planet-swap.com

Kelaparan adalah isyarat semula jadi bahawa tubuh memerlukan makanan. Namun, bagaimana jika anda masih lapar selepas makan? Nampaknya, sebilangan orang sering mengalami perkara ini.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan Geng Sihat masih merasa lapar walaupun telah makan dalam jumlah yang mencukupi. Faktor seperti diet, hormon, atau gaya hidup boleh menjadi sebab mengapa anda merasa lapar setelah makan.

Baiklah, dalam artikel ini, kita akan menerangkan secara lengkap mengenai penyebab kelaparan selepas makan dan bagaimana mengatasinya. Inilah penjelasannya!

Baca juga: Selain rasa lapar, ternyata ada sebab lain dari kebisingan perut

Punca Masih Lapar Setelah Makan

Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda masih lapar selepas makan:

1. Komposisi makanan yang dimakan

Sebab anda masih lapar setelah makan yang anda rasa mungkin disebabkan oleh komposisi makanan. Makanan yang mengandungi bahagian protein yang lebih tinggi cenderung lebih banyak kenyang daripada makanan yang mempunyai komposisi karbohidrat atau lemak yang lebih tinggi.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan dengan kandungan protein tinggi mendorong pengeluaran hormon yang membuat kita merasa kenyang, seperti peptida-1 seperti glukagon (GLP-1), cholecystokinin (CCK), dan peptida YY (PYY).

Selain itu, jika kandungan serat dalam badan kurang, anda juga akan merasa lapar lebih kerap. Serat adalah sejenis karbohidrat yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna oleh badan, jadi makanan tidak cepat hilang dari sistem pencernaan.

Makanan yang tinggi protein termasuk daging, seperti dada ayam, daging tanpa lemak, dan udang. Sementara itu, makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

2. Kewujudan Penerima Regangan

Badan mempunyai reseptor regangan (reseptor regangan) yang berperanan meningkatkan rasa kenyang semasa dan selepas makan. Reseptor ini mengesan berapa banyak perut anda mengembang atau meregang semasa anda makan.

Reseptor kemudian menghantar isyarat ke otak untuk melepaskan isyarat kenyang dan mengurangkan rasa lapar. reseptor regangan tidak mempertimbangkan komposisi pemakanan makanan, hanya jumlah atau jumlah makanan yang kita makan.

Walau bagaimanapun, rasa kenyang yang disebabkan oleh isyarat reseptor ini tidak bertahan lama. Oleh itu, walaupun reseptor ini dapat mengelakkan anda makan berlebihan, ada kemungkinan anda akan merasa lapar lagi beberapa waktu selepas itu.

Baca juga: Membongkok Semasa Anda Lapar? Mungkin Anda Hangry!

3. Daya tahan Leptin

Dalam beberapa kes, masalah hormon boleh menjadi penyebab anda merasa lapar selepas makan. Leptin adalah hormon utama yang memberi isyarat kenyang ke otak. Tahap hormon ini biasanya akan meningkat pada orang yang mempunyai banyak jisim lemak di badan mereka.

Tetapi masalahnya adalah, kadang-kadang leptin tidak berfungsi dengan baik di otak, terutama pada orang yang gemuk. Keadaan ini dipanggil ketahanan leptin. Ketahanan terhadap leptin bermaksud bahawa walaupun terdapat tahap leptin yang mencukupi dalam darah, otak tidak mengenalinya dengan baik, jadi ia terus memberi isyarat bahawa anda masih lapar, walaupun anda baru makan banyak.

Daya tahan leptin adalah masalah kesihatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa ketahanan leptin dapat diatasi dengan senaman yang teratur, mengurangkan pengambilan gula, meningkatkan pengambilan serat, dan mendapatkan tidur yang cukup.

4. Faktor Gaya Hidup dan Tingkah Laku

Beberapa faktor tingkah laku juga boleh menyebabkan anda masih lapar selepas makan, seperti:

• Kepekatan yang terganggu semasa makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang terganggu ketika makan cenderung tidak merasa kenyang dan mempunyai keinginan yang lebih tinggi untuk makan sepanjang hari.
• Makan terlalu cepat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan cepat cenderung merasa kurang kenyang daripada orang yang makan dengan perlahan. Sebabnya, orang yang makan cepat kurang mengunyah makanan, dan ini mempengaruhi perasaan kenyang.
• Tekanan. Tekanan meningkatkan hormon kortisol, yang juga meningkatkan rasa lapar. Carilah cara untuk menghilangkan tekanan, misalnya dengan melakukan yoga atau meditasi.
• Kurang tidur. Tidur yang mencukupi sangat penting dalam proses mengatur hormon dalam badan.
• Bersenam terlalu banyak. Orang yang terlalu kerap bersenam cenderung merasa lapar lebih kerap dan mempunyai metabolisme yang lebih cepat.
• Tahap gula darah tinggi dan ketahanan insulin. Mempunyai kadar gula darah tinggi dan ketahanan insulin dapat meningkatkan rasa lapar dengan ketara.

Baca juga: Mengapa makan bubur membuat anda lapar lagi?

Rasa lapar adalah keadaan biasa yang dialami oleh semua orang. Namun, merasa lapar terlalu kerap selepas makan boleh disebabkan oleh banyak keadaan, seperti kekurangan protein atau serat, atau mungkin disebabkan oleh masalah hormon.

Sekiranya anda sering merasa lapar setelah makan, cuba cari tahu, mungkin penyebabnya adalah salah satu perkara di atas. Untuk mengetahui punca sebenar, cubalah berjumpa doktor. (UH)

Sumber:

Garis Kesihatan. Rasa Lapar Selepas Makan: Mengapa Ia Berlaku dan Apa yang Perlu Dilakukan. Mei 2020.

Perpustakaan Perubatan Negara. Peranan Protein dalam Pengurusan Berat Badan. Julai 2008.