planet-swap.com

Setiap minggu kedua bulan Mac, disambut sebagai Hari Ginjal Sedunia atau Hari Ginjal Sedunia. Buah pinggang adalah salah satu organ penting badan. Ginjal berfungsi menyaring darah yang beredar ke seluruh badan. Apabila darah memasuki ginjal, ginjal akan menyaring produk metabolisme yang tidak lagi diperlukan oleh badan dan kemudian dikeluarkan melalui air kencing.

Ginjal juga berperanan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dengan mengembalikan elektrolit yang masih diperlukan oleh tubuh ke dalam peredaran darah dan membuang yang tidak lagi diperlukan.

Sekiranya buah pinggang rosak, maka kerja ginjal dalam menyaring darah tentu akan terganggu. Gangguan ini akan menjadikan zat-zat yang harus dikeluarkan dari tubuh tidak dapat dibuang dan sebaliknya menjadi 'toksik' kepada sel-sel badan. Terdapat juga ketidakseimbangan elektrolit dalam badan.

Baca juga: Ginjal Bersendirian, apabila seseorang mesti hidup dengan satu buah pinggang

Cara Menjaga Kesihatan Ginjal

Penyakit ginjal seperti kegagalan buah pinggang kronik, batu ginjal, dan barah buah pinggang adalah penyakit tidak berjangkit.penyakit tidak berjangkit) yang mempengaruhi sehingga 850 juta orang di dunia. Di Indonesia saja, data dari Penyelidikan Kesehatan Dasar 2018 yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan bahawa 4 dari 1000 orang di Indonesia didiagnosis menderita penyakit ginjal kronik.

Sebagai pekerja hospital, saya sering melihat pesakit dengan penyakit buah pinggang. Sebilangan pesakit terpaksa menjalani dialisis atau dialisis secara rutin. Terdapat juga pesakit yang telah menjalani pemindahan buah pinggang.

Peringatan Hari Ginjal Sedunia dilakukan untuk meningkatkan kesedaran dunia mengenai penyakit buah pinggang, dan untuk meningkatkan pemahaman dunia tentang pentingnya menjaga kesihatan ginjal. Ayuh, mari kita lihat cara-cara yang boleh dilakukan untuk menjaga kesihatan buah pinggang dan mencegah kita dari penyakit buah pinggang!

1. Biasakan menjalani kehidupan yang aktif

Obesiti adalah salah satu faktor risiko bagi seseorang yang mengalami masalah buah pinggang. Berat badan berlebihan akan membuat tekanan darah cenderung meningkat, di mana tekanan darah tinggi akan menjadi beban bagi ginjal untuk bekerja lebih keras daripada biasa.

Latihan boleh menjadi salah satu cara untuk mengekalkan berat badan yang ideal, dengan latihan intensiti sederhana sekitar 150 minit seminggu seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.

2. Makan makanan yang sihat

Mengekalkan pengambilan nutrien dengan diet yang sihat membantu mengelakkan kita daripada berlebihan berat badan. Untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda sendiri, anda harus menjaga pengambilan garam harian anda. Pengambilan garam yang disyorkan adalah sekitar 5 hingga 6 gram sehari.

Makanan segera biasanya mengandungi kadar garam yang tinggi, jadi ada baiknya anda menyiapkan makanan anda sendiri sehingga anda dapat mengukur berapa banyak garam yang telah anda makan dalam sehari.

Baca juga: BPJS mempermudah prosedur hemodialisis, kini pesakit tidak perlu dirujuk lagi

3. Mengekalkan dan mengawal kadar gula dalam darah secara berkala

Kematian sel ginjal atau nefropati adalah salah satu komplikasi yang sering terjadi pada pesakit diabetes mellitus. Oleh itu, adalah baik untuk memeriksa kadar gula darah anda secara berkala. Sekiranya anda atau seseorang di sekitar anda didiagnosis menghidap diabetes mellitus, pastikan keadaan gula darah anda dijaga dengan baik melalui pengambilan ubat secara berkala dan mengekalkan gaya hidup sihat melalui makanan dan bersenam.

4. Mengekalkan dan mengawal tekanan darah

Seperti yang telah disebutkan, tekanan darah tinggi dapat membuat ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring darah. Sekiranya buah pinggang sentiasa bekerja keras, seperti mesin, suatu hari buah pinggang akan 'letih' dan kemudian gagal berfungsi.

Sebaik-baiknya, tekanan darah harus dikekalkan dalam julat sistolik 90 hingga 120 mmHg dan diastolik pada 60 hingga 80 mmHg. Pesakit dengan penyakit tertentu mempunyai sasaran tekanan darah yang berbeza dan biasanya ini akan ditentukan oleh doktor yang merawat pesakit.

5. Jaga pengambilan cecair harian

Pengambilan cecair yang mencukupi akan menjadikan buah pinggang berfungsi dengan baik. Kecukupan cecair, salah satunya dapat dinilai berdasarkan warna air kencing ketika kita membuang air kecil. Sekiranya warna air kencing semakin gelap dan lebih coklat, itu boleh menjadi tanda bahawa badan mengalami dehidrasi.

Pengambilan cecair yang disyorkan untuk orang dewasa di iklim panas yang tidak melampau adalah 2 liter air sehari. Jumlah ini perlu disesuaikan jika seseorang berada dalam keadaan iklim panas yang melampau, atau pada pesakit dengan keadaan kesihatan tertentu yang memerlukan pengambilan cecair yang terhad.

Baca juga: Ingin Hidup Sihat? Jangan Lupa Manfaat Minum Air Mineral Secara Berkala!

6. Dilarang merokok

Bahan dalam rokok dapat mengurangkan fungsi sel ginjal untuk berfungsi dengan baik. Merokok juga merupakan salah satu faktor risiko barah buah pinggang, di mana tabiat merokok dapat meningkatkan risiko terkena barah ginjal hingga 50 persen!

7. Elakkan mengambil ubat penahan sakit secara berterusan

Ubat penahan sakit (ubat tahan sakit) kumpulan nubat anti-radang pada steroid atau NSAID seperti ibuprofen, asid mefenamic, diclofenac, ketorolac, dan lain-lain boleh menyebabkan kerosakan fungsi ginjal jika digunakan secara berterusan, jadi ubat ini mempunyai jangka waktu penggunaan maksimum. Sekiranya ragu-ragu, anda boleh bertanya kepada doktor atau ahli farmasi anda mengenai ubat penahan sakit ini.

Guys, itulah cara yang boleh dilakukan untuk menjaga kesihatan buah pinggang kita. Menjaga berat badan agar tidak berlebihan, menjaga tekanan darah dan kadar gula dalam darah, diet yang sihat, tidak merokok, dan mengelakkan penggunaan ubat yang berterusan yang boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Kaedah ini kelihatan sangat mudah, ya! Tetapi kadang-kadang memerlukan kehendak yang kuat untuk menjalankannya secara konsisten. Mari sayang buah pinggang kita!

Baca juga: Penyakit Ginjal Kronik dan Akut, Apa Perbezaannya?

Rujukan:

worldkidneyday.org