Sakit dan Sakit Kepala di Pusat Perubatan Mount Sinai, New York City, mengesyorkan berbaring di bilik gelap dengan peredaran udara yang baik. Sekiranya anda boleh, cuba tidur selama satu jam atau lebih. "Daripada mengantuk dan sakit kepala menjadi semakin teruk, cubalah merawatnya dengan tidur," tambahnya.

2. Kompres dahi dengan air sejuk

Berbaring dan memampatkan dahi atau mata dengan kain lap sejuk akan melegakan atau menghilangkan sakit kepala yang menjengkelkan. Doktor Loder berkata, "Anda juga boleh meletakkan ketulan ais di dahi atau pelipis selama kira-kira 10 minit."

Ramai orang berpendapat bahawa ais dapat menghilangkan rasa sakit kerana dapat mengecilkan saluran darah. Tetapi dalam kes sakit kepala, sambung Dr. Loder, ketulan ais dapat merangsang sensasi sejuk di otak, sehingga tidak fokus pada rasa sakit yang dialami. Ini berguna dan berkesan apabila anda mengalami sakit kepala berulang.

Baca juga: 10 Punca Sakit Kepala yang Tidak Biasa

3. Urut

Salah satu cara lama untuk menghilangkan sakit kepala dan salah satu yang paling berkesan adalah urut. Yup, banyak orang merasakan keadaan bertambah baik ketika mengurut kuil dengan lembut. Satu kajian dari New Zealand mendedahkan, kekerapan migrain yang dialami dapat dikurangkan dan tidur lebih nyenyak sepanjang minggu ketika diurut.

Dan kajian Sepanyol tahun 2010 melaporkan bahawa pesakit dengan sakit kepala ketegangan berulang mengalami kesejahteraan psikologi yang lebih baik, mengurangkan tekanan, dan melegakan simptom dalam 24 jam selepas urutan selama 30 minit.

4. Mandi suam

Orang cenderung lebih suka mandi air sejuk daripada air suam untuk menghilangkan sakit kepala. Walau bagaimanapun, kadang-kadang mandi air hangat adalah penyelesaiannya. Dr Green berkata, "Orang yang bangun dengan sakit kepala kadang-kadang akan berbaring dan berharap sakit kepala hilang. Apa yang sebenarnya dapat membantu ialah bangun dan minum secawan kopi, sarapan pagi, dan mandi air panas. " Sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh sinusitis, air suam dapat membantu membersihkan saluran pernafasan.

Baca juga: Sakit kepala dan Pening, Apa Perbezaannya?

5. Cuba akupresur

Berdasarkan amalan Perubatan Tradisional Cina, memberi tekanan pada kawasan antara telunjuk dan ibu jari dapat membantu melegakan sakit kepala. Tekan titik dengan lembut dan urut dengan gerakan bulat selama 5 minit. Kemudian, urut tangan yang lain. Di samping itu, anda juga boleh mencuba menggosok kawasan itu dengan ais batu selama beberapa minit atau mencuba kaedah akupunktur.

Cara Mengatasi Sakit Kepala - Cara Menghilangkan Sakit Kepala

6. Berhenti bermain komputer sebentar

Ketegangan mata biasanya tidak menyebabkan sakit kepala yang teruk. Bagaimanapun, Dr. Loder percaya menghabiskan masa yang lama di hadapan komputer dapat membuat seseorang mengalaminya. "Ini belum dikaji lebih jauh, tetapi setelah membincangkannya dengan banyak pesakit, saya percaya bahawa kepekatan yang berpanjangan dan kuat dapat menyebabkan sakit kepala," jelasnya. Rehat setiap 30 minit, dengan meregangkan dan menjauhkan diri dari komputer, agar mata dan otot anda tidak meregang.

7. Jauhi cahaya matahari

Berdasarkan kajian dari Universiti Harvard pada tahun 2009, risiko seseorang mengalami sakit kepala yang teruk akan meningkat sebanyak 7.5% untuk setiap kenaikan suhu 5 ° C. "Matahari, panas dan dehidrasi yang terang mungkin memainkan peranan besar dalam mencetuskan sakit kepala," kata Dr. Hijau. Sebaiknya elakkan berada di luar ketika sakit kepala menyerang. Walaupun anda mesti keluar, gunakan cermin mata hitam, payung, atau topi.

Baca juga: Ketahui Gejala dan Cara Mengatasi Migrain!

8. Duduk di hadapan

Sakit kepala sering kali muncul pada orang yang suka mengalami penyakit bergerak, terutama penderita migrain. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka, cubalah beralih ke tempat duduk depan semasa perjalanan. Jangan membaca atau menonton video untuk mengelakkan sakit kepala dan loya.

9. Jangan terlalu menggerakkan rahang anda

Apabila anda mengunyah, sakit kepala yang anda alami boleh menjadi lebih teruk. Elakkan mengunyah makanan yang renyah atau kenyal, dan makan makanan itu dengan gigitan kecil. Sekiranya anda ingin mengisar gigi, berjumpa dengan doktor gigi untuk penjaga mulut.

10. Mengambil kafein

Minum teh, kopi, atau minuman lain yang mengandungi sedikit kafein dapat mengurangkan sakit kepala yang anda alami. Jangan makan terlalu banyak, geng.

11. Makan halia

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa memakan jahe selain mengambil ubat sakit kepala dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang dialami oleh penghidap migrain. Kajian lain juga menunjukkan bahawa halia mempunyai sifat yang sama dengan ubat preskripsi untuk migrain. Cuba minum teh halia atau makanan tambahan yang mengandungi halia ketika anda mengalami sakit kepala yang teruk.

Baca juga: Ramuan Herba Yang Dapat Meningkatkan Kekebalan tubuh

Sekiranya sakit kepala tidak dapat diatasi dengan cara di atas, maka anda boleh mengambil ubat penahan sakit kepala. Banyak farmasi menjual pelbagai ubat penahan sakit kepala. Anda harus memeriksa arahan pada label ubat untuk melihat apakah ubat tersebut sesuai untuk melegakan jenis sakit kepala yang anda alami. Kami mengesyorkan agar anda juga:

  • Pilih ubat dalam bentuk cecair berbanding pil kerana ia akan diserap oleh badan dengan lebih cepat.

  • Segera minum ubat dalam dos kecil apabila sakit kepala yang teruk mula menyerang.

  • Sekiranya anda merasa sakit di perut ketika sakit kepala berlanjutan, berjumpa doktor.

  • Tanyakan kepada doktor anda apa yang harus dielakkan agar sakit kepala yang teruk tidak berulang.

Cepat sembuh, geng! (AS)

Rujukan

MASA: "21 Cara Semula jadi untuk Mencegah dan Merawat Sakit Kepala"

Healthline: "18 Ubat untuk Menghilangkan Sakit Kepala Secara Semula Jadi"

WebMD: "10 Cara Menghilangkan Sakit Kepala"

Penerbitan Kesihatan Harvard: "Sakit kepala: Bila Perlu Bimbang, Apa yang Harus Dilakukan"